ตั้งครรภ์🤰3 นาทีต่อวัน
มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตั้งแต่คุณตั้งครรภ์?
✔️อาการบวมน้ำได้ง่าย
✔️ฉันรู้สึกเหมือนก้นและต้นขาด้านในของฉันหย่อนคล้อย
✔️สังเกตเห็นหลังของฉันขดตัวและก้มลง
✔️หนักรอบกระดูกเชิงกราน
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับ🪽
▪เตรียมรอบกระดูกเชิงกราน✨
▶ให้เข่าของคุณเปิดกว้างกว่า 90 องศา เอนไปข้างหน้าและกลับมา
▶ขาเบาสดชื่นบว ม✨
▶ขาข้างหนึ่งไขว้ขาอีกข้างยืดไปด้านข้าง
ถ้ามันแน่นงอเข่าเล็กน้อย
ขยับร่างกายไปมารอบข้อสะโพก
▶การดูแลความหนักหน่วงข้อสะโพก✨
▶ทั้งสี่นิ้วเท้าบนเพชร
อย่างอหลังแล้วดึงก้นกลับ
เพียงแค่ย้ายมันอย่างหลวม ๆ
การเคลื่อนไหวเบา ๆ รอบ ๆ ข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานทําให้ง่ายต่อการเตรียมร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์🌿
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถทําได้ใน 3 นาทีต่อวัน💕
บันทึกและลองเพียงหนึ่งจากวันนี้🌷
妊娠中は体にさまざまな変化が起こるため、むくみや猫背、骨盤まわりの重だるさを感じる方は多いです よね。私も妊娠中、特に立ち仕事が多かったので脚のむくみに悩まされました。このトレーニングを1日3分だけ取り入れるようにしてから、むくみが徐々に軽減され、体全体が楽になった実感があります。 このトレーニングのポイントは、股関節や骨盤まわりをやさしく動かすこと。膝を90度以上に広げての前倒し運動や、片足あぐら＋横に足を伸ばす姿勢で前後に体を動かすことは、むくみ解消だけでなく、血行促進にもつながりました。四つん這いの姿勢でひし形を作り、お尻を後ろに引く動作も、股関節の重だるさを和らげるのに効果的です。 私の場合は、毎日寝る前に行う習慣にして続けやすくしました。忙しい妊婦さんでも続けやすい内容なので、軽く体を動かす感覚で気負わずトライしてみてください。また、無理せずゆっくりと動かすことが大切なので、体調に合わせて膝を曲げたり動きを調整してくださいね。 さらに、むくみ対策として水分補給と軽いマッサージも組み合わせると効果的でした。体がスッキリ軽く感じられて、日々の生活が快適になるのでおすすめです。これから妊娠中の体の不調で悩む方は、ぜひこの簡単トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
