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私自身も以前、肩を回すたびにゴリゴリとした音が気になり、年齢や疲労のせいだと思っていました。しかし、専門家によると、その原因の多くは肩の骨のズレにあることがわかりました。 具体的には、上腕骨が内側に向いたままだと巻き肩になりやすく、関節に引っかかりが生じて音が鳴るそうです。私の経験では、普段から腕をしっかり伸ばすストレッチを意識したところ、違和感が軽減されました。 また肩甲骨が不安定でフラフラしている状態だと、肩全体の動きが乱れ、回転がスムーズにいかずゴリゴリ音が発生しやすいとのことです。肩甲骨を意識的に固定しながら腕だけを動かす練習も効果的でした。 このセルフケアを続けたことで、肩の可動域も広がり、音もかなり減りました。もちろん痛みが続く場合は無理せず病院で診てもらうことが大切ですが、日頃のちょっとした姿勢のズレや動作のクセを直すだけで症状が改善するケースが多いです。 「肩は回す前に整える」という考え方が、私の肩トラブル改善のカギでした。肩のゴリゴリ音で悩んでいる方はぜひ、この方法を試してみてください。セルフケアとして、巻き肩改善と姿勢改善を組み合わせることが肩への負担を減らし、長期的な健康維持につながります。