3 Behaviors that cause not deep sleep
3 Behaviors that cause not deep sleep
• Play mobile phone before bed
• Afternoon-evening caffeine drinking
• Eat a heavy meal near bedtime
Sleep for an hour
Doesn't mean sleep is quality.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน พบว่าการนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน หลัก ๆ แล้ว พฤติกรรมสามข้อนี้ส่งผลอย่างมากต่อความลึกและคุณภาพการนอน 1. เล่นมือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือจะไปขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอน หลายครั้งทำให้รู้สึกตาสว่างและนอนไม่ลึก การตั้งโหมดกรองแสงสีฟ้าหรือปิดมือถือก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงจะช่วยได้มาก 2. ดื่มคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้ระบบประสาทตื่นตัว หากดื่มคาเฟอีนช่วงบ่ายหรือเย็นจะส่งผลให้ไม่สามารถเข้าสู่การนอนที่ลึกและมีคุณภาพ ควรจำกัดปริมาณและเวลาการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน 3. กินมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอน การกินอาหารมื้อหนักหรือมีไขมันสูงใกล้เวลานอนจะกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและส่งผลต่อการนอนหลับ ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และเลือกอาหารที่ย่อยง่าย สุดท้าย หลับครบจำนวนชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณได้หลับอย่างมีคุณภาพจริง ๆ การสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้และปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกายได้อย่างเต็มที่ พร้อมส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้จริง
