「朝の排泄」を促す7つの方法
1.起床後すぐに水を飲んでください🥤
腸を刺激するために、温かい水を一杯飲んでください。
作業しやすく、廃棄物を排出しやすい
2.高い繊維の残余が付いている食糧を食べて下さい🥕
バナナ、パパイヤ、ヨーグルト、オーツ麦など
毎食新鮮な野菜。腸内の圧力を高めます。
3.レモンを混ぜたコーヒーや温かい水を飲む☕
カフェインまたはレモンからの穏やかな酸が役立ちます。
腸の圧迫を刺激します。
4.起床後は優しく動いてください。🚶
歩いたり、腰を持ったり、そっと回転させたり、刺激したりするような
体と排泄システムを目覚めさせてください。
5.毎日同じ時間にトイレに行く練習をしましょう🚹
それは時間のために働くために「腸を訓練する」ことです。
朝食後のみ。
6.スツールを抑えないでください。💩
なぜなら、腸が排泄しないことに慣れるからです
便秘が起こる。
7.プロバイオティック🥬
腸内の微生物のバランスを整えるのに役立ちます。
排泄システムは正常です。
นอกจากวิธีที่แนะนำในบทความแล้ว ฉันยังพบว่าการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เอื้อต่อการขับถ่ายช่วยได้มาก เช่น ก่อนตื่นนอน ฉันจะวางแก้วน้ำอุ่นไว้ข้างเตียง เพื่อให้ดื่มทันทีที่ตื่นนอน ซึ่งช่วยกระตุ้นลำไส้ได้ดีจริง ๆ อีกทั้ง ฉันก็ชอบดื่มกาแฟอุ่น ๆ พร้อมมะนาวเล็กน้อยเป็นประจำในตอนเช้า คาเฟอีนจากกาแฟกับกรดอ่อน ๆ จากมะนาวทำให้รู้สึกอยากเข้าห้องน้ำเร็วขึ้นค่ะ เรื่องการขยับร่างกายตอนเช้าก็สำคัญมาก ฉันมักเดินไปมาและยืดเส้นยืดสายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นลำไส้และทำให้ตื่นตัวไวยิ่งขึ้น สำหรับคนที่ชอบกลั้นอุจจาระ ฉันขอแนะนำให้เลิกนิสัยนี้ เพราะมันทำให้ลำไส้ชินและท้องผูกได้ง่าย การได้ออกไปเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกต้องการจะช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติมากขึ้น สุดท้าย ฉันเพิ่มโพรไบโอติกเข้าไปในอาหารประจำวัน เช่น โยเกิร์ตหรืออาหารเสริม เพื่อปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดค่ะ โดยรวม การทำตามวิธีเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องใช้เวลานาน แต่ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้การขับถ่ายตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายและสุขภาพดีขึ้นจริง ๆค่ะ