จริงๆ แล้วภาวะขาดวิตามิน D3 เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยโดยเฉพาะในคนเมืองที่ใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศแทบทั้งวันเหมือนหมอเอิงเอง ที่มักจะมีอาการเหนื่อยล้าและผมร่วงบ่อยๆ หมอเอิงลองปรับเวลาออกไปสัมผัสแสงแดดยามเช้าที่ไม่ร้อนเกินไปเพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามิน D3 ตามธรรมชาติ พร้อมทั้งเลือกกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D3 และแคลเซียม เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า น้ำมันตับปลา และนมเสริมแคลเซียม ร่วมกับอาหารที่ช่วยเสริมการดูดซึมอย่างผักใบเขียว ยิ่งไปกว่านั้น หมอเอิงยังเห็นชัดเจนว่าแค่กินแคลเซียมอย่างเดียวไม่พอ เพราะวิตามิน D3 มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงกระดูกพรุนในอนาคต หากใครสงสัยว่าตัวเองอาจขาดวิตามิน D3 ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือดและติดตามผลอย่างใกล้ชิด เพื่อจะได้ปรับวิธีดูแลให้เหมาะสมกับสุขภาพของตนเองและป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ