เติมไฟเบอร์กันรึยัง
@petalploiiz @chopinteddyskaband @ern_msy @kanoasobi @pang_nahmphet
การเติมไฟเบอร์ในอาหารประจำวันถือเป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผมเองได้ลองปรับเปลี่ยนการจัดจานในแต่ละมื้อแนะนำโดย Dream และพบว่า การใส่ผักสดหรือผักต้มในจานให้เยอะขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และยังได้ไฟเบอร์ชนิดต่างๆ ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายและปรับสมดุลในร่างกายได้ดีจริงๆ อีกสิ่งที่ผมชอบคือแนวคิดการจัดจานแบบ #ฝึกจัดจาน ที่ไม่ได้ยากเกินไปและสามารถทำตามได้ง่ายแม้ในวันที่เร่งรีบ โดยเน้นในเรื่องของสัดส่วนระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักที่มีเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังได้ลองเพิ่มเมนูนมและผลิตภัณฑ์จากนมตามแนวทาง #dreamxdairy ซึ่งช่วยให้ได้รับแคลเซียมและโปรตีนคุณภาพด้วย สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นง่ายๆ ผมแนะนำให้ลองจัดจานที่มีผักและผลไม้หลากหลายสีสลับกันในแต่ละมื้อ เพื่อให้ได้รับไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำอย่างครบถ้วน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและยังช่วยเรื่องพลังงานในแต่ละวันด้วย สุดท้ายนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในความคิดและการจัดมื้ออาหาร สามารถทำให้เราไม่รู้สึกกดดันและเป็นธรรมชาติมากขึ้น และสิ่งนี้ก็ทำให้ผมได้รับผลลัพธ์ที่ดีในสุขภาพ ทั้งกายและใจด้วย
