สำหรับอาการปวดตะโพก!

※私は医師ではないので、ここは「私が試してよかった体のケア」と「受診の目安」をシェアします。薬（坐骨神経痛の医薬品、プレガバリン75mg、タリージェ錠5mg/OD錠5mgなど）の効果や変更は自己判断せず、必ず医師・薬剤師に相談してください。メトクロプラミド5mg/ジェネリックは吐き気止め系で、痛みの薬とは目的が違うこともあるので、処方意図の確認が安心です。 ■「ふくらはぎ上の方が痛い」「座ってるとふくらはぎが痛い」時に私が疑ったこと 筋肉痛っぽい張りならストレッチで軽くなることが多いのですが、 ・膝の裏〜ふくらはぎにかけてビリッとする ・足を上げると引っ張られて痛い ・お尻〜太もも裏までセットで違和感がある こんな時は、筋肉というより神経が過敏になっている（坐骨神経のラインが張っている）感じがしました。姿勢の崩れ（骨盤が後ろに倒れて猫背気味）の日ほど出やすかったです。 ■簡単だけど「すごい」セルフケア（私がやった流れ） 1) すねの内側をこするように動かす（場所を変えながら30秒） 座ったままでもOK。すねの内側を軽くさすり、ポイントを少しずつ変えながら30秒やります。強くやりすぎないのがコツ。 2) 太もも裏に指を入れて、膝の曲げ伸ばしを15回 椅子に座って、太もも裏（ハムストリング）に指を軽く差し込むように当てて、膝を曲げ伸ばし。私は「痛気持ちいい」程度で止めました。 3) 変化チェック 終わったら足を上げてみて、膝裏〜ふくらはぎの痛みや突っ張りが減るか確認。私は足が上がりやすくなって、ふくらはぎのビリッ感が薄れました。 ■やる時の注意点（悪化させないため） ・ビリビリが強くなる/しびれが増えるなら中止 ・反動をつけた強いストレッチは避ける（神経がさらに引っ張られやすい） ・座り姿勢は「骨盤を立てる＋足裏を床につける」を意識（崩れた姿勢が続くと戻りやすい） ■受診の目安（私はここを基準にしました） ・安静でも強い痛み、夜間痛がある ・足のしびれが広がる、力が入りにくい ・排尿・排便の異常、感覚が明らかにおかしい こういう時はセルフケアより早めに医療機関へ。薬を検討中の人も、症状と生活状況（座位で悪化など）をメモして相談すると話が早いです。 私の場合は「ふくらはぎだけを揉む」より、太もも裏〜ふくらはぎをセットでケアした方が変化が出やすかったです。保存して、負担の少ない範囲で試してみてください。