Health care✨
After 6 months of abstaining from alcohol 🍻
Run every evening, 40 minutes, zone2, fat reduction, 3-4 days / week 🏃💨
Body weight 4-5 positions, 3 sets each. 💪🏻
1 day to the gym, mainly play as functional fitness + circuit training (very tired)
But playing together as a group will be fun. 💪🏻
Meal 🍱: General order food, eat 3 meals enough (low budget version 555)
🥤: Focus on eating a lot of water.
# Exercise # Lemon 8 Howtoo# lemon 8 diary # Drug sign with lemon8
หลังจากที่ฉันตัดสินใจงดแอลกอฮอล์มานานถึง 6 เดือน สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดคือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นมากและการใช้ชีวิตที่มีพลังขึ้นทุกวัน ในแต่ละวัน ฉันเลือกวิ่งเป็นประจำประมาณ 40 นาทีที่โซน 2 ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง นอกจากนี้ยังเสริมด้วยการเล่น bodyweight แบบ 4-5 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไม่ได้ใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์อะไรซับซ้อน ทำให้สามารถทำได้ง่ายที่บ้านหรือนอกสถานที่ วันไหนที่ไปฟิตเนสจะเน้นเล่น functional fitness พร้อมกับ circuit training ที่แม้จะเหนื่อยมากแต่ก็รู้สึกว่าการออกกำลังกายสนุกขึ้น โดยเฉพาะถ้าเล่นกับเพื่อนๆ รู้สึกมีกำลังใจและสนุกไปด้วยกัน อาหารการกินก็สำคัญมาก ฉันเลือกกินอาหารตามสั่งทั่วไปเน้นครบ 3 มื้อ โดยคำนึงเรื่องงบประมาณด้วย (เพราะใครๆ ก็อยากประหยัดใช่ไหม?) และที่ขาดไม่ได้คือน้ำดื่มที่ต้องดื่มมากๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นเรื่องของความสม่ำเสมอและการรักษาวินัยในการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง ฉันอยากแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ ลองเริ่มจากการงดแอลกอฮอล์สักระยะ ร่วมกับการออกกำลังกายและการกินอาหารที่เหมาะสม เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งกายและใจอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การเล่นเป็นกลุ่มหรือหาเพื่อนออกกำลังกายร่วมกันก็ช่วยสร้างแรงจูงใจได้ดีมาก ทำให้เราไม่รู้สึกเหงาหรือท้อก่อนเวลาอันควร หากใครกำลังมองหาแนวทางการดูแลสุขภาพที่ง่ายและเหมาะกับชีวิตประจำวัน ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ แล้วจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นแน่นอน