That core training is good exercise, but be careful how you do it❗️
Frequently
Exercise to crawl on four and raise hands and feet.
It's simple, but there are so many people who make mistakes.
These two are especially common.
・ The waist is warped
Hands and feet are too far apart.
If you do it in this state,
It will be training that will support with the waist instead of the trunk.
The point is simple 👇
✔ right under your shoulder.
✔ knee is below the hip.
✔ keep the spine long without warping
✔ limbs stretch rather than raise far
When done in this form,
You will feel that the trunk works firmly to the stomach, back and hip joints.
In the same exercise.
Just one method can greatly change the effect.
Please try it carefully once 🙆♂️
Please feel free to contact us from DM or official LINE!
この四つ這いの体幹トレーニングはシンプルながらも、意外に正しい姿勢を維持するのが難しいエクササイズです。私も最初は腰が反りすぎてしまい、腰痛が悪化した経験があります。特に『手と足を遠くに上げること＝効果的』と誤解し、必要以上に体を伸ばして体幹ではなく腰に負荷がかかってしまいました。 ポイントは手が肩の真下、膝が股関節の真下に位置すること。そして、腰を反らさず背骨を長く保つ感覚を大切にすることです。手足を高く上げるのではなく、伸ばすイメージで一直線に保つと、自然とお腹や背中、股関節周辺のインナーマッスルに効いているのがわかります。 また、呼吸を止めずにゆっくりと動作を行うことも効果的。続けていくうちに体幹の安定性が増し、姿勢改善や腰痛予防にもつながりました。体幹トレーニングは毎日の積み重ねが大事なので、焦らず 丁寧に続けることをおすすめします。 もしフォームがわからなくなった時は鏡でチェックしたり、動画を参考にするのもよいでしょう。正しい位置と姿勢を意識することで、ただの運動が体幹強化の最適なトレーニングに変わります。腰痛に悩む方や姿勢改善を目指す方は、このポイントを押さえてぜひ挑戦してみてください。
