自律虐自己 DAY 4
20260409
每天60分钟保持
可以试试这个节奏：
•前10分钟
速度 3.0
坡度 8–10（热身）
•中间40分钟（重点燃脂）
速度 3.0–3.5
坡度 12–15
•最后10分钟
速度 2.5
坡度 5（降温）
固定燃脂。
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自律虐自己 DAY 3 20260408 每天60分钟保持 可以试试这个节奏： •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温） 固定燃脂。
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自律虐自己 DAY 9 20260414 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 8 20260413 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 13 20260418 爬坡60分钟+cycle 15分钟 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 10 20260415 今天+15分钟cycle 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 5 20260410 今天运动20分钟被中断 冷气佬来修空调 20+60分钟。 fuyoh 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 12 20260417 今天+15分钟cycle 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 16 20260421 爬坡60分钟+cycle 30分钟 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 17 20260422 爬坡60分钟+cycle 30分钟 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 11 20260416 今天+15分钟cycle 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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自律虐自己 DAY 15 20260420 爬坡60分钟+cycle 30分钟 每天60分钟保持,固定燃脂。 •前10分钟 速度 3.0 坡度 8–10（热身） •中间40分钟（重点燃脂） 速度 3.0–3.5 坡度 12–15 •最后10分钟 速度 2.5 坡度 5（降温）
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在家工作的快乐谁懂。。。😊😊 #WFH #居家办公 #下班后 #上班vlog #打工人的日常
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自律的一天 （仅限今天😅）
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🇲🇾🇸🇬当Trader没有比较开心🥹
你也想要成为Trader吗？ 那你可要想好好来哦 没有老板画的饼吃 全靠自己的智慧和毅力 还有规划 没有一大堆只要跟着sop就能完成的工作 但要懂怎样在不确定的市场里 做确定的事 没有同事的gossip听 没有drama看 打蕞多的交道就是跟市场打交道 没有客户的各种要求和敲打 因为对自己的要求、自律还严格过客户 自由的确是自由的 但你能不能舍掉短时间内的“及时享乐” 延迟享受 好好的提昇自己 尽量用这1-2年 努力变好 #新加坡 #马来西亚 #打工人 #上班族 #改变生活
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世界并不拥挤， 因为大多数人都在关键时刻选择了“舒服”。 阻碍你的从来不是高山，而是鞋里的沙子 ——那是你一次次给自己找的借口。 自律可能会苦一阵子，但放纵会让你苦一辈子。 愿我们都能在想放弃的边缘，拉自己一把。 今天的你，赢过昨天的那个自己了吗？ #自律人生 #人生感悟 #行动力 #执行力 #自我突破
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你以为别人很厉害，其实只是你还停在原地。
你在犹豫的时候， 别人已经做完一轮了。 你在想要不要开始， 别人已经开始有结果了。 这个世界从来不奖励安逸的人， 你一慢，就被拉开距离。 #清醒语录 #停止拖延 #女生自律 #成长型思维 #生活需要分享欲
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🇲🇾🌈97‘s「你走在對的路上，其實有感覺」✨✨
不是所有努力，都是對的方向。 但有一種感覺，你一定知道—— 當你做一件事的時候， 會開心、會上癮、會越做越停不下來✨ 你不需要逼自己自律， 也不需要靠意志力撐。 因為你本來就想做💭 哪怕很累， 你還是願意一遍一遍重來💪 哪怕沒有回報， 你也還是捨不得停下來。 那種「越做越興奮」的感覺🔥 不是運氣。 是你正在走在對的路上。 很多人一輩子都在找答案， 但其實答案早就出現過了。 只是你有沒有相信它而已。 那不是一時的熱情， 那是你的天賦✨ 也是你人生真正的賽道。 #人生方向 #找到熱愛 #天賦 #自我成長 #情 緒共鳴
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有没有人是这样， 白天忙到像陀螺🌀 忙工作、忙家庭、忙赚钱。 看起来很正常，也很坚强。 可是到了晚上， 一个人安静下来，情绪就突然涌上来。 心里空空的，莫名很 emo。 然后你开始刷手机📱 刷短视频、刷直播、刷到眼睛累了都不想停。 你以为你是在放松， 但其实你是在逃避那种安静。 因为安静的时候， 孤独会跑出来， 委屈也会跑出来。 所以你可以试着问问自己： “我到底在逃避什么？” “我真正害怕面对的是什么？” 你不是不自律， 也不是脆弱。 你只是太久没有被好好照顾了。 很多失眠的人，其实不是睡不着， 是心太累了。 累到
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这里有🇲🇾华人哦 ？
#RelateTak #Rezeki #ViralKini
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奋斗的理由 #奋斗 #自律 #坚持 #正能量
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IRT 50+, Beda Bentuk... Beda Bra !!
Hai.. Lemonande 🤚🍋 Assalamualaaikum, Pernah nggak sih bingung pas milih bra, kok rasanya selalu kurang pas? Kadang longgar, kadang terlalu menekan, bahkan ada yang bikin gerah banget. Nah, #seandainya dari awal kita tahu bentuk payudara dan jenis bra yang cocok, pasti urusan ini nggak ribe
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在商业世界里，压力是过程的一部分 —— 预期它，但绝不被它定义。
用自律取代怀疑，用行动取代情绪：我有能力，我会前进，我不放弃。 目标设在100，因为高标准，才有高结果。📈🎯🔥 In business, pain is part of the process — expect it, but never let it define you. Replace doubt with discipline and self-talk with execution: I’m capable. I move forward. I don’t quit. Set targets at 100, because high standards create h
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"Ayah, adakah ayah benar-benar mengharapkan kematian aku?" Tragedi di Sibu, adik perempuan membuka surat wasiat. Surat wasiat menyebut: anak perempuan menghidap kanser tulang, didera ibu tiri secara berterusan, namun ayah hanya memerhati dengan sepi. 😢 【Teks Asal Surat Wasiat】 Ayah:
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