彼はラヨーンのおばあちゃんダです!
彼は初めてのおばあちゃんダ、非常に楽しい、非常に楽しい、午前5時頃に太陽に来ることをお勧めします、非常に暑くない(約12キロの合計散歩)。🌳🍃เขายายดา
ใครกำลังแพลนไป “เขายายดา ระยอง” แล้วลังเลว่าจะเริ่มกี่โมง/ต้องเตรียมอะไรบ้าง เราขอแชร์ทริคจากทริปที่ไปเองแบบเน้นเดินออกกำลังกายค่ะ จุดที่รู้สึกว่าเวิร์กสุดคือไปเช้ามากๆ (ประมาณ 05.00–06.00) เพราะอากาศกำลังดี แสงเช้าสวย ถ่ายรูปออกมาโทนธรรมชาติสุดๆ และที่สำคัญคือแดดยังไม่แรง ทำให้เดินได้นานแบบไม่หมดแรงเร็ว เส้นทางของเขายายดาจะมีทั้งช่วงถนนลาดยางและช่วงทางป่าที่คดเคี้ยวขึ้นลงสลับกัน ความชันบางช่วง “สะใจ” จริง โดยเฉพาะถ้าเน้นเดินเร็วหรือวิ่งตอนเช้า แนะนำให้คุมจังหวะหายใจตั้งแต่ต้นๆ ไม่ต้องเร่งมากในกิโลแรกๆ แล้วค่อยเพิ่มสปีดตอนร่างกายวอร์มแล้ว จะช่วยให้ไม่หน้ามืดตอนเจอชันต่อเนื่อง ของที่เราแนะนำให้พก (กันพลาด): - น้ำดื่มอย่างน้อย 1–2 ขวด (ถ้าเหงื่อออกง่ายควรมีเกลือแร่ซองเล็กๆ) - ผ้าปิดปาก/บัฟ กันฝุ่นหรือกันลมตอนเดินช่วงถนน - หมวก + ครีมกันแดด (ถึงไปเช้า แต่ตอนขากลับแดดเริ่มมา) - รองเท้าเดินป่าหรือรองเท้าวิ่งที่พื้นเกาะดี เพราะบางช่วงเป็นกรวด/ดิน - ของว่างเล็กๆ เช่น กล้วยหรือเจลพลังงาน เผื่อเดินยาวๆ ประมาณ 10–12 กม. เรื่องความปลอดภัย: ถ้าไปคนเดียวควรบอกคนที่บ้านไว้ และพยายามเดินในโซนที่มีคนบ้างตอนเช้ามืด ระวังพื้นลื่นหลังฝนตก และอย่าลืมวอร์มอัพก่อนขึ้นชัน/คูลดาวน์หลังเดินเสร็จ ช่วยลดอาการเจ็บเข่าและน่องตึงได้เยอะมาก อีกอย่างที่ชอบคือบรรยากาศธรรมชาติสีเขียว มีมุมให้หยุดพักเป็นระยะๆ บางวันอาจเจอน้องหมาแถวทางเดินด้วย (เราเจอแล้วน่ารักมาก) แต่ก็แนะนำให้เว้นระยะ ไม่ให้อาหารมั่วๆ และระวังการวิ่งผ่านแบบเร็วเกินไป สรุป: ถ้าอยากได้ฟีลเดินป่าที่สนุก เหงื่อออกแบบพอดีๆ และได้วิวสวยๆ “เขายายดา” คือเหมาะมาก โดยเฉพาะไปช่วงเช้าตรู่ รับรองว่าทริปออกกำลังกายจะเพลินขึ้นอีกเยอะ
