From 123 kilos to 85 kilos.
We use a 1-year weight loss period. To date, it is still reduced. 💙 We choose the method of eating according to blood type. (We blood type O) do not do 100%. 💓 eat as you please. Eat according to your mouth. 💚 But there is a motto to remind yourself that "Hungry, eat, want not to eat." Because most of the things that make us fat out of our "desire" to eat purely.
🚨 we have lost weight in the wrong way before, fasting and eating less, which is very wrong!!
🚨, after doing it for a while, we yearn!! Want dessert. Want to eat a lot, how much to eat is not enough
🚨 and not exercising at all
🚨 until we and Mayo hit 123 kilograms. Very clear.
💚 start taking care of yourself and practicing, getting up and exercising.
➡️ we ate three meals and were full, not clean or keto anything.
➡️ If one day we eat noodles, the next meal will be eaten by ourselves, just salt and chicken peppers.
Personally ➡️ like to eat chicken already, so we cut off eating pork because of high fat and blood type.
➡️ advantage that we cut pigs is saving and having money left over...Pan pork, shabu, glutinous rice toasted pork, shredded pork, sweet pork, crispy pork, jiao pork waste, have more money.
Importantly ➡️, we reduce the drinking of nectar. Brew water. We give ourselves 1 glass of chrota / month. 🧋
➡️, we are currently reducing and exercising so as not to yo-yo and eat and eat the same way again.
💓 is the strength for everyone who rises to take care of themselves and love themselves. 🫡
# Trending # Weight reduction # Delicious to tell # Bariatric # Bariatric by yourself
สิ่งที่อยากมาเติมจากประสบการณ์ตัวเอง (เผื่อใครกำลังเริ่มจากน้ำหนักเยอะๆเหมือนเรา) คือ “ทำยังไงให้ไม่หลุด” และ “กันโยโย่” เพราะรอบก่อนๆที่พังของเรา เกิดจากอดอาหาร + กินน้อยกว่าใช้แบบสุดโต่ง แล้วสุดท้ายโหยหวาน โหยของทอด จนกินยับและน้ำหนักเด้งกลับ 1) ตั้งเป้าให้ชัด แต่แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ตอนเริ่มจาก 123 กก. ถ้าคิดว่าอยากผอมเร็วจะเครียดมาก เราเลยตั้งเป้าเป็นช่วง เช่น เดือนนี้ขอลด 2–4 กก. หรือขอให้รอบเอวลดลง 1–2 นิ้ว แล้วฉลองด้วย “กิจกรรม” แทนการฉลองด้วยบุฟเฟต์ เช่น ซื้อเสื้อผ้าใหม่ไซซ์เล็กลง หรือถ่ายรูป before–after เก็บไว้ 2) กินครบ 3 มื้อ แต่จัดจานให้เอาอยู่ เราไม่ได้คลีนหรือคีโต แต่จะพยายามให้ทุกมื้อมีโปรตีน (ไก่/ปลา/ไข่/เต้าหู้) + ผัก และคาร์บพอประมาณ ถ้าวันไหนจัดหนักอย่างก๋วยเตี๋ยวหรือของนอกบ้าน มื้อต่อไปจะกลับมากินง่ายๆที่บ้าน ปรุงน้อยลง (เกลือ พริก ไก่ตามที่เราถนัด) เพื่อบาลานซ์ทั้งวัน ไม่ต้องรู้สึกผิดจนอด 3) ตัด “น้ำหวาน” ก่อนตัดข้าว อันนี้ช่วยมากจริงๆ เราเคยติดน้ำชง ชานม น้ำอัดลม พอลดลงเหลือโควต้า 1 แก้ว/เดือน น้ำหนักนิ่งน้อยลงและหน้าเรียวไวขึ้นแบบเห็นได้ชัด (รูปก่อน–หลังช่วยยืนยันเลย) วันปกติเราเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า โซดาไม่หวาน หรือชาไม่ใส่น้ำตาลแทน 4) ออกกำลังกายแบบเริ่มจากศูนย์ก็ได้ ถ้าไม่ชอบฟิตหนักๆ เริ่มแค่เดิน 15–20 นาที/วันก็พอ แล้วค่อยเพิ่มเป็น 30–45 นาที หรือเสริมเวทเบาๆ 2–3 วัน/สัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญ ที่สำคัญคือทำให้ “ต่อเนื่อง” มากกว่าทำโหดครั้งเดียวแล้วหาย 5) เทคนิคกันหลุดเวลาหิว vs อยาก เรายึดประโยคที่เตือนตัวเองเสมอ “หิวจงกิน อยากอย่ากิน” วิธีแยกคือ ถ้าหิวจริงให้กินมื้อหลักหรือของที่มีโปรตีน/ไฟเบอร์ก่อน (ไข่ต้ม โยเกิร์ตไม่หวาน ผลไม้พอประมาณ) แล้วรอ 10 นาที ส่วนความอยากมักมาเป็นคลื่น โดยเฉพาะของหวานและของทอด ถ้ารอได้จะผ่านไปเอง สุดท้าย ถ้าใครกำลังเริ่มเหมือนเรา ขอให้ใจดีกับตัวเอง ลดแบบที่อยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน แล้วถ่ายรูปเก็บไว้เรื่อยๆ—บางวันตัวเลขไม่ลง แต่หน้าและสัดส่วนจะเปลี่ยนให้เห็นกำลังใจค่ะ
