✨2ヶ月で5キロ痩せる。どうすればいいですか?
身長150 cmの小さな女の子は49〜44 kgです💖
私は断食していないし、ストレスも感じていませんが、日常生活で実用的になるように行動を調整することに集中しています。
🏃♀️.定期的な運動。
一週間に一度はやらない方が良いです。ランニング、クライミング、ピラティスなど、それを楽しむ活動を選択して、強制的で継続的な感じがしないようにします。
🥑食べ物に焦点を当てる。
*良質な脂肪と果物を加えてください。
*もっと野菜を食べる
*ナトリウムが多い調理済み食品やディップを減らしてください。
健康的で長持ちする食べ物を選んでください。
🍰デザートも食べられます。
100%断食するわけではありませんが、量を減らし、 体に合ったより良いスナックを選んで、落ち込まないようにしています。
💡最も重要なことです。
それは秘密のレシピや減量の加速ではなく、「一貫性」です。
これで体重は比較的安定しており、あまり強くならずに体型を維持することができます。腫れを感じたり、食べ過ぎたりした場合は、食事と運動を再開し、普通に自分の世話をしてください。🤍
減量段階にある人。痩せるのを急ぐ必要はないと言いたいです。一貫してそれを行い、自分に合った方法を選択してください。結果は徐々に続きます。🌷✨
ถ้าใครเสิร์ชหา “เมนูลดน้ำหนัก” แล้วไม่รู้จะเริ่มจากอะไร เราขอแชร์ไอเดียเมนูที่เราชอบใช้ช่วงลดจาก 49 → 44 กก. (สูง 153 ซม.) จุดสำคัญคือทำให้อิ่มนาน ลดบวม ลดพุงได้แบบไม่ทรมาน และยังอยู่กับชีวิตจริงได้ (มีวันที่อยากของหวานเหมือนกัน) แนวทางจัดจานที่ช่วยมากสำหรับเรา - โปรตีน 1 ฝ่ามือ: ไก่ อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ โยเกิร์ต - ผัก 2 กำมือ: ผักสด/ต้ม/ยำ ช่วยให้อิ่มและลดอยากจุกจิก - คาร์บ 1 กำมือ: ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต (ไม่ต้องงด แต่ลดปริมาณ) - ไขมันดี 1 ช้อนโต๊ะ: อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก ทำให้อิ่มนาน ไอเดีย “เมนูลดน้ำหนัก” แบบ 1 วัน (สลับได้) มื้อเช้า (เลือก 1) 1) โยเกิร์ตกรีก + กราโนล่านิดหน่อย + สตรอว์เบอร์รี/ผลไม้ + อะโวคาโด 1/4 ลูก 2) ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผัก + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 3) ข้าวโอ๊ต/overnight oats ใส่ผลไม้ (หวานจากผลไม้พอ ไม่ต้องเติมน้ำตาล) มื้อกลางวัน (เลือก 1) 1) ข้าวกล้องครึ่งทัพพี + อกไก่ย่าง/ปลาย่าง + ผักลวก/ต้มจืด 2) สุกี้น้ำ (เน้นผัก+โปรตีน) ลดน้ำจิ้ม หรือจิ้มน้อย ๆ เพราะโซเดียมทำให้บวมง่าย 3) แหนมเนือง/ผักห่อ (เน้นผักเยอะ ๆ เลี่ยงน้ำจิ้มราดหนัก) มื้อเย็น (เน้นเบาแต่ไม่อด) 1) ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ/แกงจืด + ผักเพิ่ม 2) สลัดทูน่า/ไก่ (เลือกน้ำสลัดแบบใสหรือครีมแต่น้อย) 3) ปลา/ไก่ + ผัดผักใช้น้ำมันน้อย (ไม่ต้องปรุงจัด) ของว่าง/ของหวาน (ยังกินได้ แต่มีทริค) - ถ้าหิวบ่าย: ผลไม้ 1 กำมือ, ถั่วไม่เค็ม 1 กำเล็ก, นม/โยเกิร์ต - ถ้าอยากของหวาน: เลือกชิ้นเล็ก หรือแบ่งครึ่ง และพยายามกินหลังมื้อหลักแทนกินตอนท้องว่าง (ช่วยคุมการพุ่งของความอยาก) - เครื่องดื่ม: ชาเขียว/กาแฟไม่หวาน หรือหวานน้อย จะช่วยลดแคลที่แอบแฝง ทริค “ลดบวม” ที่เรารู้สึกเห็นผล - ลดอาหารปรุงจัด + ลดน้ำจิ้ม (โซเดียมสูงทำให้บวม) - ดื่มน้ำให้พอ และกินผักผลไม้สม่ำเสมอ - วันที่กินเค็ม/หนักไป ไม่ต้องอดวันถัดไป แค่กลับมาจัดมื้อแบบเดิม + ขยับตัว เช่น วิ่ง พิลาทิส หรือปีนผา 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ก็ยังดี ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นเมนูตายตัวนะคะ แต่เป็นไอเดียเมนูลดน้ำหนักที่เราปรับใช้แล้วทำต่อเนื่องได้จริง ถ้าอยากให้ช่วยจัด “เมนู 7 วัน” แบบตามงบ/ตามอาหารที่ชอบ บอกแนวที่กินประจำมาได้เลย เดี๋ยวช่วยคิดแบบทำได้ในชีวิตจริงค่ะ
