เคยไหมครับที่หลังจากเดินเที่ยวตลาดน้ำดอนหวาย หรือสถานที่ท่องเที่ยวที่ต้องเดินเยอะๆ กลับมาแล้วรู้สึกปวดคอ บ่า ไหล่ และเมื่อยล้าทั่วร่างกาย? จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการเดินนานโดยไม่มีการปรับท่าทางให้เหมาะสม หรือการสะพายของหนักข้างเดียว สามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าตึงเครียดได้ง่ายมาก นอกจากนี้ สภาพอากาศร้อนหรือการเดินในที่แดดจัดก็มีส่วนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้รวดเร็วขึ้นด้วย วิธีที่ผมใช้ช่วยลดอาการดังกล่าวคือ หลังจากกลับถึงบ้านให้มีการยืดเหยียดเบาๆ บริเวณคอ ไหล่ และหลัง พร้อมกับนวดคลึงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ การประคบด้วยน้ำอุ่นก็ช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงได้ดีมาก รวมทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยเสริมการฟื้นฟูร่างกาย การเลือกรองเท้าที่มีความสบายและพยุงเท้าได้ดีเมื่อไปเดินตลาดน้ำก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดแรงกระแทก ไม่ทำให้เมื่อยล้าเร็วเกินไป และถ้าเป็นไปได้ ควรแบ่งน้ำหนักกระเป๋าไปในแต่ละข้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักผิดปกติ ตลาดน้ำดอนหวายเองก็มีบรรยากาศและอาหารอร่อยมาก อย่างเช่นขนมชุยกมณ์ ที่ต้องลองชิม แต่เพื่อให้เที่ยวได้สนุกและสุขภาพดี ควรเตรียมตัวและดูแลตัวเองหลังจากเที่ยวเสร็จนะครับ