妊娠中でもできる🤰1日3分の “整えトレ”

私自身も妊娠中は体が重くて動くのが億劫になりがちでしたが、この「整えトレ」を取り入れてから心身ともに楽になりました。特に、たった3分でできるというのが続けやすいポイントでした。二の腕のエクササイズは、タオルの両端を持って上半身は動かさずにハンドルを回すようにひねるだけ。これは筋肉に無理な負荷をかけず、妊娠中にありがちなむくみや血流の滞りを和らげる効果がありました。 また脇まわりのストレッチは、タオルを持ってゆっくり横に倒すという動きで、普段意識しにくい部分の筋肉をほぐせるのも良かったです。私はこれでハミ肉も目立たなくなり、姿勢も少しずつ改善されていったように感じました。 さらに、肩甲骨を上下に大きく動かすエクササイズは猫背のリセットに効果的。妊娠中は前かがみになりやすいので、肩甲骨周りをほぐすことで呼吸も深くなり、自然と気分もリフレッシュできました。 「無理なく続けられる」という点が一番の魅力で、妊娠中というデリケートな時期でもお腹や体に負担をかけずにできるのはありがたいです。血流アップやむくみケア、体のだるさの軽減を感じられたので、妊娠中の不調で悩んでいる方にもぜひ試してみてほしいと思います。最初は1つの動きから始めてみて、自分のペースで少しずつ整えていくのがおすすめです。