A 30-minute steep walk is better than a flat?
A 30-minute steep walk is better than a flat?
* Walk at 3 miles per hour
* 8-10% slope adjustment
* It burns 30-50% more fat than running on the plains.
Exercise Zone Two (Zone 2)
It is the weight that the body uses fat as its main energy, boosts fitness, burns fat, and is good for the heart in the long run.
* Heart rate 60-70% of HRmax
* Still talking. Not too panting.
* Continuous exit of 20-60 minutes or more is recommended.
Advantages of steep walking in zone two
* The body draws high fat and burns fat better.
* Lose less muscle compared to running.
* Good for heart and sustainable fitness
✅ just walking the right way helps you burn more fat without running hard.
Consult for free. Get the goal you want.
📲 id: 3753duen
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายจากการวิ่งธรรมดาเป็นการเดินชันระดับ 8-10% ด้วยความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ดำเนินต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ผมสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในแง่ของการเผาผลาญไขมันได้ชัดเจนขึ้นอย่างมาก เทคนิคที่ใช้คือการเดินในโซนสอง (Zone 2) ซึ่งเป็นระดับที่หัวใจทำงานอยู่ที่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทนการใช้กลูโคส ทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพดีขึ้น ทั้งยังทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหอบง่ายจนเกินไป สามารถพูดคุยได้ขณะออกกำลังกาย จึงเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มความฟิตโดยไม่กดดันร่างกายมาก เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งบนพื้นราบที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่า การเดินชันทำให้เราใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักมากกว่า 30-50% โดยเฉพาะถ้าทำอย่างสม่ำเสมอในช่วง 20-60 นาที ข้อดีอีกอย่างคือการเดินชันช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งที่อาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนถูกทำลายถ้าทำบ่อยหรือหนักเกินไป ซึ่งหมายความว่าการเดินชันจะทำให้ร่างกายยังคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้ดีในขณะที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ดังนั้นสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งหรือมีปัญหาเรื่องเข่า การเลือกเดินชันในระยะเวลา 30 นาทีเป็นทางเลือกที่ดีและเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ควบคู่ไปกับการดูแลอาหารและพักผ่อนอย่างเหมาะสม สุดท้ายแล้ว การเดินอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดไขมันและสุขภาพหัวใจได้อย่างยั่งยืน
