気にせず脱げる体になれた人の取り組み方
【気にせず脱げる体になれた人の取り組み方】
①減量ペース
体脂肪はどれだけ頑張っても
「1日30g」程度しか落ちない。
月に5kg、10kg落ちても
大半は筋肉や水分だから
体重が減ったわりに浮き輪肉が落ちないんです。
②停滞期
大前提、体の仕組み的に
体重の5%前後減ると停滞期がきます。
この時期に食事を減らすと
さらに代謝が落ちて痩せにくくなります。
なので、代謝を戻すために
1ヶ月ほど減量をお休みしたり
ハイカーボデイ（1～2日だけ体重kg×12gの糖質を取る）を
やるなどしましょう。
③飲み会中
たった1回の飲み会で気をつけても気をつけなくても
減量に影響は出ません！
せっかくの飲み会は楽しんで
メリハリをつけるのが大切です。
④筋トレ時間
筋トレで効果を出すためには
このような優先順位になります。
①継続
②徐々に負荷を上げる
③良いフォーム
④種目の選択
⑤追い込みの度合い
⑥疲労・ストレスの管理
⑦変数調整
いきなり1時間筋トレをして
継続できないよりかは
5分など継続できる範囲で始めましょう。
どんな生活スタイルや性格の人でも
自分に合ったやり方で
取り組めるように工夫すれば
誰でも変われます！
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筋トレ減量トレーナーの
リュウトです！
筋トレ初心者でも
腹筋が割れて逆三角形の体に
なれる方法を発信💪
筋肉をつけ脂肪を落とし、
「痩せて引き締めたい人」だけ
フォローしてくださいね！
私も実際に減量と筋トレを続けてきて感じたのは、短期間で無理に体重を落とそうとすると筋肉まで減ってしまい体型が崩れがちだということです。記事にもあるように、体脂肪は1日せいぜい30g程度しか減らせないため、焦らず長期的な視点で取り組むことが重要です。 停滞期は多くの人が挫折しやすいタイミングですが、私の場合は無理にダイエットを続けるのではなく、逆に食事量を少し戻して代謝を回復させる期間を設けました。そうすると体がリセットされて、その後の減量もスムーズになりました。ハイカーボデイの実践も効果的で、筋トレ中のエネルギー補給として活用しています。 飲み会については、私も一時期は気にしていましたが、記事の通り1回の飲み会が減量に大きな影響を与えることはありません。メリハリをつけてストレスをためずに楽しむことが長く続けるコツだと実感しています。 筋トレの継続重視のポイントも共感できます。最初から長時間や高負荷を目指すより、5分でも自分が続けられる時間で始めることが継続のカギです。フォームや種目は徐々に見直しながら効率よく筋肉をつけていくと、無理なく理想の逆三角形ボディに近づけます。 このように、生活スタイルや性格に合わせて無理なく取 り組める方法を工夫することが、気にせず服を脱げる体を作る近道です。
