4 ฤดูกาลใน 1 เดือนของมนุษย์เมนส์🩸
วางแผนใช้พลังงานชีวิตให้สอดคล้องกับ ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงตามระยะตกไข่
อย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าผู้หญิงเรานั้น มีความซับซ้อนมาก ไม่ว่าจะเป็นด้านอารมณ์ ความรู้สึก หรือพฤติกรรมต่างๆที่แสดงออกมา ซึ่งล้วนส่งผลมาจากฮอร์โมนในร่างกายเรานั่นเอง
ด้วยอำนาจของฮอร์โมนที่ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และร่างกายของเรา ในเดือนหนึ่ง เราอ าจมีพลังเหลือล้นสุดๆ ไปตลอดสัปดาห์ แต่อีกสองสัปดาห์ถัดมาเรากลับหงอยลงอย่างหาสาเหตุไม่ได้ ซึ่งนอกจากปัจจัยเรื่องสุขภาพจิตแล้ว อีกเรื่องที่น่าสนใจคือเรื่องของ ‘ระดับฮอร์โมนในแต่ละรอบเดือน’ เพราะถ้าลองสังเกตดีๆ ในทุกๆ เดือน มนุษย์เมนส์หลายคนจะมีแพทเทิร์นการขึ้นลงทางอารมณ์ที่คล้ายๆ กันอยู่ ซึ่งนั่นก็อาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนในแต่ละช่วงของรอบเดือนนั่นเอง
และเพื่อให้เราเข้าใจแต่ละช่วงเวลาของตัวเองในแต่ละเดือนได้มากขึ้น จึงมีการเปรียบเทียบรอบหนึ่งเดือนเป็น ฤดูกาลทั้ง 4 ได้แก่ ฤดูหนาว ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง เพื่อให้เห็นภาพได้ชัดเจนและจับสัญญาณได้ว่าช่วงเวลาไหนมีลักษณะโดยรวมอย่างไร และเหมาะกับการทำกิจกรรมหรือการดูแลตัวเองแบบไหนบ้าง ซึ่งเป็นแนวทางที่หลายคนใช้ในการวางแผนการใช้พล ังงานของตัวเองในแต่ละช่วงให้สอดคล้องไปกับสภาวะทางอารมณ์และร่างกายให้มากที่สุด
โดยใน 1 เดือนของสาวๆเราจะแบ่งได้เป็น 4 ฤดู
1. ฤดูหนาว
Menstruation: ช่วงมีประจำเดือน
ความรู้สึก: ต้องการพักฟื้น ช้าลง เงียบลง
เหมาะกับ: พักผ่อนเยอะๆ อยู่กับตัวเอง ทบทวนอารมณ์ที่ผ่านมา เซฟพลังงานชีวิต
2. ฤดูใบไม้ผลิ
Follicular Phase: ช่วงหลังมีประจำเดือนวันแรก-ก่อนไข่ตก
ฮอร์โมน: Estrogen เริ่มเพิ่มขึ้น
ร่างกาย: เริ่มอยากเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเบาๆ ผิวเริ่มดีขึ้น
ความรู้สึก: สดชื่น มีพลัง พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่
เหมาะกับ: เริ่มโปรเจกต์ใหม่, วางแผนสำหรับสิ่งต่างๆ, ออกไปเจอผู้คนบ้าง
3. ฤดูร้อน
Ovulation: ช่วงตกไข่
ฮอร์โมน: Estrogen สูงสุด และ Testosterone เพิ่มขึ้น
ร่างกาย: พลังเต็มเปี่ยม ผิวเปล่งปลั่ง อาจมีมูกไข่ตกหร ือตกขาวใสๆ ที่ยืดได้
ความรู้สึก: มั่นใจในตัวเอง พลังงานสูง
เหมาะกับ: นัดสำคัญ, พรีเซนต์งาน, การเข้าสังคมและสังสรรค์
4. ฤดูใบไม้ร่วง
Luteal phase: ช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
ฮอร์โมน: Progesterone เพิ่ม, Estrogen ลด
ร่างกาย: ท้องอืด เจ็บคัดหน้าอก อยากของหวานหรือของมัน สิวขึ้น ผิวมัน นอนไม่ลึก
ความรู้สึก: แอคทีฟน้อยลง อยากอยู่คนเดียว อ่อนไหว คิดมาก จิตตก
เหมาะกับ: ทำงานเบื้องหลัง, เก็บรายละเอียด, ใส่ใจดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ
และไม่ว่าบางช่วงเวลาของสาวๆจะหนักหน่วงขนาดไหน แค่เรารู้เท่าทันร่างกาย อารมณ์ ความรู้สึก เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและมีความสุขได้ในทุกฤดูเลย 💖
ใครมีประสบการณ์ในแต่ละฤดูแบบไหน เล่าให้กันฟังบ้างนะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก https://mirrorthailand.com/self/wellness/102337
#ประจําเดือน #ผู้หญิง #Lemon8 #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8boxchallenge
หลายคนเสิร์ชว่า “ช่วงมีประจำเดือน (menstruation) คืออะไร” เราเลยขอสรุปแบบภาษาคนธรรมดาที่อ่านแล้วจับสัญญาณร่างกายตัวเองได้จริงๆ นะคะ Menstruation คือ “ช่วงมีประจำเดือน” หรือช่วงที่เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอกออกมาเป็นเลือดประจำเดือน เพราะรอบนั้นไม่มีการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปจะกินเวลาประมาณ 3–7 วัน (แล้วแต่คน) ช่วงนี้หลายคนจะรู้สึกเหมือนร่างกายอยากให้เรา “พัก” มากกว่าปกติ ทั้งปวดท้อง หน่วงหลัง เหนื่อยง่าย หรืออารมณ์นิ่งๆ ไม่ค่อยอยากคุย ถ้าเทียบเป็น 4 ฤดูกาล ช่วงมีประจำเดือนจะเป็น “ฤดูหนาว” คือพลังงานต่ำลง เหมาะกับการชะลอจังหวะชีวิต สิ่งที่เราทำแล้วช่วยได้บ่อยๆ คือ - จดบันทึกวันแรกที่เลือดมา (Day 1) เพราะเป็นจุดเริ่มนับรอบเดือน - อุ่นท้อง/อุ่นหลังด้วยกระเป๋าน้ำร้อน ลดอาการหน่วงๆ - เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินช้าๆ ยืดเหยียด โยคะท่าง่ายๆ (ถ้าปวดมากก็พักไปเลย) - นอนให้พอและดื่มน้ำเยอะๆ เพราะบางคนจะเพลียจากการเสียเลือด ทริคที่ทำให้เข้าใจรอบเดือนตัวเองมากขึ้น (และต่อยอดจากคอนเซ็ปต์ 4 ระยะ/4 ฤดู) คือ “สังเกต 3 อย่าง” แล้วจดสั้นๆ ในแอปหรือสมุด 1) ปริมาณเลือด/สี (มาก-น้อย, แดงเข้ม-แดงสด) 2) อาการร่วม (ปวดท้อง สิวขึ้น ท้องอืด คัดหน้าอก อยากของหวาน) 3) อารมณ์และพลังงาน (อยากอยู่คนเดียวหรืออยากเข้าสังคม) อีกคำถามที่เจอบ่อยคือ แล้วเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์? อันนี้เป็นสัญญาณที่เราแนะนำว่าอย่าฝืนค่ะ: เลือดออกมากผิดปกติจนต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยถี่มากๆ, ปวดท้องรุนแรงจนทำงานไม่ได้, ประจำเดือนมานานเกิน 7 วันบ่อยๆ, หรือรอบเดือนขาดหายไปนานโดยไม่ทราบสาเหตุ พอเราเข้าใจว่า menstruation คือช่วงพักฟื้นของร่างกายจริงๆ การวางแผนชีวิตจะง่ายขึ้นมาก เช่น ช่วงมีประจำเดือนให้เน้นงานเบื้องหลัง/งานที่ใช้สมาธิอยู่กับตัวเอง ส่วนช่วงตกไข่ (ฤดูร้อน) ค่อยนัดพรีเซนต์หรือเจอผู้คน แบบนี้เหมือนเราใช้พลังให้ถูกฤดู ทำให้ทั้งงานและใจเบาลงเยอะเลยค่ะ
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕