メニューは太っていません。 ‼️🥯
とても長くて美味しくて便利なメニューです。
サワードウマグロメルト🧈🍞
原材料の💖
ミネラルウォーター1/2缶に2 THAセレクトを使用🐟
小さなきゅうり2個。🥒
ギリシャヨーグルトブランドチーズバロン大さじ2🥛
グロチーズチェダー1/2枚🧀
1/2頭のエシャロット🧅
ローザチリソース大さじ1🥫
1/2大さじカップナトリウム削減レシピマヨネーズ🍼
カイエンペッパー小さじ1/2🌶️
サワードウパン1枚🍞
どうすればいいですか
1.マグロの詰め物を準備する
*乾燥マグロの水切り
*ツナ、きゅうり、エシャロットをボウルに入れます。
2.ソースを作る
*ギリシャヨーグルト、マヨネーズ、チリソース、カイエンペ ッパーを混ぜる。
*肉が滑らかになるまでかき混ぜてください。
3.インフュージョン
*ツナのボウルにソースを注ぎます。
*優しく混ぜ合わせ、すべてを艶をかけましょう
4.サンドイッチを組み立てる
サワードウパンの上にツナのフィリングを置いてください。
*1/2枚のチェダーチーズペーストを上に
5.ベーキング
*オイルレスフライヤー: 180°C、約4-6分またはチーズが溶けるまで
*オーブン: 180°C、約5-8分
パン:柔らかい光でトーストし、ビスケットとチーズが溶けるまで3〜4分間蓋をしてください。
#強力なライトクリエイターモールディングミッション #レモン8 Howtoo #体重減少 #シンプルメニュー #ツナメルト
สำหรับคนที่กำลังมองหาเมนูไม่อ้วนและอิ่มท้องนาน สูตร Sourdough tuna melt นี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ ค่ะ เพราะนอกจากจะมีโปรตีนสูง และแคลอรีไม่สูงเกินไปแล้ว ยังเป็นเมนูที่ทำง่ายไม่ซับซ้อน เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและต้องการอาหารสุขภาพ จากที่ได้ลองทำเมนูนี้เอง พบว่า การใช้ทูน่าซีเล็คในน้ำแร่ช่วยลดไขมันและเกลือที่ไม่จำเป็นได้ดี ช่วยให้เมนูนี้เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพ นอกจากนี้ การเติมกรีกโยเกิร์ตแทนส่วนของมายองเนสช่วยให้ได้รสชาติที่เข้มข้นโดยแคลอรีต่ำกว่า เทคนิคการอบที่เหมาะสมก็คือการใช้หม้อทอดไร้น้ำมันที่ 180°C เป็นเวลา 4-6 นาที หรือถ้าใช้เตาอบก็ประมาณ 5-8 นาที จะช่วยให้ชีสละลายและขนมปังกรอบนอกนุ่มในได้อย่างลงตัว นอกจากนี้บางครั้งใช้กระทะปิ้งด้วยไฟอ่อน ปิดฝาประมาณ 3-4 นาที ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีและสะดวก นอกจากความอร่อยแล้ว เมนูนี้ยังได้รับคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีน 25-28 กรัม ที่ช่วยให้อิ่มนานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีในช่วงลดน้ำหนัก ถือเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับหลายคนที่อยากลดพุงหรือรักษาหุ่น ถ้าใครชอบทานเมนูที่ไม่ซ้ำซากแบบนี้ สามารถประยุกต์ใช้ขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังซาวโดว์ได้ หรือเพิ่มผักสดอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ แตงกวาหั่นชิ้นเล็ก เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร รวมถึงปรับความจัดจ้านของซอสพริกโรซ่าและพริกป่นตามชอบได้อีกด้วย เมนูนี้เหมาะมากกับไลฟ์สไตล์คนเมืองที่ทั้งต้องการความรวดเร็วและใส่ใจสุขภาพ ลองทำตามสูตรนี้ดูแล้วจะรู้สึกได้ถึงความอิ่มสบายท้องและรสชาติที่ไม่ธรรมดาเลยค่ะ
