「朝の排泄」を促す7つの方法
1.起床後すぐに水を飲んでください🥤
腸を刺激するために、温かい水を一杯飲んでください。
作業しやすく、廃棄物を排出しやすい
2.高い繊維の残余が付いている食糧を食べて下さい🥕
バナナ、パパイヤ、ヨーグルト、オーツ麦など
毎食新鮮な野菜。腸内の圧力を高めます。
3.レモンを混ぜたコーヒーや温かい水を飲む☕
カフェインまたはレモンからの穏やかな酸が役立ちます。
腸の圧迫を刺激します。
4.起床後は優しく動いてください。🚶
歩いたり、腰を持ったり、そっと回転させたり、刺激したりするような
体と排泄システムを目覚めさせてください。
5.毎日同じ時間にトイレに行く練習をしましょう🚹
それは時間のために働くために「腸を訓練する」ことです。
朝食後のみ。
6.スツールを抑えないでください。💩
なぜなら、腸が排泄しないことに慣れるからです
便秘が起こる。
7.プロバイオティック🥬
腸内の微生物のバランスを整えるのに役立ちます。
排泄システムは正常です。
ถ้าใครเคยสังเกตว่า “อุจจาระมีไขมันลอย” (บางคนจะเห็นลอยน้ำเป็นมัน ๆ หรือมีคราบมันติดโถ/ทิชชู่) อันนี้ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเสมอไป แต่เป็นสัญญาณให้เราลองทบทวนอาหารและระบบย่อยดูค่ะ จากที่เราเจอเอง ช่วงที่กินของทอด/นม/ครีมเยอะ ๆ หรือกินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด จะเป็นบ่อยขึ้น และพอปรับรูทีนตอนเช้าให้ขับถ่ายสม่ำเสมอ อาการก็ลดลง อุจจาระไขมันลอย เกิดจากอะไรได้บ้าง? - กินไขมันสูงเกินไปในมื้อก่อนหน้า: ของทอด เบเกอรี่ ชีส ครีม ชานม ฯลฯ ทำให้มีไขมันส่วนเกินออกมากับอุจจาระได้ - ระบบย่อยทำงานไม่เต็มที่: เคี้ยวไม่ละเอียด กินรีบ ๆ นอนดึก ความเครียด ทำให้การย่อยและการบีบตัวของลำไส้รวน - แพ้อาหาร/ไม่ทนต่อแลคโตส: บางคนกินนมแล้วท้องอืด ถ่ายเหลว หรือมีคราบมัน - ถ้ามีอาการร่วม เช่น ปวดท้องมาก น้ำหนักลดผิดปกติ ถ่ายเหลวเรื้อรัง หรืออุจจาระซีดมาก/เหม็นผิดปกติ แนะนำพบแพทย์เพื่อตรวจให้ชัดเจนค่ะ ท่ากระตุ้นการขับถ่าย (ทำตอนเช้า 5–10 นาที) 1) นั่งท่า “ยกเข่าสูง” บนโถ: ใช้สตูลเตี้ยรองเท้าให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย จะช่วยให้มุมลำไส้ตรงขึ้น เบ่งน้อยลง (ท่านี้ช่วยมากสำหรับคนถ่ายยาก) 2) บิดเอวเบา ๆ ตอนยืน: ยืนกางเท้าพอประมาณ บิดลำตัวซ้าย-ขวาช้า ๆ 20–30 ครั้ง ช่วยกระตุ้นลำไส้ 3) ท่าเข่าชิดอก (นอนหงาย): ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าท้องค้าง 20 วินาที สลับอีกข้าง แล้วกอดเข่าทั้งสองข้างค้างอีก 20 วินาที 4) ท่าแมว-วัว (Cat-Cow): คุกเข่าตั้งสี่ขา โก่งหลัง-แอ่นหลังช้า ๆ 8–10 รอบ ช่วยลดแน่นท้องและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ 5) นวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกา: วนรอบสะดือเบา ๆ 1–2 นาที (อย่ากดแรง) ทำคู่กับการหายใจลึก ๆ ทริคเล็ก ๆ ให้ “ถ่ายตอนเช้า” สม่ำเสมอมากขึ้น - ตื่นแล้วดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนจับมือถือ ช่วยปลุกลำไส้ - หลังอาหารเช้า 10–20 นาที ลองเข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวัน เหมือนฝึกลำไส้ - ถ้าดื่มกาแฟ ให้ดื่มคู่กับน้ำเปล่า และอย่าดื่มตอนท้องว่างถ้ากรดไหลย้อนง่าย - เพิ่มไฟเบอร์แบบค่อยเป็นค่อยไป (ข้าวโอ๊ต กล้วย มะละกอ ผัก) และเสริมโพรไบโอติก/โยเกิร์ตถ้าถูกกับเรา ส่วนตัวเราจะใช้สูตร “น้ำอุ่น + เดินยืดตัวเบา ๆ + นั่งยกเข่าสูงบนโถ” ทำต่อเนื่อง 1–2 สัปดาห์ แล้วระบบขับถ่ายดีขึ้นจริง รู้สึกสบายท้องขึ้นมากค่ะ
