ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【腸活きのこサンド】 以前紹介した【無限きのこ】のアレンジレシピ✨ ペペロンチーノ風に味つけしたきのこを ライスペーパーでサンドにしたよ😋 休日のお昼ご飯にもおすすめだよ💓 🥕材料🥕 ・お好きなきのこ･･･3パック(250〜300gくらい) ・ライスペーパー･･･1枚 ・卵･･･1個 ・ピザ用チーズ･･･30〜50g ⚫︎オリーブオイル･･･大さじ1 ⚫︎ニンニク･･･小さじ1 ⚫︎鷹の爪･･･小さじ1 ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1 (★ブラックペッパー･･･お好みで) (★パセリ･･･お

レシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのキムチマリネ】 ⁡ この前旅行から帰って来て 「体に良いヘルシーなもの食べたーい！」 っておもったんだけど、いちいち調味料計る そんな元気はなくて...🙂‍↕️ お気に入りのキムチパウダー使ってみたら すんごい美味しくて感動😳✨ 夫も珍しく自分から「これうまい！」って言ってた笑 (うちの👨🏻は「美味しい？」って聞かないと 言ってくれないタイプです←) ぜひ作ってみてね〜🫶🏻 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ・ごま･･･小さじ1 ・刻みねぎ･･･適量(たっぷりがオススメ) ・キムチパウダ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【大根サラダ】 ダイエットに良い食材の大根 煮物も美味しいけど、だいぶ暖かくなって来たし サラダにして食べてみて🥗 🥕材料🥕 ・大根･･･1/3本くらい ・かつお節･･･1袋 ・きざみ海苔･･･適量 ★すりごま･･･大さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★砂糖･･･小さじ1 ★みりん･･･小さじ1 ★ごま油･･･小さじ1/2 🍳作り方🍳 ①大根は皮を剥き、千切りにする ②★を混ぜてドレッシングを作る ③大根にかつお節・海苔を乗せ、ドレッシングをかけて完成(食べる前によく混ぜてね！)

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのジューシー肉巻き】 ⁡ ダイエットにおすすめの新玉ねぎ🧅✨ 焼くと甘味がアップして すっごく美味しくなるって知ってた？👀 お肉のジューシーさと、新玉ねぎのジューシーさ 口の中でジューシーが大渋滞🤭笑 夫はもちろん、1歳児4歳児も爆食べだったよ！ ぜひ作ってみてね💕 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･大１個(小2個) ・豚ロース肉(生姜焼き用)･･･8枚(150〜200g) ・大葉･･･8枚 ⁡ ・塩こしょう･･･少々(下味用) ・油･･･適量(焼く用) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを半分にして1cm幅

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【切り干し大根のナムル】 切り干し大根は煮てる？ 生で食べるとぽりぽり食感が楽しいよ😊 しっかり噛むことで満腹感も得られる💓 その他のおすすめポイントをアフレコに入れたから、ぜひ聞いてみてね！ 🥕材料🥕 ・切り干し大根･･･1袋 ・小松菜･･･1袋 ・ツナ缶･･･1個 ・すりごま･･･大さじ1 ★しょうゆ･･･大さじ1 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･大さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 (砂糖で代用可) ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①切り干し大根は水でよく洗い、軽く絞って水気を切り、10

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【長いもの梅肉和え】 長いもは腸活におすすめの食材✨ 私は長いもと相性が良くて、毎日でも食べたいんだけど ポン酢やめんつゆをかけるだけじゃ飽きちゃう…🥹 味つけを変えてみたら夫にも好評💓 美味しく食べてキレイに痩せよう😊 🥕材料🥕 ・長いも･･･200〜300g (・かつお節･･･1袋/トッピング用) ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★ごま油･･･小さじ1 ★梅肉･･･小さじ1と1/2(梅干し1個分) 🍳作り方🍳 ①★を混ぜる ②長いもの皮をむき、千切りにして★と混ぜる ③お好みでかつお節をト

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【濃厚チョコアイス】 最近だいぶ暑くなって来て アイスが食べたくなるよね🍨💕 アイスってカロリー高い割に満腹感ないし 食べると罪悪感ない？🥲 このアイスは体に良いし、めちゃくちゃ美味しいから ぜひ一度作ってみてほしい😍 🥕材料🥕 ・バナナ･･･2本(150〜200g) ・パルテノ･･･1個 ・純ココア･･･大さじ3 🍳作り方🍳 ①材料を全てジッパー付きの袋に入れて、よく揉む ②保存容器にうつし、冷凍庫で冷やしたら完成 💡ポイント💡 ・バナナは、スイートスポットの出た熟したものを使うと美味しいよ！ ・滑らかな食感

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐ふわもち焼き】 豆腐とえびで作る、ふわっもちっな食感がやみつきになるヘルシーレシピ。 えびのプリプリ食感がアクセントになって満足感も◎ えびは低カロリー・高タンパク・低脂質・低糖質で、ダイエット中におすすめの食材だよ💓 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・むきえび･･･50g ・片栗粉･･･大さじ2 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ・油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①豆腐はキッチンペーパーで表面の水分を拭き取り、えびは大きければ1〜2cmに切る ②材料を全て混ぜる ③スプーンですくい、フライパンで両面を焼い

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐チヂミ】 生地に豆腐を使った、もちもち食感がやみつきになるヘルシーチヂミ。 本家のカリッサクッとしたチヂミも美味しいけど、このチヂミはまた別物！ 家にある物で作れるし、あと一品に迷った時に作ってみて😊 🥕材料🥕 ・豆腐･･･150g ・片栗粉･･･大さじ3 ・鶏がらスープの素･･･小さじ1 ・ニラ･･･3〜5本 ・キムチ･･･適量(30〜50g) ・ごま油･･･適量(焼く用) 🍳作り方🍳 ①材料を全て混ぜる ②ごま油をひいたフライパンに生地を広げ、両面焼いたら完成 💡ポイント💡 ・特になし！簡単に誰でも

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【最強ごま和え】 ほうれん草ってダイエットに良いって知ってた？ GI値(血糖値の上がりやすさの指標)はもやし以下！😳 春は環境の変化でストレスを感じやすいよね🥹 そんな季節に、ストレスを和らげながら ダイエットもサポートしてくれる…そんなレシピだよ🥰 ※インスタで春に投稿したものです。季節がずれててすみません🙇‍♀️💦 🥕材料🥕 ・ほうれん草･･･1/2袋 ・さば水煮缶･･･1缶 ⚫︎すりごま･･･大さじ1 ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎しょうゆ･･･小さじ1 ⚫︎みりん･･･小さじ1 ⚫︎酢･･･小さじ1/2 ⚫

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎのマリネ】 ⁡ 今が旬の新玉ねぎ🧅 生ハムとミニトマトと一緒に色鮮やかな 春色のマリネにしてみたよ🌸 見た目もおしゃれだからおもてなしにも◎ これからの季節、ぜひ食べてみてね🫶🏻💓 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･１個(大きいものなら1/2個) ・ミニトマト･･･10個くらい ・生ハム･･･5〜6枚 ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･大さじ1/2 ★塩麹･･･小さじ1 ★はちみつ･･･小さじ1/2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐お好み焼き】 小麦粉の代わりに豆腐を使った、ヘルシーお好み焼き。 これ、言わなければ豆腐って分からない🤫 ダイエット中で粉物控えてる…って人にもおすすめ💓 🥕材料🥕 ⚫︎木綿豆腐･･･150g ⚫︎卵･･･1個 ⚫︎片栗粉･･･大さじ3 ⚫︎和風顆粒だし･･･小さじ1 ⚫︎千切りキャベツ･･･100g ・豚肉･･･50g ・油･･･適量(焼く用) ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青ネギor青のり 🍳作り方🍳 ①⚫︎を全て混ぜる ②油をひいたフライパンに生地を広げ、豚肉を乗せて両面焼く

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【春のマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 春が旬の新玉ねぎと初鰹で 春の訪れがワクワクするマリネができたよ🌸 玉ねぎは鰹の下に敷かないで！！笑 玉ねぎが主役(同等の関係？)のマリネにしてね🤭 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・鰹のたたき･･･100g ⁡ ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★塩麹･･･大さじ1/2 ★にんにく・しょうが･･･各小さじ1/2 ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで (★大葉、みょうが･･･お好みで) ⁡ ⁡ 🍳作

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと豚しゃぶのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 豚肉に合わせて、さっぱりした味つけにしたよ💓 実は･･･新玉ねぎと豚肉は相性バツグン👌豚肉に含まれるビタミンB1の吸収率がアップ⤴️疲労回復・代謝アップに効果的だよ✨　　　　　　 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ゆでた豚肉(今回は豚肩ロースを使用)･･･100g ⁡ ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･大さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★梅肉･･･小さじ2(梅干し１個分、約10g) ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【ツナとんぺい焼き】 🥕材料🥕 ・卵･･･2個 ・千切りキャベツ･･･100g ・ツナ缶･･･1缶 ★お好みソース ★マヨネーズ ★かつお節 ★青のり 🍳作り方🍳 ①ラップを敷いたお皿に卵を入れて溶き、キャベツ・ツナを乗せる ②ふんわりラップをかけ、600W3分〜3分30秒加熱する ③形を整えて★をかける 💡ポイント💡 ・卵1個でも作れるよ ・キャベツは加熱するとしんなりするから、たっぷりがおすすめ👍🏻 ・キムチやチーズをトッピングしても美味しいよ💓 ---------------------------

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎと蒸し鶏のマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 ダイエッターの味方、鶏肉を使ったマリネだよ💓 これならもう…抱えて食べても許されるでしょう🫣 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・蒸し鶏(ささみor鶏むね肉)･･･100g ⁡ ★しょうゆ･･･小さじ2 ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★柚子胡椒･･･小さじ1/4〜1/2 ★にんにく･･･お好みで ★ブラックペッパー･･･お好みで ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【お豆腐ピザ】 ⁡ 我が家は夫も4歳もピザが大好きなんだけど 小麦粉のピザ食べると100%眠くなるのよね😪 (同じ人いる？🥹) 「太る」とか「眠くなる」とか気にせず ピザが食べられたらな〜って思ってた🥲 これ普通に美味しいし 豆腐でたんぱく質摂れるのがうれしい💗 休日のお昼ごはんに作ってみてね〜！ ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ⚫︎豆腐･･･1パック(150g) ⚫︎米粉･･･100g ⚫︎ベーキングパウダー･･･4g ⚫︎砂糖･･･小さじ1 ⚫︎塩･･･1つまみ ⁡ ★ケチャップ･･･大さじ2 ★にんにく･･･小さじ1/2

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 ⁡ 【新玉ねぎとかにかまのマリネ】 ⁡ 好評をいただいている「痩せマリネシリーズ」🧅 かにかまに合わせてマリネ液をアレンジしたよ💓　　　　　　 ⁡ ⁡ 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・かにかま･･･1パック(50〜70g) ⁡ ★しょうゆ･･･小さじ1/2 ★酢･･･大さじ1 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★砂糖･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで (★パセリ･･･お好みで) ⁡ ⁡ 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10〜15分空気にさらす ②★を全て混ぜマリ

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【新玉ねぎとツナのマリネ】 🥕材料🥕 ・新玉ねぎ･･･1個 ・ツナ缶･･･1缶 ★しょうゆ･･･小さじ1 ★酢･･･小さじ2 ★オリーブオイル･･･小さじ2 ★はちみつ･･･小さじ1 ★粒マスタード･･･小さじ1〜2 ★塩･･･ひとつまみ ★ブラックペッパー･･･お好みで 🍳作り方🍳 ①新玉ねぎを薄くスライスし、10分空気にさらす ②★を全て混ぜマリネ液を作る ③マリネ液に、水を切ったツナと新玉ねぎを入れて混ぜ、味がなじんだら完成 💡ポイント💡 ・新玉ねぎは水にさらすと一部の栄養素が水に溶け出してしまうので、空

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【豆腐グラタン】 🥕材料🥕 ★豆腐･･･1パック(150g) ★卵･･･1個 ★オートミール･･･大さじ1 ★コンソメ･･･小さじ1弱(薄味派は小さじ1/2〜2/3) ・チーズ･･･30g ・お好みの具材(今回は冷凍ほうれん草、冷凍ベーコン使用) 🍳作り方🍳 ①★を耐熱容器に入れよく混ぜる ②お好みの具材とチーズをのせ、600W5分加熱して完成 💡ポイント💡 ・豆腐はダイエット中に積極的に摂りたい食材のひとつ ・絹でも木綿でも好きな方で🙆‍♀️ ・具材は冷凍きのこを入れても🍄‍🟫 ----------------