🍽️ メイン1品 🥗 サラダ 🥦 レンチンでできる簡単副菜 🍚 ごはん シンプルなワンプレートごはんをまとめました🌿 特別な食材は使わず、 スーパーで買えるもので作れるものばかりです✨ 忙しい日や献立に迷った時の参考になれば嬉しいです😊 📌 保存して後で見返してください #ワンプレートレシピ #献立 #副菜 #ヘルシー #ダイエット

📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ 特別な食材は使わず、 スーパーで買えるものだけで組み合わせました😊 【朝】 ・納豆 ・卵焼き ・ご飯 ・バナナ 【昼】 ・鶏むね肉とたまごのサンド ・サラダ 【夜】 ・具だくさんミネストローネ ・サラダ ・ご飯少なめ みなさんの献立作りの参考になれば嬉しいです😊 ⸻ 健康習慣や食事の考えなど noteで発信しています📖🌿 40代からの健康づくりや、 無理なく続けられる食事のコツをまとめてい

🦐えびを使った簡単レシピをまとめました✨ ✔ えびとアスパラのガーリック炒め ✔ えびとアボカドとトマトのさっぱりサラダ ✔ えびときのこの豆乳スープ どれもスーパーで買える食材だけで作れる簡単レシピです😊 高たんぱくで野菜もしっかり摂れるので、忙しい日や献立に悩んだ時にもおすすめ🌿 気になるレシピがあったら保存して作ってみてください✨ 📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ 　 ━━━━━━━━━━━━━━ 📖健康や食事についての情報をN

暑くなると食欲が落ちたり、 なんとなく体がだるくなったりしませんか？☀️ そんな時におすすめなのが「タコ」🐙 タコにはタウリンが含まれており、 夏の元気づくりをサポートしてくれます✨ 今回はきゅうりと大葉を合わせて さっぱり食べられる一品にしました😊 ✔ 火を使わない ✔ 5分で作れる ✔ あと1品にぴったり ✔ おつまみにも◎ ぜひ保存して作ってみてください🌿 📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 健康につ

特別な食材は使わず、 スーパーで買える食材だけで作る1日の献立です🍽️ 📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ 　 ✔ 朝はたんぱく質と野菜をしっかり ✔ 昼は食べ応えも意識 ✔ 夜は野菜たっぷりでバランスよく 無理な制限はせず、 続けやすい食生活を🌿 チートデイもOK🙆‍♀️ 毎日の献立の参考になれば嬉しいです☺️ #40代からの健康 #健康ごはん #献立記録 #簡単レシピ #おうちごはん

📌 献立や分量は参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ 　 麺の代わりに白滝を使った、 満足感たっぷりの簡単担々麺♪ 豆乳入りでまろやか✨ しっかり食べたい日にもおすすめです😊 ひき肉を鶏むねひき肉に変更すると さらにいいです🙆‍♀️ ✔ 白滝で糖質控えめ ✔ たんぱく質もしっかり ✔ スーパーで買える食材だけ ✔ おうちで簡単に作れる 忙しい日のランチや、 夜ごはんにもぴったり🍴 ぜひ保存して作ってみてください🌿 #40代からの健康 #簡単レシピ

📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ ❌ 食べないダイエット ではなく ⭕ 食べながら整える 今回の献立は ✔ 朝は納豆と卵でたんぱく質 ✔ 昼は魚と野菜をしっかり ✔ 夜は厚揚げでヘルシーに満足感 無理な我慢はせず、 続けられることを大切です！☺️ 体重だけではなく、 健康も意識した和食中心の献立です🍚 #ダイエット #40代ダイエット #ゆる痩せ #減量ごはん #和食ダイエット

📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください 手軽だけど、ちゃんと満足。 サーモンのたんぱく質と アボカドの良質な脂質で バランスよく食べられる一杯です🥑 ご飯は50〜100gでも満足感があり、 ダイエット中のお昼ごはんにもおすすめです◎ ✔ サーモン ✔ アボカド ✔ カイワレ ✔ ねぎ ✔ 海苔 ✔ 白ごま 火を使わずに作れるので 忙しい日にもぴったり♪ 保存して作ってみてください☺︎ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッ

📌献立や分量は参考例です🍽️ 年齢・体格・活動量によって必要量は異なるため、ご自身に合った量で調整してください✨ まずは「減らす」よりも 「整える」を意識🌿 朝は腸を整えるものを。 昼はしっかり栄養を。 夜はたんぱく質中心で軽めに。 ✔ 朝ごはん ✔ 昼ごはん ✔ 夜ごはん 参考になれば嬉しいです✨ #ダイエット 　 #献立 　 #ヘルシーレシピ 　 #ヘルシー献立 　 #ダイエット飯 @

📌献立や分量は参考例です🍽️ 年齢・体格・活動量によって必要量は異なるため、ご自身に合った量で調整してください✨ 今回は「血糖値の急上昇を防ぐこと」を意識した1日献立です🍋 ☀️朝 オートミール＋ベリーで食物繊維をプラス 🍽️昼 たんぱく質と野菜をしっかり摂って満足感UP 🌙夜 良質なたんぱく質と野菜中心で軽めに調整 血糖値が乱高下すると、 空腹感や間食欲求につながることも💦 極端な食事制限ではなく、 「食べながら整える」を意識しています😊 保存して献立作りの参考にしてください🌿 #血糖値コントロール #血糖値を上げない食

📌 献立や分量は参考例です🍽️ 必要な量は人それぞれ異なるため、ご自身に合った量で調整してください✨ 今日は少しだけ食事を意識したい日🍋 朝はヨーグルトで腸活、 昼は野菜たっぷりのサラダロール、 夜はたんぱく質と良質な脂質を意識🌿 極端な食事制限ではなく、 「食べながら整える」を大切にしたい😊 保存して明日の献立作りに役立ててください🍽️✨ #ダイエット献立 #食べて整える #ヘルシーごはん #40代からのダイエット #腸活ごはん

📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調整してみてください✨ ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめの鶏むね肉レシピをまとめました🐔 ✔︎ 鶏むねキャベツのさっぱりレモンオイル ✔︎ 鶏むね南蛮風 ✔︎ 鶏むねサムギョプサル ✔︎ むね肉のよだれ鶏 ✔︎鶏むね肉のしそチーズつくね 鶏むね肉は高たんぱく・低脂質で満足感も◎ 保存して、毎日の献立作りに活用してください🍽️✨ #鶏むね肉レシピ #ダイエットごはん #ヘルシーレシピ #節約ごはん #40代からのダイエ

代謝が激落ちした40代から💨 無理な食事制限は続かないので、 まずは毎日の食事を整えることから始めましょう🔥 【食べながら−5kgを目指す 献立🍽️】 ☀️ 朝ごはん 🥗 昼ごはん 🌙 夜ごはん しっかり食べながら、 たんぱく質と野菜を意識した献立です✨ ダイエットは 「食べない」より 「何を食べるか」が大切。 無理なく続けられる ゆる痩せ習慣の参考になれば嬉しいです🍋 保存して、献立に迷った日に見返してね♡ #40代ダイエット #食べて痩せる #ゆる痩せ #痩せるごはん #ダイエット献立

40代になってから、 「前と同じ量しか食べてないのに太りやすい…」 「頑張ってもなかなか体重が落ちない…」 そんなふうに感じることはありませんか？🥹 今回は【40代からの痩せる1日献立】をまとめました🍽️✨ ☀️ 朝ごはん ・卵かけ玄米ごはん ・豆腐とわかめの味噌汁 ・納豆キムチ ・しらすサラダ 🍽️ 昼ごはん ・焼き鮭 ・玄米ごはん ・ゆで卵 ・サラダ ・きのこ炒め 🌙 夜ごはん ・カレー ・玄米ごはん ・サラダ ・ゆで卵 無理な食事制限ではなく、 たんぱく質と野菜をしっかり摂りながら続けやすい献立を意識しています🌿

40代に入ってから、 「前と同じように食べているのに体重が落ちにくい…」 そんな風に感じることはありませんか？🌿 私も無理な食事制限は苦手なので、 まずは毎日の食事バランスを意識することから始めました🍽️ 【40代からの痩せる1日献立】をご紹介✨ ☀️ 朝ごはん 🍱 昼ごはん 🌙 夜ごはん しっかり食べながら、無理なく続けられる献立をまとめています🍋 「健康的に体を整えたい」 「食事を見直したい」 そんな方の参考になれば嬉しいです♡ 気になる方は保存してあとで見返してみてください✨ #40代ダイエット #ゆる痩せ #食べて

ダイエットご飯何があったかな〜 と思いつかない時 是非参考にしてみてください！😊 我慢しすぎない 食べて整えるダイエット🌿 ✔ 朝は抜かない ✔ たんぱく質を毎食 ✔ 夜は食べすぎない 無理なく続けたい人は 保存して真似してみて🍋 #40代ママ #ダイエット #痩せる食事 #ダイエットごはん #食べて痩せる

洋食風おしゃれプレートにして ダイエットのやる気も高めていこう✊🏾🔥 間食もOK!✨ ゆる痩せ1日献立🍽️ ☀️朝ごはん 🍱昼ごはん 🍓間食 🌙夜ごはん ゆるく続けたい人向け🌿 保存して真似してみてね💛 #40代ダイエット #痩せる食事 #ゆる痩せ #食べて痩せる #間食OK

「間食したら太る…」 そう思ってしまうけど、間食も大丈夫✊🏾 実は、食べ方やタイミングを意識すれば 間食しながらでも無理なく整えることができます🌿 40代からの 【間食もあり！痩せる1日献立🍋】 ☀️ 朝ごはん たんぱく質＋食物繊維でスタート 🍱 昼ごはん 和食中心で満足感UP 🍓 間食 血糖値が上がりにくいものを意識 🌙 夜ごはん 高たんぱく＆軽めで整える 無理な食事制限じゃなく “続けられる習慣”が大事✨ 保存して 明日のごはんの参考にしてみてね💛 #40代ダイエット #ゆる痩せ #痩せる食事 #間食ダ

40代になって「若い頃みたいに痩せない…」って感じることありませんか？🥹 私も無理な食事制限は続かなくて、まずは毎日の食べ方を見直すことから始めました🌿 今回のテーマは 【−5kgを目指す1日の3食献立🍽️】 ✔ 朝ごはん ✔ 昼ごはん ✔ 夜ごはん 無理なく続けられる、ゆる痩せごはんをまとめています✨ 「食べながら痩せたい」 「40代から体を整えたい」 そんな方の参考になれば嬉しいです🍋 保存してあとで見返してね♡ #40代ダイエット #ゆる痩せ #痩せる食事 #食べて痩せる #ダイエット記録 #レモンエイト #主婦ダイエット