Day 151 เวทขา 10 นาที บุฟเฟ่ + กินครบ 3 มื้อ ไม่ต้องรู้สึกผิดกับการกิน ไม่ต้องชดใช้ด้วยการอด มองอาหารเป็น สารอาหาร + พลังงาน เมื่อจัดทั้งวันให้สมดุล ร่างกายจะตอบสนองได้ดีเอง #day151 #BuffetMindset #NutritionFirst #LifestyleHealth #BodyRecomp

0件の「いいね」

Day 150 เวทอก 20 นาที นอนเยอะ กินครบ ทำงาน ใช้ชีวิตปกติ ทุกอย่างยังอยู่บน หลักการโภชนาการที่ถูกต้อง รู้แล้วต้อง “ทำให้ตรง” เพราะถ้าทำถูกจริง ร่างกายยังไงก็ต้องเปลี่ยน ถ้ายังไม่เปลี่ยน ปัญหาไม่ใช่วินัย แต่อาจเป็นวิธีที่ยังไม่ตรงจุด #day150 #ChestDay #NutritionFirst

0件の「いいね」

มุมมองบวก ไม่ได้ทำให้อุปสรรคหายไป แต่มันทำให้เราใช้ทุกแรงกดดัน เป็นพลังพาตัวเองขึ้นไปสูงกว่าเดิม สุขภาพที่ดี นำไปสู่พลังในการทำงาน พลังในการสร้างอนาคต และความมั่นคงของชีวิตในระยะยาว ✨ #คิดบวกลงมือทำ #manifestอนาคต #พลังความเชื่อ #ทุกวันมีความหมาย #สร้างชีวิตที่ต้องการ

0件の「いいね」

Day 149 พักมา 7 วัน fat ยังลดต่อ จาก 12.5% (6.8kg) เหลือ 12.1% (6.5kg) แม้จะกินตามชอบ แต่หลักคือ สารอาหารต้องถึงก่อน ช่วงนี้นอนเยอะขึ้นมาก ดื่มน้ำได้คงที่มากขึ้น นี่คือเหตุผลว่า ผลลัพธ์ไม่ได้มาจากแค่วันซ้อม แต่มาจากระบบชีวิตที่ทำถูกทุกวัน � #day149 #BodyRecomp #Nutr

3件の「いいね」

Day 148 วันทำงาน วันสอน วันเล่นดนตรี โฟกัสหลักยังเหมือนเดิม กินให้ถึง นอนให้พอ มีเดินแบกเครื่อง 10 กว่ากิโล ครบ 4,000 ก้าว สุขภาพดี ไม่ต้องรอวันซ้อม เริ่มจากชีวิตจริงในทุกวัน #day148 #LifestyleHealth #WorkDay #NutritionFirst #MusicLife

0件の「いいね」

Day 146 วันพัก ที่พักจริงจัง ให้ร่างกายได้ฟื้นเต็มที่ แต่ไม่เคยพักเรื่องการกิน + การนอน เพราะนี่คือพื้นฐานที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมตัวเอง วันพักที่ดี คือส่วนสำคัญของผลลัพธ์ระยะยาว #day146 #RestDay #Recovery #NutritionFirst #LifestyleHealth

2件の「いいね」

Day 145 วันพัก วันนี้ไม่ได้โฟกัสการซ้อม แต่โฟกัสการกิน + การนอน แบบเข้าใจหลักการจริงๆ การพักที่ดี ไม่ใช่การปล่อย แต่คือการฟื้นตัวอย่างมีระบบ ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ได้มาจากวันซ้อมอย่างเดียว แต่มาจาก “วันพักที่ถูกต้อง” ด้วย #day145 #RestDay #Recovery #NutritionFirst #L

2件の「いいね」

Day 144 วันพัก วันนี้ไม่ได้โฟกัสการซ้อม แต่โฟกัสการกิน + การนอน แบบเข้าใจหลักการ การพักที่ดี ไม่ใช่การปล่อย แต่คือการฟื้นตัวอย่างมีระบบ ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ได้มาจากวันซ้อมอย่างเดียว แต่มาจาก “วันพักที่ถูกต้อง” ด้วย #day144 #RestDay #Recovery #NutritionFirst #Lifest

7件の「いいね」

Day 143 เวทอก 30 นาทีที่บ้าน ยังคงโฟกัสพื้นฐานเหมือนเดิม วันนี้อยู่บ้าน ขยับน้อย แต่การกินยังเก็บครบทุกมื้อ นอนเยอะ น้ำถึง ทำซ้ำในสิ่งที่ถูก ผลลัพธ์ก็ยังไปต่อได้ #day143 #ChestDay #HomeWorkout #NutritionFirst #LifestyleHealth

3件の「いいね」

พรสวรรค์อาจทำให้เริ่มได้ไว แต่ความถึกทำให้ไปถึงเส้นชัย สุดท้ายคนชนะ คือคนที่ไม่เลิกกลางทาง #เกมของคนถึก #ยืนระยะให้ชนะ #ไม่หยุดกลางทาง #ความสม่ำเสมอ #เป้าหมายระยะยาว

1件の「いいね」

Day 142 เวทที่บ้าน 30 นาที ไม่ต้องไปฟิตเนส แค่มีเวลาให้ร่างกายได้ใช้ อย่างสม่ำเสมอ มื้อเที่ยงพิซซ่าได้ ถ้าเช้า–เย็นและพื้นฐานยังดี น้ำถึง นอนถึง ผลลัพธ์มันจะค่อย ๆ ชัดเอง #day142 #HomeWorkout #NutritionFirst #LifestyleHealth #WorkoutBalance

2件の「いいね」

Day 141 เมื่อวานไม่ได้เวท แต่เลือกเอาเวลาไปเก็บชั่วโมงนอนแทน เพราะบางวัน สิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ คือการฟื้นตัว ไม่ใช่การฝืน การกินยังคงโฟกัสเหมือนเดิม สารอาหารต้องถึง บุฟเฟ่วันก่อน ตอนนี้ร่างกายย่อยและเอาไปใช้หมดแล้ว สุขภาพที่ดี ไม่ใช่ทำเหมือนกันทุกวัน แต่คือ “เลือกให้ตรงก

1件の「いいね」

Day 140 ใช้ชีวิตจริง กินจริง ทำงานจริง แต่ถ้าจัดระบบ กิน นอน ออกกำลัง ให้ตรง ผลลัพธ์มันไปต่อเอง #day140 #LifestyleHealth #NutritionFirst #Mindset

2件の「いいね」

สิ่งที่ทำซ้ำทุกวัน กำลังพาคุณไปเป็นเวอร์ชันที่เคยจินตนาการไว้ 🔥 #เกมของคนถึก #ยืนระยะให้ชนะ #ไม่หยุดกลางทาง #ความสม่ำเสมอ #เป้าหมายระยะยาว

1件の「いいね」

Day 139 Chest Crusher Day ท่าเดิม แต่วันนี้ทำได้มากขึ้นชัดเจน เพราะระบบประสาทเริ่มใช้พลังงานน้อยลง ร่างกายคุ้นกับ movement มากขึ้น สิ่งที่สำคัญไม่ใช่แค่ซ้อม แต่คือการ “จัดเวลา” การกินให้พลังงานไปใช้ได้จริง และการออกกำลังกายไม่ไปรบกวนคุณภาพการนอน พอระบบลงตัว ผลลัพธ์จะเริ่มชัดเอง

0件の「いいね」

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่เต็มไปด้วยพลังบวก เหมือนแสงแรกของวันที่ออสเตรเลีย 🌅 เพราะความคิดที่ดีคือก้าวแรกของการเดินทางที่สวยงาม #ThinkPositive #AustraliaTravel #GoodVibesOnly #เที่ยวออสเตรเลีย #พลังบวก

0件の「いいね」

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่เต็มไปด้วยพลังบวก เหมือนแสงแรกของวันที่ออสเตรเลีย 🌅 เพราะความคิดที่ดีคือก้าวแรกของการเดินทางที่สวยงาม #ThinkPositive #AustraliaTravel #GoodVibesOnly #เที่ยวออสเตรเลีย #พลังบวก

0件の「いいね」

ช่วงนี้น้ำมันขึ้น ถ้าขับมาแบบถึงพอดี ใช้เวลาประมาณชั่วโมงนึง ถ้าขับมาก่อน ถนนโล่งๆ แล้วมานั่งกินข้าวทำงานอื่นๆในมือถือ ตากแอร์ชิวๆที่ร้าน ใช้เวลา 20 นาที ประหยัดค่าน้ำมันที่เกิดจากการจอดแช่รถติดไปได้ 40 นาที คิดเป็นเงินแบบกลมๆประมาณ 40 บาท

0件の「いいね」

ทิศทางถูก ต่อให้ช้าก็ยังใกล้เป้าหมายทุกวัน ทุก rep ที่ทำ ทุกเซ็ตที่ฝืน คือการขยับเข้าใกล้เวอร์ชันที่ดีขึ้นของตัวเอง #เกมของคนถึก #ยืนระยะให้ชนะ #ไม่หยุดกลางทาง #ความสม่ำเสมอ #เป้าหมายระยะยาว

1件の「いいね」

Day 138 💪 เมื่อวาน Back Day กินถึง นอนถึง ไม่มีอด วันนี้เลยมีแรง เล่นได้เต็ม หลังโดนทุกท่า ยิ่งทำพื้นฐานดี วันซ้อมยิ่งออกมาคุ้ม ผลลัพธ์ที่ดี เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน #day138 #BackDay #NutritionFirst #SleepRecovery #LifestyleHealth เกมของคนถึก

0件の「いいね」

Dream is not Just a Dream