現場で指導するエクササイズNo.1

肩回しのエクササイズはシンプルに見えますが、実際には肩甲骨を正しく使うことが重要です。多くの方は肩を耳に近づけるような動きになってしまい、肩の関節だけが動いてしまいがちです。しかし、肩甲骨を大きく動かすことによって、肩こりや猫背の改善に繋がります。 私自身も肩回しを日課にしていますが、最初は効果が感じられませんでした。そこで肩甲骨を意識し、肩をぐるぐる回すのではなく、肩甲骨を寄せたり突き出したりするイメージで動かすことを意識しました。また、呼吸を止めないことも大切です。深呼吸をしながらゆっくり動かすことで筋肉がほぐれ、リラックス効果も得られます。 肩回しは肩こり解消だけでなく、姿勢の改善や腰痛予防、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。仕事や家事の合間に1セット3回を意識して行うことで、日常生活の中で継続しやすい運動です。 特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、肩甲骨周りの筋肉が固まりやすく、普段から肩回しを正しく続けることで改善が期待できます。肩甲骨を全方向に動かすことがポイントなので、腕の位置や動きにも気を配ってみてください。 ぜひ「ただ回すだけ」から卒業して、肩甲骨をしっかり動かす肩回しを取り入れてみてください。続けることで、肩の軽さや姿勢の良さを実感できるはずです。