แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพฤดูหนาวที่ดีที่สุด 10 อันดับแรกสำหรับแพทย์
"ฉันเป็นหวัดทุกฤดูหนาว.."
"ฉันมักจะป่วยจากความหนาวเย็น.."
ในฐานะแพทย์ ฉันฝึกในฤดูหนาวจริงๆ
ฉันรวบรวมกฎหมายด้านสุขภาพ
หลังจากฝึก 10 คนนี้
ฉันไม่เป็นหวัดแม้ในฤดูหนาว
[สามมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ]
1. น้ำมะนาวอุณหภูมิห้องหลังตื่นนอน
ความชุ่มชื้นหายไปขณะนอนหลับ
มะนาววิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
น้ำเย็นทำให้ร่างกายเย็นลงดังนั้น NG
2. รีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณในแสงแดดยามเช้า
การหลั่งเซโรโทนินในแสงแดดยามเช้าเป็นเวลา 15 นาที
นาฬิการ่างกายของคุณถูกตั้งค่าและคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น
ภูมิคุ้มกันมาจากการนอนหลับที่ดี
นอนหลับ 7.7 ชั่วโมง
การขาดการนอนหลับช่วยลดภูมิคุ้มกันได้ 40%
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกหลั่งระหว่างการนอนหลับ
7-8 ชั่วโมงเป็นหวัดยากที่สุด
[การปฏิบัติด้านสุขภาพอื่น ๆ ]
3. อุ่นคอ ข้อมือ และข้อเท้า
คอทั้งสามมีหลอดเลือดหนา
เมื่อฉันอบอุ่นที่นี่ทั้งร่างกายของฉันอุ่นขึ้น
ผ้าพันคอ ถุงมือ และถุงเท้าเป็นสิ่งสำคัญ
4. กินหม้อไฟมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
→ร่างกายอุ่นขึ้นและสมดุลทางโภชน าการ ☑
ฉันกินผักได้เยอะ
จานที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
5. รักษาความชื้น 50-60% ด้วยเครื่องทำความชื้น
→การกระตุ้นไวรัสที่ความชื้น 40% หรือน้อยกว่า
ป้องกันการแห้งของเยื่อเมือก
ตรวจสอบกับไฮโกรมิเตอร์เสมอ
6. ให้ความชุ่มชื้นบ่อยครั้งแม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น
→ ขาดน้ำโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าในฤดูหนาว
ต้องใช้น้ำ1.5-2 ลิตรต่อวัน
กับเครื่องดื่มอุ่น ๆ
8. การเสริมวิตามินดี
→ในฤดูหนาว ชั่วโมงแสงแดดมักจะสั้นและไม่เพียงพอ
จำเป็นสำหรับการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน
จัดหาอาหารเสริมหรือปลาสีฟ้า
9. บ้วนปากตอนเช้าเพื่อป้องกันการติดเชื้อ
บ้วนปากทันทีหลังจากตื่นนอน
การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากขณะนอนหลับ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในตอ นเช้า
10. ออกกำลังกายเบา ๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ขยับร่างกายของคุณแม้ว่ามันจะเย็น
เดิน 20 นาทีก็โอเค
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาภูมิคุ้มกัน
ทำไม 10 คนนี้?
✅ง่ายต่อการดำเนินการต่อไป
✅ไม่ต้องเสียเงิน
✅พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
✅รู้สึกถึงผลกระทบจริงๆ
แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็โอเคถ้าคุณสามารถทําได้ 80%
[คะแนนเพื่อปกป้องสุขภาพในฤดูหนาว]
ไม่ลดอุณหภูมิร่างกาย
ป้องกันการอบแห้ง
รักษาภูมิคุ้มกัน
การนอนหลับที่มีคุณภาพดี
[แนะนำสำหรับครอบครัว]
เด็ก: แดดยามเช้า นอน ชุ่มชื้น
ผู้สูงอายุ: อบอุ่น ชื้น บ้วนปาก
ทุกวัย: หม้อ ออกกำลังกาย วิตามินดี
สิ่งแรกที่ฉันดื่มเมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของวัน
น้ำเย็นทำให้อวัยวะภายในเย็นลง
มันลดภูมิคุ้มกัน
ที่อุณหภูมิห้องน้ำมะนาว
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอุ่นร่างกายจากภายใน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป
📌และเอาตัวรอดในฤดูหนาวได้ดี
❗
เอริ | หมอ × ยาป้องกัน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶
"กินและเตรียม" ส่งอาหารป้องกัน
อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม #สุขภาพ กฎหมายสุขภาพฤดูหนาว ป้องกันความเย็น
