私も以前、歩くときに「つま先が引っかかる」「靴の先だけ異様にすり減る」「よく躓く」状態でした。最初は“足を高く上げれば解決する”と思って、太ももを頑張って上げたりしていたんですが、正直あまり変わらなかったです。そこで意識を変えたのが「姿勢」と「足の向き・着き方」でした。 ■ すり足（つま先を擦る）の原因になりやすいこと ・前かがみで重心が前に落ちる（背中が丸い） ・骨盤が後ろに倒れて、お腹が抜ける ・股関節がうまく伸びず、足が後ろに流れない この状態だと、足を上げる以前に“足が前に振り出しにくい構造”になりやすく、結果としてつま先が地面を擦りがちです。 ■ 私が変わった「正しい歩き方」の簡単チェック（足の向き） 1) まっすぐ立って、頭を天井に引っ張られる感覚を作る（頭を高く） 2) 下っ腹に軽く力を入れて、肋骨が前に突き出ないようにする 3) 足の向きは“つま先だけ外”になりすぎない（目安は正面〜やや外） つま先が外に開きすぎると、蹴り出しが外側に逃げて、すり足や躓きにつながることがありました。 ■ 「歩き方 つま先から？」のポイント 個人的には“つま先からドン”はおすすめしにくいです。つま先歩きが強いと、ふくらはぎがパンパンになったり、膝が伸び切って衝撃が増えたりしました。意識としては、 ・かかと〜足裏全体へ、静かに転がす ・最後に親指側で軽く押す この流れのほうが、つま先が引っかかりにくく、靴も長持ちしやすかったです。 ■ つま先歩きの筋トレより先にやってよかったこと 筋トレを足す前に、「呼吸しながら姿勢をキープ」を練習しました。 ・頭を高くして体を起こす ・下っ腹に軽く力（入っていればOKくらい） ・そのままゆっくり10歩だけ歩く これを毎日やると、歩き始めの躓きが減っていきました。 つま先を擦る人ほど、“足を上げる”より先に、体を起こして重心を整えるのが近道でした。まずは今日、靴底の減り方をチェックしながら10歩だけ試してみてください。