私も長時間のデスクワークで肩こりに悩んでいた時、この方法を試してみて大変効果を感じました。肩の前側からしっかりと僧帽筋をつまみ、指が弾かれないよう注意しながらゆっくり収縮させ、その後リラックスさせる動作を10回ほど繰り返します。筋肉の滑りが良くなる感覚があり、終わったあとは肩の張りや重さがかなり軽減しました。 特に、筋肉が「ぼこっと出た」部分はこりが強いサインなので重点的にケアするのがポイントです。普段は揉むだけで終わりがちな肩も、この収縮と弛緩の繰り返しにより内部の筋肉の緊張がほぐれやすくなります。仕事の合間や休憩時間に少しでも取り入れるだけでも肩こりの予防になります。 また、姿勢の改善も大切です。椅子に座る時は背筋を伸ばし、肩を下げる意識を持つことで、僧帽筋上部の過緊張を避けられます。このセルフケアと姿勢の見直しを習慣にすれば、肩こり知らずの日々が送れるでしょう。皆さんもぜひ試してみてくださいね！