妊娠中でもできる🤰1日3分の 整えトレ
妊娠してからこんな変化ないですか？
✔️むくみやすくなった
✔️お尻や内ももがたるんできた気がする
✔️気づくと背中が丸まって猫背
✔️骨盤まわりが重だるい
そんな人におすすめなのがこのトレ🪽
① 骨盤まわり整えてしなやかな体に✨
▶膝を90度より広めに開く姿勢はそのまま、前に倒して戻る
②むくみスッキリ軽い脚に✨
▶片足あぐら、もう片足は横に伸ばす
きつい場合は膝を少し曲げてもOK
股関節を軸に体を前後に動かす
③股関節の重だるさケア✨
▶ 四つん這いになり、足先をつけてひし形に
背中 は反らさず、お尻を後ろに引く
※ゆるく動かすだけでOK
股関節や骨盤まわりをやさしく動かすことで妊娠中の体も整いやすくなります🌿
忙しいママでも1日3分で大丈夫💕
保存して今日から1つだけでもやってみてね🌷
妊娠中は体にさまざまな変化が起こるため、むくみや猫背、骨盤まわりの重だるさを感じる方は多いですよね。私も妊娠中、特に立ち仕事が多かったので脚のむくみに悩まされました。このトレーニングを1日3分だけ取り入れるようにしてから、むくみが徐々に軽減され、体全体が楽になった実感があります。 このトレーニングのポイントは、股関節や骨盤まわりをやさしく動かすこと。膝を90度以上に広げての前倒し運動や、片足あぐら＋横に足を伸ばす姿勢で前後に体を動かすことは、むくみ解消だけでなく、血行促進にもつながりました。四つん這いの姿勢でひし形を作り、お尻を後ろに引く動作も、股関節の重だるさを和らげるのに効果的です。 私の場合は、毎日寝る前に行う習慣にして続けやすくしました。忙しい妊婦さんでも続けやすい内容なので、軽く体を動かす感覚で気負わずトライしてみて ください。また、無理せずゆっくりと動かすことが大切なので、体調に合わせて膝を曲げたり動きを調整してくださいね。 さらに、むくみ対策として水分補給と軽いマッサージも組み合わせると効果的でした。体がスッキリ軽く感じられて、日々の生活が快適になるのでおすすめです。これから妊娠中の体の不調で悩む方は、ぜひこの簡単トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
