The weight that the bearer had in childhood. 🐪
🐪 Let's try the Checklist. ✔️
♨ Feel good, strong all the time
Never let anyone see the weak side.
♦ Can't ask for help
Often thought to solve the problem on its own.
♦ Good at taking care of others but not taking care of yourself
Feel guilty if doing it for yourself
♨ Hard to let go or rest
Feeling guilty if not doing anything useful
♨ Like to keep feelings, rarely tell me needs
Or pain to anyone.
❄ Fear of rejection / fear of frustrating anyone
Therefore often try to please others
♨ Always feel responsible for other people's lives
Even really. It's not our job.
🦋 Solution / Remedy
1. Learn to be "weak" -
Allow yourself not to be good all the time.
Let's ask a little help first.
2. Practice taking care of yourself - set the time each day.
For what it does for itself without feeling guilty.
3. Accept that we are not responsible for everything -
Separate what is our duty and what is someone else's.
4. Gradually open up - find a "safe space."
(Friends, lovers, therapists) who can share feelings.
5.Work with the childhood self -
Write a letter to "ourselves as children," tell him,
"He's safe today."
6.Depth Therapy - If it is felt that the wounds of adulthood affect life, a psychotherapist may be consulted.
# Aessarahkim # Heal heart # Trust # Mind care # Heal the heart
จากประสบการณ์ของผู้เขียนที่ทำ Inner Work และจดบันทึกสะท้อนความรู้สึกตัวเองมากว่า 7 ปี พบว่า "เดอะแบก" คือการที่เรารับภาระหนักจนเกินวัย ตั้งแต่เด็กต้องเข้มแข็งและดูแลคนอื่นมากกว่าตัวเอง จนกลายเป็นนิสัยที่ยากจะปล่อยวาง การรักษาและเยียวยาตัวเองเริ่มจากการยอมรับว่าเรา "อ่อนแอได้" ไม่ต้องเก่งเสมอไป ลองฝึกขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง แม้เป็นเรื่องเล็กๆ ก็ช่วยแบ่งเบาน้ำหนักในใจได้มาก อย่าลืมฝึกดูแลตัวเองด้วยเวลาในแต่ละวันสำหรับสิ่งที่ทำเพื่อตัวเองโดยไม่รู้สึกผิด การแยกแยะหน้าที่และความรับผิดชอบว่าของเราและของคนอื่นชัดเจนจะช่วยลดความเครียดลงได้มาก สำคัญที่สุดคือการสร้าง "พื้นที่ปลอดภัย" อย่างเพื่อน คนรัก หรือนักบำบัด ที่เราสามารถเปิดใจและแชร์ความรู้สึกได้โดยไม่ต้องกลัวถูกตัดสินใจ นอกจากนี้ การเขียนจดหมายถึง "ตัวเราในวัยเด็ก" เพื่อบอกให้รู้ว่า "วันนี้ปลอดภัยแล้ว" ช่วยบำบัดแผลใจที่เกิดขึ้นตั้งแต่เด็ก วิถีนี้ช่วยให้ใจสงบขึ้นและรู้จักรักตัวเองมากขึ้น ถ้ารู้สึกว่าน้ำหนักใจจากการเติบโตเกินวัยส่งผลกระทบรุนแรงต่อชีวิต ควรพิจารณาปรึกษานักจิตบำบัดเพื่อตัวช่วยที่เหมาะสม เพราะการดูแลใจเป็นเรื่องสำคัญและควรได้รับการใส่ใจอย่างจริงจัง ใครที่รู้สึกเหมือนแบกภาระหนักแต่ยังหาทางออกไม่ได้ ลองนำคำแนะนำนี้ไปใช้ดูนะคะ เพราะการเปิดใจและเริ่มดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ คือก้าวแรกของการปลดปล่อยหนักในใจได้จริง
