หลายคนเสิร์ช “ท่าหมา” แล้วนึกถึงท่าโยคะยอดฮิตอย่าง Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) เราก็เหมือนกัน ตั้งใจจะมาเล่นโยคะแบบจริงจัง…แต่พอมีน้องหมาอยู่ด้วยมันจะกลายเป็น Puppy Yoga ทันที เพราะเขาจะมุด จะดม จะเอาของเล่นมาให้ จนสุดท้ายได้ทั้งยืดทั้งกอด (crunch n cuddle) ไปพร้อมกัน ท่าหมา (Downward Dog) ทำยังไงให้ถูกแบบไม่เจ็บ 1) เริ่มจากท่าคลาน มือวางกว้างประมาณหัวไหล่ กางนิ้วให้เต็มพื้น แล้วกด “โคนนิ้วชี้” กับ “โคนนิ้วโป้ง” ลงให้แน่น จะช่วยเซฟข้อมือ 2) ดันสะโพกขึ้นสูงเหมือนทำตัวเป็นตัว V คว่ำ หลังยาว คอผ่อนคลาย มองไปที่หน้าขาหรือสะดือก็ได้ 3) งอเข่าได้นะ โดยเฉพาะมือใหม่ อย่าฝืนเหยียดจนหลังงอ เป้าหมายคือ “หลังยาว” ก่อน “ส้นเท้าติดพื้น” 4) เก็บซี่โครงนิดๆ และดันพื้นออกไปให้ไหล่ไม่จม หายใจยาวๆ 3–5 ลมหายใจ ทริคสำหรับสาย Puppy Yoga (เล่นกับหมา Yes!) - ปูเสื่อโยคะหรือผ้าห่มอีกผืนกันลื่น เผื่อน้องเดินทับจะได้ไม่ลื่นทั้งคนทั้งหมา - เก็บของชิ้นเล็กๆ/ของกินให้พ้นมือ เพราะบางบ้านน้องชอบคาบไปเล่นกลางท่า - ถ้าน้องชอบมุดใต้ท้องตอนทำท่าหมา ให้เว้นระยะมือ-เท้ากว้างขึ้นเล็กน้อย จะได้ไม่เผลอเหยียบโดน - ทำเป็นเกม: ค้างท่าหมา 3 ลมหายใจ แล้วลงมานั่งเล่น/ลูบหัวเป็นรางวัล ทั้งเราได้ออกกำลังและน้องได้ความสนใจ ถ้าข้อมือเจ็บจากท่าหมา ลองแบบนี้ - วอร์มข้อมือก่อน (หมุนข้อมือ กดฝ่ามือสลับหลังมือเบาๆ) - ยกส้นมือเล็กน้อยโดยกดน้ำหนักไปที่โคนนิ้วมากขึ้น - ใช้บล็อกหรือพับผ้ารองใต้ส้นมือ หรือเปลี่ยนไปทำ “ท่าหมาแบบปลายแขน (Dolphin)” ชั่วคราว ส่วนตัวชอบท่าหมาตอนอยู่บ้านมาก เพราะทำแป๊บเดียวก็รู้สึกหลังขา น่อง ไหล่ คลายขึ้น และยิ่งเป็นบรรยากาศ Puppy Yoga นี่คือหายเหนื่อยทันที ใครลองแล้วน้องหมามาป่วนบ้าง เล่าให้ฟังได้นะ