แจกเมนู อร่อย ไม่ต้องคลีนมาก แต่มี ความสุขกับการลดน้ำหนักมาก

ช่วงนี้กำลังกลับมาดูแลตัวเอง เลยจัดเมนู 7 วัน ที่เน้นกินอิ่ม โปรตีนถึง และทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน 💚 ✨ หลักที่ใช้ • กินโปรตีนทุกมื้อ • ลดของทอดและน้ำหวาน • เพิ่มผักและผลไม้ • ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร • เดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 30 นาที ผลลัพธ์ที่ชอบคือไม่หิวโหยระหว่างวัน และรู้สึกตัว

เมนูเฮลตี้วันนี้ ขอเสนอ ปลาดอลลี่นึ่งมะนาวที่ง่ายที่สุด และ อร่อยด้วย 🐟🤏🏻😍 - ปลาดอลลี่ - นึ่งในกะทะเชฟร่อน ปรุงรสด้วยซีอิ้งขาวจิ้ดเดียว เติมน้ำปิดฝา นึ่งจนสุก - ทานคู่กับน้ำจิ้มซีฟู๊ด ทำง่าย อร่อย สบายพุง #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูคลีน #เมนูเพื่อสุขภาพ #healthyeati

เมนูลดน้ำหนักวันนี้ ข้าวไม่มันไก่ต้ม อร่อย 🥰 ✨ต้มไก่ (รากผักชี กระเทียม ซีอิ้วขาว น้ำตาลหญ้าหวานเล็กน้อย เพิ่มผักกาดขาวเพิ่มความหวานนัวให้น้ำซุป) 🌶️น้ำจิ้ม (พริก กะเทียม รากผักชี ขิง มะนาว เต้าเจี้ยว และ น้ำตาลหญ้าหวาน) ทานกับแตงกวากรอบๆ อร่อยยยยยย #เมนูเพื่อสุขภาพ #เมนูลดน้ําหนัก

🍳 กินยังไงให้คลีนสุด แนะนำแบบนี้เลย: • ✅ ไข่ต้ม / ไข่ลวก / ไข่นึ่ง • ✅ ไข่คนใช้น้ำหรือน้ำมันนิดเดียว • ❌ เลี่ยงไข่ทอดน้ำมันเยอะๆ 📌 ทริคสำหรับเธอ (สายลดน้ำหนัก) • กินวันละ 1–3 ฟองได้ (ถ้าสุขภาพปกติ) • จับคู่กับผัก + โปรตีนอื่น (อกไก่ ปลา)

ช่วงนี้อินเมนูนี้มาก… “หัวไชเท้าตุ๋นเห็ดหอม” 🥹 กินแล้วรู้สึกคลีน แต่ไม่ทรมานเลย อร่อยแบบกินได้ทุกวันจริงๆ ถ้วยนี้ประมาณ 120–180 kcal เท่านั้น (แทบไม่มีไขมัน เน้นผักล้วนๆ) อิ่มนานเพราะไฟเบอร์สูง กินแล้วไม่พุ่งหาของหวานต่อ ส่วนตัวลองกินเมนูนี้แทนมื้อเย็น + บางวันกินแทนมื้อเบาๆ ช่วงกลางวัน ปร

👍เมนูนี้เด็กหอก็ทำได้นะ ราคาเฉลี่ย 45 บาท แต่ได้อกไก่ 300 กรัม ไก่เน้นๆๆ โปรตีน 90g ไปเลย สูตรนี้ไม่ใช้น้ำมันเลยสักหยดเดียวนะคะ ใช้กระทะเทฟล่อน แล้วตอบโจทย์มากๆ เราลดน้ำหนักได้เยอะเพราะการไม่ใช้น้ำมันทำอาหารเลย นี่เป็นสูตรของแม่เรา คลีนมากแต่เเซ่บมาก (ใส่พริกแดง4เม็ด) ซึ่งเราลดน้ำหนักได้เพรา