คุณสามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์🤰3 นาทีต่อวัน
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔ไม่รู้จะทำยังไง
✔หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔เหนื่อยเกินกว่าจะดำเนินการต่อ
คุณเคยคิดแบบนี้ไหม? 🥺
สิ่งที่แนะนำสำหรับคนเหล่านี้
อย่าพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตรียม🪽
▪ ต้นแขนสดชื่นที่มีแนวโน้มจะแข็งแรง✨
▶ ถือปลายทั้งสองของผ้าขนหนูและรักษาร่างกายส่วนบนให้คงที่
บิดด้วยภาพหมุนที่จับ
▶การดูแลเนื้อฮามิด้วยรักแร้สดชื่น✨
▶ ขณะถือผ้าเช็ดตัว ค่อยๆ ดันไปด้านข้าง
▶คลายสะบักและรีเซ็ต✨
▶ ถือผ้าเช็ดตัวแล้วเลื่อนขึ้นและลง
นี่👇
✔ไม่มีภาระที่ไม่สมเหตุสมผล
✔ยากที่จะทำให้ท้องเครียด
✔เพียง 3 นาทีต่อวัน
มากจนฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำเช่นกัน
มันยากและไม่ดำเนินต่อไป แต่
และฉันคิดว่าแค่ตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้น🌿
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔การไหลเวียนของเลือด
✔การดูแลบวม
✔ลด
แทนที่จะทำงานหนักในระหว่างตั้งครรภ์
แค่จัดมันทีละเล็กทีละน้อย🤍
บันทึกและลองทำก่อน🕊️✨
私自身も妊娠中は体が重くて動くのが億劫になりがちでしたが、この「整えトレ」を取り入れてから心身ともに楽になりました。特に、たった3分でできるというのが続けやすいポイントでした。二の腕のエクササイズは、タオルの両端を持って上半身は動かさずにハンドルを回すようにひねるだけ。これは筋肉に無理な負荷をかけず、妊娠中にありがちなむくみや血流の滞りを和らげる効果がありました。 また脇まわりのストレッチは、タオルを持ってゆっくり横に倒すという動きで、普段意識しにくい部分の筋肉をほぐせるのも良かったです。私はこれでハミ肉も目立たなくなり、姿勢も少しずつ改善されていったように感じました。 さらに、肩甲骨を上下に大きく動かすエクササイズは猫背のリセットに効果的。妊娠中は前かがみになりやすいので、肩甲骨周りをほぐすことで呼吸も深くなり、自然と気分もリフレッシュできました。 「無理なく続けられる」という点が一番の魅力で、妊娠中というデリケートな時期でもお腹や体に負担をかけずにできるのはありがたいです。血流アップやむくみケア、体のだるさの軽減を感じられたので、妊娠中の不調で悩んでいる方にもぜひ試してみてほしいと思います。最初は1つの動きから始めてみて、自分のペ ースで少しずつ整えていくのがおすすめです。
