脂肪落ちた食事と筋肉落ちた食事の違い

私も以前はお腹の脂肪がなかなか落ちずに悩んでいました。食事を減らしてカロリー制限すれば体重は減ると思っていたのですが、実際には筋肉量まで落ちてしまい、代謝が下がって脂肪が残ってしまう悪循環に。そこで、吉野家の納豆定食ややよい軒のしょうが焼き定食、ガストのチキングリルといったタンパク質豊富なメニューを積極的に取り入れた食事に変えました。例えば、セブンイレブンのバナナ1本150kcal程度の軽食を間食に活用し、筋肉のエネルギー補給も忘れません。 また、700kcalや220kcalといった食事のカロリーを無理に減らすのではなく、『必要な栄養素を摂りながら徐々に調整する』ことを心掛けています。これにより体は省エネモードに入ることなく、脂肪を効率よく燃焼。筋肉の減少を防ぎながら引き締まった逆三角形の体型を目指せました。体重が落ちてもお腹周りが減らない理由は、実はこの『減らしすぎ』にあるということを実感しています。 減量中も筋トレを継続し、筋肉を維持しながら脂肪を落とす食事法は、一時的な食事制限以上に効果的。リバウンドしにくく、健康的に痩せることができるため、食事内容を見直してみる価値は大いにあります。ぜひ皆さんも自分の体の反応を観察しながら、適切なカロリーと栄養バランスを意識してみてください。