ทำไมกินดึกถึงเสี่ยง ”กรดไหลย้อน“?

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยกินมื้อดึกบ่อยๆ พบว่าบางคืนมีอาการแสบร้อนที่อกและจุกแน่นบริเวณลำคอ โดยเฉพาะเมื่อเพิ่งนอนราบหลังมื้อดึก อาการนี้เป็นสัญญาณของกรดไหลย้อนที่แสดงให้เห็นว่ากรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาทำลายเยื่อบุหลอดอาหารได้ ความรู้ใหม่ที่ช่วยให้เลี่ยงอาการนี้ได้ง่ายขึ้น คือ การปรับเวลาการกิน โดยเฉพาะมื้อดึก ควรเลี่ยงกินอาหารหนักหรือน้ำมากเกินไปก่อนนอน และเว้นช่วงห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เนื่องจากในเวลากลางคืน ระบบย่อยอาหารทำงานช้ากว่า ทำให้อาหารและกรดตกค้างนานขึ้น เมื่อเรานอนราบ กรดจึงมีโอกาสไหลย้อนมาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ลดอาหารรสจัด มัน และกรดจัดในมื้อเย็น ยังช่วยลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้ด้วย สำหรับใครที่ชอบกินดึก ควรพยายามคุมปริมาณและเวลา ควบคู่กับการดูแลสุขภาพอื่นๆ เช่น ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และบริหารจัดการความเครียด เพราะทั้งหมดนี้มีส่วนเชื่อมโยงกับการกระตุ้นกรดไหลย้อนได้ หากเจออาการกรดไหลย้อนเรื้อรังหรือบ่อยครั้งควรพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและรักษาอย่างถูกต้อง อย่าปล่อยให้อาการลุกลามจนเกิดภาวะแทรกซ้อน ที่สำคัญคือรักตัวเองด้วยการเริ่มต้นจากการปรับเวลาการกินและพฤติกรรมก่อนนอนอย่างจริงจังนะคะ