06:00 ~ เวย์โปรตีน,ซาวโดว์หมูสับครีมชีสอโวคาโด้🥑🥯 09:00 ~ ข้าวหมูสับผัดกระหล่ำปลี🍛🥒 13:00 ~ มันม่วง,หมูรวนเหลือพริกไทย🍚🥩🥒 ไอติม #อาหารทำเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

09:00 ~ แร็พไข่ชีสหมูสไลด์🌮 13:00 ~ ข้าวหมูทอดคั่วพริกเกลือไข่,หมูสไลด์ย่าง,ขนม,ซ็อคปั่นไม่หวาน 🥗🥒🥩🧋 #อาหารทําเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

มีเพิ่มเติม : ไอศครีม 🍦 #อาหารทำเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

08:00 ~ เวย์โปรตีน+ซาวโดวครีมชีสอโวคาโด้ไข่ขยี้+สลัดมันฝรั่ง🥗🥔 12:30 ~ ข้าวหน้าหมู🍛 13:30 ~ 🍦 ออกกำลังกาย:งด :เกิน140kcal #ทำอาหารเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

06:00 ~ เวย์โปรตีน+เบเกิลครีมชีสอโวคาโด้🥯🥑 09:00 ~ ข้าวอบเห็ดหอมหมูสไลด์ ปลาดอลลี่ ไข่ต้ม🍚🍄‍🟫 13:00 ~ ข้าวอบเห็ดหอมหมูสไลด์ ปลาดอลลี่ ไข่ต้ม🍚🍄‍🟫+ ไอติม 🍦 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล40นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

06:00 ~ เวย์โปรตีน+ขนมไข่ปังชุปไข่อบหม้อทอด🥛🍞 09:00 ~ ข้าผัดไข่หมูสับ🍛 14:00 ~ มันฝรั่ง+หมูอบหม้อทอด+บล็อคโคลี่🥦🥔🥩 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล40นาที🏋️‍♀️

06:00 : เวย์โปรตีน+ซาวโดวไข่คลุกพริกหมาล่า🥯🥚 09:00 : กรีกโยเกิร์ตผลไม้🍓🥭🫐🥑 13:30 : ข้าวญี่ปุ่น ไข่หวาน+หมูสไลด์ย่าง+ขนม🍚🥓🥒 ออกกำลังกาย:เวท35นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดแบบไม่อด

06:00 : เวย์โปรตีน+ซาวโดวไข่ต้มแตงกวาดอง🥯🥚 09:30 : ข้าว ต้มแซ่บหมูสับ🍲 12:30 : ข้าว หมูหวาน+ซ๊อคโกแลตกิน1/3🍛🥒🍫 ระหว่างวัน : กาแฟ ออกกำลังกาย : เวท 45 นาที 🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #ลดแบบไม่อด

06:00: เวย์โปรตีน+ซาวโดวครีมชีสไข่ขยี้🥯🥚 09:00 : ข้าว หมูหม้อทอด🍛🥒 13:30 : ข้าว หมูสับผัดผักเห็ดหอม🍛🥒 #อาหารทำเอง #ลดแบบไม่อด

06:00~เวย์โปรตีน+เบเกิลครีมชีส🥯🫐 09:00~ข้าวหมูหวานไข่ดาว(น้ำมันรำข้าว5ml)+โรลไข่ต้ม🍛 13:30~โรลหมูย่าง🥗🥩 ออกกำลังกาย:วันนี้งด #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+แร็พมันฝรั่งไข่ชีส🥔🧀 09:30~ข้าว+ปลาดอลลี่ผักพริกเกลือ🍛🥒 15:00~ยำหมูย่าง+มัน🥗🥩🍠 ระหว่างวัน:มีซาวโดว์1แผ่น(50g)🥯 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล45นาที🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+โรลทูน่าชีสอบหม้อทอด🥛 09:00~ข้าวผัดไข่ปลากระป๋อง🍛 15:00~ข้าว+ผัดกระเพราหมู+นำ้เสาวรสของดอยคำไป100ml🍛🧃 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล45นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดว์เนยถั่วกล้วยหอมชีส🥯🍌🧀 09:00~ผักซีอิ้วแป้งเวียดนาม🍝 14:30~สเต๊กหมูมันผักฝรั่งผักสลัด🥗🥔 16:30~ไอศครีม🍦 ออกกำลังกาย:งด #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+คอทเตจชีสกล้วยหอมบลูเบอรี่กราโนล่า 09:00~ข้าว+ดอลลี่ผัดไข่เห็ดออรินจิ🍛 14:30~มันหวานหมูสเต๊กผักสลัด🥗🍠 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล45นาที🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~ซาสโดว์คอทเตจชีสไขคน+เวย์โปรตีน🥯🥛 09:00~ข้าว+หมูหม้อทอดคลุกฝุ่น+ไอศครีม🍛🥒🍦 14:45~ข้าว+หมูสับผัดเห็ด🍛 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล35นาที🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

08:30~เวย์โปรตีน+ซาวโดว์คอตเตจชีสไข่คน🥯🧀 13:00~สลักทูน่าไข่ต้ม🥗🥚 ทุเรียนแบ่งกิน มื้อ08:30,13:00 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล40นาที🏋️‍♀️✨ #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+เบเกิลไข่คนชีส🥯🥛 11:00~ข้าว+ปลานิลอบหม้อทอด🍛🥒 12:30~ไอศครีม🍦 15:00~ข้าว+ผัดกระหล่ำปลีหมู🍛 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล35นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00:ซาวโดวแยมราชเบอร์รี่(ก่อนวิ่ง)🥯🫐 09:00:เวย์โปรตีน+ซาวโดวทูนน่าเมลท์🥯🥛 14:30:ข้าวขยำทูน่าไข่ดาวหมูหม้อทอด🍛🥒 ออกกำลังกาย:วิ่ง5km🏃‍♀️💨 #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+แร็พไข่ชีส🌮🥚🧀 11:30~บะหมี่คลุก🍜 13:30~ไอศครีม🍦 14:30~ข้าว+หมูกระเทียม🍛🥒 19:00~มีเกาเหลาเย็นตาโตอีก ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล40นาที🏋️‍♀️ #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวไข่ชีส🥯🥚🧀 11:00~ข้าว+หมูคั่วเค็ม🍛🥒 14:30~ข้าว+ผัดกระหล่ำปลีหมูสับ🍛 ออกกำลังกาย:เล่นดัลเบล35นาที🏋️‍♀️ #ลดแบบยั่งยืน #อาหารทําเอง