Want to have beautiful legs, how to start? Equipment can be done at home + clip follow
In all the clips that have been taped to be very good for those who have just started and will help make their legs more beautiful + strong. It took us about a month to start seeing the results.
🥲 The main problem at first of us was that our legs were belly-mounted. The fat on our legs was very tight. Lifting the legs was not very convenient, and we didn't have the strength to move again. But we wanted to do it. I wanted to walk like a leg without squeezing.
💕 These clips we use are gradually training small and large punches, buttocks, hips, front thighs, back thighs, inner thighs.
🥹 Previously, our trainers would focus on lifting heavy objects, regardless of mobility or flexibility.
Therefore often injured us
So I decided to find a way to train myself, which is very good for us! This is a practice that makes me know that lifting a lot of weight doesn't always mean being strong. There are a variety of elements ✨: mobility, flexibility and strength.
💕 in the clip, explain the breathing, the posture, the muscles that should be felt, and if the posture is too difficult, he's told to adjust the way, hopefully if you try to practice.
(In case anyone doesn't see the jinykilogram or type the jiny diet, the playlist is snip and cute)
I want you to understand...
1️⃣ Beautiful legs are proportional legs.
There are many parts of the leg muscles. The elements that make it look good and strong are also about the hips and buttocks, so I have to practice many parts along the way.
3 2️⃣ that will make your legs pretty and strong
Mobility, flexibility, strength.
Mobility (mobility) - Joints perform better, causing less training and then injury.
Flexibility (Flexibility) - Elastic muscles, fast recovery
Strength (Strength) - Strong! Durable! Walk longer
No matter what training period, gradually do as much as you can.
If you're tired, rest and continue. In the clip, if he can do it 10 times, you can do it five times. In the first week, it's good. The next week, you can do it 7 times. It's already an improvement!:)
# Home exercise equipment # Grow up and know that # Lose weight yourself # Reduce big legs
การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาสมส่วนไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างสวยงาม แต่ยังมีส่วนช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันสะดวกและไม่บาดเจ็บง่าย จากประสบการณ์ตรง การเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมอย่างเช่น foam roller, resistance band หรือ foam block สามารถช่วยฝึกฝนกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งฟิตเนส ตัวอย่างเช่น foam roller ที่มีปุ่มช่วยนวดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงของกล้ามเนื้อขา อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดการเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย ความสำคัญของ resistance band ช่วยเพิ่มแรงต้านในขณะฝึก ทำให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง และสะโพก มีประสิทธิภาพมากขึ้น การบริหารตามคลิปฝึกที่แนะนำ โดยเฉพาะช่อง JinyKilogram จะได้รับคำแนะนำการหายใจ การค้างท่า และวิธีฝึกที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละคน เป็นการฝึกที่ส่งเสริมทั้ง mobility, flexibility, และ strength ซึ่งช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและสมส่วน สำหรับผู้เริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายทำตามคลิปได้ในระดับที่เหมาะสม เช่น ถ้าคลิปสอนทำ 10 ครั้ง ควรเริ่มทำที่ 5 ครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นตามกำลังของตนเอง และห้ามลืมพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย สุดท้ายนี้ ความสวยของขาไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ความบางหรือขนาด แต่หมายถึงความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ทำให้ขาเดินได้คล่องแคล่ว ไม่เบียดหรือเจ็บปวด ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความอดทนและความต่อเนื่องในการฝึกฝนที่บ้านง่ายๆ โดยใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนก็เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจแล้ว
