ห้าสิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรทำในตอนเช้าที่ฉันสอนทุก 5 โมงเย็น
ห้าสิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรทำในตอนเช้า🌞
👉enchan_asakatsu
จุดประสงค์1️⃣ในการตื่น แต่เช้า
"ยังไงก็ตามฉันตื่นเช้า"
เริ่มเบื่อ = เจ็บปวด
สิ่งแรกที่ฉันเริ่มทำ
เรียนเพื่อเข้าใกล้อุดมคติของคุณมากขึ้น
ฉันต้องการทำงานตรงเวลา💡
อ่านช้าในตอนเช้าและดื่มเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ
ฉันต้องการให้เวลาร ักษาตัวเอง
แต่มันก็โอเค!
หากคุณใส่อะไรในตอนเช้าที่คุณสามารถเพลิดเพลินและเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง
แรงจูงใจที่จะตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ
2️⃣ไปนอนเร็วกว่านี้หน่อย
หากคุณต้องการตื่น แต่เช้า🌙
เป็นกฎเหล็กที่จะไม่ลดเวลานอน
มันยากที่จะรีบขึ้นมาทันที
ป้อนฟูกเร็วกว่าปกติ 10 นาที
จากเป้าหมายเล็ก ๆ ก็โอเค
ไม่ใช่ "ฉันต้องไปนอนเร็ว"
สนุกกับการเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับ!
คุณภาพการนอนหลับ3️⃣
ปริมาณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณภาพนั้นง่ายต่อการลืมอย่างน่าประหลาดใจ!
คุณสามารถปรับอุณหภูมิร่างกายในอ่างน้ำอุ่น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
คุณสามารถวางสมาร์ทโฟนของคุณออกไป
ยืดและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
ตื่นขึ้นมาในตอ นเช้าแตกต่างอย่างสิ้นเชิง!
เมื่อคุณภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้น
ความมั่นคงในตอนเช้าของศีรษะชัดเจนอารมณ์เปลี่ยนไปอย่างมาก✨
4️⃣แสงยามเช้า
เพิ่งลุกจากเตียงและเปิดผ้าม่าน
นาฬิกาภายในถูกรีเซ็ต☀️
ไม่เพียง แต่หัวของคุณจะรู้สึกสดชื่นเมื่อสัมผัสกับแสงธรรมชาติ
นอนตอนกลางคืนจะลึกขึ้น!
เปิดผ้าม่านก่อนนอน
เพื่อให้ดวงอาทิตย์เข้ามาในตอนเช้า
แนะนำ!
5️⃣ทำซ้ำสามวัน (สำคัญมาก)
ไม่จําเป็นต้องอยู่ได้นานไม่สําคัญว่าจะมีหลายวันที่คุณไม่สามารถปลุก👌ได้!
สิ่งสำคัญคือการโกนสามวันซ้ำ
บางครั้งฉันก็ยังไม่สามารถตื่นขึ้นมา😹!
แม้ว่ามันจะดำเนินต่อไปสัปดาห์ละครั้งหากมันดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งปี
ต่อเป็นปี🤲🏻
แ ละในขณะที่เรายังคงทำเช่นนั้น
ธรรมชาติและจังหวะการตื่น แต่เช้า!
ลดอุปสรรค
ไปต่อ "อย่างมีความสุข" มากกว่า "อย่างถูกต้อง☺️
กิจกรรมตอนเช้า💭ไม่ใช่ "ฉันต้องทำ"
ถึงเวลาดูแลตัวเอง
แม้แต่สิ่งเล็ก ๆ ก็เปลี่ยนความคิดและร่างกายของคุณทุกวัน
แม้แต่ประเภทกลางคืนเชิงลบในอดีตก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทีละเล็กทีละน้อยเหมือนฉัน✨
คน😭มันยากที่จะทำคนเดียว
มาประชุมกลยุทธ์กัน✊🏻!
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
เพื่อเตรียมตัวในตอนเช้า
นิสัยอารมณ์อดทนหลวม🌞
มันคือเอนจัง
→@enchan_asakatsu
ในบัญชีนี้
☑ วิธีจบการศึกษาจากชีวิตประจำวัน
☑ เคล็ดลับในการเปลี่ยนจากยากไปสู่ชีวิตที่สะดวกสบาย
เรากำลังส่งออกประมาณ ✍️
ทุกวันฉันสามารถเป็นคนที่ฉันรักได้
มาทำมันด้วยกัน!
กดไลก์ บันทึก แสดงความคิดเห็น ติดตาม แชร์
มันจะเป็นกำลังใจมากถ้าคุณทำ
ยินดีที่ได้พบคุณ😊
หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ
เรารอสายอย่างเป็นทางการอยู่เสมอ💌
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
「朝5時に起きたいのに続かない」「起きて最初にすることは何が正解？」って、私もずっと迷ってました。結論、いきなり完璧を目指すより“朝の最初の1分”と“前日の仕込み”を整える方が、体感でいちばん効きました。 まず、朝5時に起きたら私が最初にすることは「カーテンを開けて光を入れる→水を一口飲む」です。これだけで二度寝の確率がかなり下がります。ベッドの上でスマホを触ると脳が起ききらないまま時間だけ溶けがちなので、スマホは手が届かない場所に置く（できれば別部屋）がおすすめです。 次に、「朝 早く 起きる 方法」として効果があったのは、朝の行動を前日に“1個だけ”決めておくこと。たとえば、朝にやりたいことを欲張らずに「5分だけ読書」「ストレッチ1つだけ」「白湯を飲む」みたいに超ミニにします。朝のハードルが低いと、起きる理由が軽くても体が動きやすいです。 そして意外と大事なのが、前日の夜の“迷い”を減らすこと。私は寝る前に、①明日やることをメモに1行だけ書く、②部屋の照明を少し暗めにする、③アラームを1回だけにする（スヌーズ地獄をやめる）をセットにしました。アラームを何回も鳴らすと「まだ寝てていい」の合図になってしまって、起きる気力が削られる感覚がありました。 「朝早く起きる方法」を探している人ほど、気合いで起きようとしがちだけど、睡眠時間を削ると結局つらくなります。私は就寝時間をいきなり1時間早めるのは無理だったので、“10分だけ前倒し”を1週間続けるのを目標にしました。10分でも積み上げると、1か月後にはかなり違います。 最後に、続けるコツは「起きられない日があっても、リセットしない」こと。朝活は0か100かにすると折れやすいので、週1回でもできたら十分合格にしています。元夜型でも、少しずつリズムは作れます。 明日の朝は、①カーテンを開ける②水を飲む③5分だけやることを1つ、ここから一緒に始めてみませんか。
