Don't miss this meal. Open the Bible! Trick eating a healthy buffet (but delicious as before). 😋
Who likes to eat buffet but is afraid of cracking or is afraid of sodium swelling? 👋
Today, there are four ideas / tricks to eat buffet, the balance line. Eat to be happy, but the body is not broken.
1. Eat good things first (starting with vegetables and protein) 🥦🥩
Don't rush to the dough! Let's start by eating vegetables and protein (meat / fish) first to fill it with useful nutrients before lashing the dough. This method helps to control blood sugar very well.
2. Focus on quality. Don't focus on quantity. 🍲
Change the focus! Instead of eating until the cork focuses on quantity, focus on the "deliciousness" and "quality" of raw materials. Eat to fit happily will help us not feel too tight after a meal.
3. Be careful of latent calories. 🧂
Avoid nectar and dipping sauce but fit! Because sodium from the dipping sauce is the main culprit that makes the "swelling" the next day. Choose a little dipping but emphasize the natural taste of the meat instead.
4. Don't starve before eating. 🚫
Many people mistake having to fast the previous meal to collect the buffet quota, but they should actually eat another meal as usual to prevent starving until they are "broken."
Who else has a buffet eating trick? Let's share it in the comments! 👇# Lemon 8 Howtoo # Buffet # Health care # Eat well, be healthy
การกินบุฟเฟต์แบบสายสุขภาพนั้นสำหรับหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก เพราะมักกังวลทั้งเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอาการบวมน้ำจากโซเดียมที่มากเกินไป สิ่งสำคัญคือเราต้องวางแผนและเลือกวิธีการกินที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่ทำร้ายร่างกาย ประสบการณ์ส่วนตัวกับการกินบุฟเฟต์ทำให้ผมเรียนรู้ว่าการเริ่มต้นด้วยผักสดหรือผักลวกและโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลา เป็นวิธีที่ช่วยให้อิ่มและลดความอยากแป้งในจานถัดไปได้อย่างมาก เพราะผักและโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้คงที่ ทำให้ไม่เกิดอาการหิวบ่อยหรือกินเกินจำเป็น นอกจากนี้ การให้ความสำคัญกับ "คุณภาพ" ของอาหารมากกว่า "ปริมาณ" ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดี ไม่รู้สึกอึดอัดหรือแน่นท้องจนเกินไป จะรู้สึกอิ่มและพอใจจากรสชาติเยี่ยมโดยไม่ต้องกินเยอะจนรู้สึกผิด เรื่องโซเดียมเป็นสิ่งที่หลายคนอาจไม่ทันคิด เพราะน้ำจิ้มหรือซอสที่มากับบุฟเฟต์หลายชนิดมีโซเดียมสูง เมื่อลองลดการจิ้มน้ำจิ้มให้น้อยลง จะเห็นว่ารสชาติเหมือนเดิมแต่ไม่ทำให้ตัวบวมตอนเช้า ข้อสุดท้ายที่หลายคนมักลืมคือ "อย่าอดมื้อก่อนกินบุฟเฟต์" เพราะการอดอาหารทำให้เราโหยจนไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุมปริมาณการกินได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่จะตบะแตกจนกินจนเกินพอดี ถ้าใครต้องการกินบุฟเฟต์แบบสบายใจ แนะนำให้เตรียมตัวโดยวางแผนก่อนกิน เลือกเมนูที่มีประโยชน์และเน้นการกินด้วยความพอใจ ไม่ใช่กินแค่เพื่อจำนวนจานที่เยอะ รวมถึงฟังสัญญาณความหิวของร่างกายเราเอง แล้วชีวิตการกินบุฟเฟต์ก็จะยังคงสนุกและสุขภาพดีไปพร้อมกันได้จริงๆ!
