@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック👇🏼 【運動してるつもりで痩せない理由】 やろうとは思ってるのに続かない人、ここズレてる。 ⸻ ① 毎日やろうとする → ハードル高すぎて三日坊主 → できない日＝終了になりやすい ✔ 目安：週2〜3でOK ✔ 「やらない日」を前提にする ✔ カレンダーに“やる日”を先に入れる ⸻ ② 時間がある時にやろうとする → その“時間”は基本こない → 後回しでやらない日が積み上がる ✔ 例：朝の歯磨き中／夜お風呂前など“固定化” ✔ 5分でもいいから“時間を決める” ✔ アラーム

@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック👇🏼 【カラダが変わる食べ方】 昨日のNG当てはまってた人へ。 やることはシンプル！でもここがズレてる人多いから みんな困ってる…😱 ⸻ ① 3食ちゃんと食べる → 食事抜くと体が省エネモードになって代謝ダウン → 次の食事で吸収しやすくなる ✔ 朝は軽くでも食べる（特に糖質とたんぱく質！） ✔ 間が空きすぎるなら間食で調整 ⸻ ② 一汁三菜を意識する → バランス整うと“勝手に太りにくくなる” ✔ 主食：ごはん・パン・麺（エネルギー） ✔ 主菜：肉・魚・卵（たんぱく質） ✔

@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック👇🏼 【これやってたら痩せない理由】 頑張ってるのに痩せない人、 “やり方”ズレてるだけかも🥹 ⸻ ① 食べないで痩せようとする →最初すぐ痩せる（そりゃ食べてないから） でもその間に… → 体が飢餓状態になる → 代謝が落ちて“太りやすい体”に → 一生食べないは無理だから、戻したらすぐリバウンド ⸻ ② 炭水化物を抜く → エネルギー不足で体が省エネモード → 脂肪も燃えにくくなる → 結果、痩せにくい ⸻ ③ 完璧な食事を目指す → 1回崩れたら自己嫌悪 →「も

@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック👇🏼 【頑張ってるのに痩せない人へ】 痩せるかどうかって ぶっちゃけ“食事”でほぼ決まる ・食べてないのに痩せない ・運動してるのに変わらない それ、やり方ズレてるだけ でもここ勘違いしがち😵‍💫 食事だけ整えればOKじゃない ✔ちゃんと食べる（これが最優先） ＋ ✔ちゃんと寝る ✔ちゃんと動く この3つが揃って やっと体は変わる 逆に ・食事ぐちゃぐちゃ ・睡眠削る ・運動だけ頑張る これだと一生遠回り ダイエットって 気合いじゃなくて“バランス” まずは

@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 朝、鏡を見ると顔がパンパンで気分が下がる… スマホやPCの見すぎで、目も頭も重だるい… 最近、フェイスラインがぼやけてきた気がする… そんな悩み、実は「頭と顔の筋肉のコリ」が原因かもしれません！✨ 顔の筋肉は頭や首とも繋がっています。 たった30秒、ここを優しく、でも確実にほぐしてあげるだけで、驚くほど表情が明るく、スッキリ整う！ 1日30秒で、顔のむくみ解消・フェイスライン引き上げ・美肌効果・目と頭の疲れ緩和が目指せるフルコンボ！ 💡共通のポイント 「呼吸を止めず、痛気持ちいい強さ」でアプローチするこ

@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック👇🏼 【タイプ】とコメントで送ります🎁✨ 正直、私もずっと 「とりあえず運動すれば痩せるでしょ」って思ってた。 でも現実は、 頑張っても頑張っても変わらなくて。 むしろ ✔ 食事減らしても続かない ✔ 運動してるのに落ちない ✔ すぐリバウンド こんなのばっかりで、 「もう体質なのかな」って諦めかけてた。 でも、 “自分のタイプに合った食べ方”を知ってから ちゃんと変わり始めた！ 同じように頑張るんじゃなくて、 「合ってること」をやるだけで 体ってこんなに変わるんだって思った。

朝のルーレット、二度寝で止まった。 一瞬、勝ったと思ったよね。笑 でも変わりたいなら ラクな方ばっか選んでたら何も変わらない。 だから今日は 眠い自分を蹴っ飛ばしてジム。 結局、理想の体を作るのって やる気じゃなくて“こっちを選ぶ回数”。 その1回が、自信になる🔥 #フェイスケアやボディケア #パワースポット #私の一人時間

#私の一人時間 #宅トレ #ストレッチ #若見え

@はな｜1日30秒の若見え習慣 ◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 後ろ姿を見て、自分の背中の丸さにハッとした… ジーンズの上に乗っかるお肉、これさえなければ… なんだか最近、シャキッと立てていない気がする… そんな上半身の「もたつき」を感じている方に。 今日は、たった1kgの重みを味方につけてみませんか？✨ 私は1kgのダンベルを持っていますが、なくてもOK！ペットボトルでもできるよ！ 重みを感じることで、意識が筋肉の奥まで届きやすくなる！ 💡全共通のポイント 重さに振り回されず、【筋肉で重さを迎えにいく】こと！ ダンベル（またはペットボトル）を持つこ

@hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック👇🏼 この前のアンケートで“はなの日常”が見たいって ご意見をたくさんいただいたので早速作ってみたよ✨ 私の休日の朝はこんな感じ！ 15分くらいベットでグダグダ… 「あと5分…」って格闘するところから始まります🙄 動き始めたらこっちのもん！ 真冬でも絶対水で顔洗うのがマイルールかも。 目覚めのスイッチをオンにするために👀 そこからストレッチして今度は身体を目覚めさせる🤸‍♀️✨ 毎日朝ごはんをしっかり食べられるのが ちょっとした幸せだったりしちゃったり☺️ 朝に時間の余裕があると、その1日充実

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 全身がなんとなく重だるくて、スッキリしない… 重力に負けて、お尻もバストも位置が下がってきた気がする… 二の腕のタプタプ、これどうにかしたい！ そんな全身のシルエットや、巡りの悪さに悩んでいる方に！ 今回は、「全身を連動させて動かす」ことで、一気に燃焼スイッチを入れる最強の30秒をお届けします🔥 1日30秒で、全身の巡りアップ・プリ尻・バストアップ・二の腕撃破が目指せるフルコンボ！ 💡全共通のポイント 【自分のレベルに合わせて、「重さ」を調整して動く】こと！ 私は1kgのダンベルを持っていますが、何

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 鏡を見るたび、フェイスラインのぼやけが気になる… スマホの見すぎで、首が短く太くなった気がする… アゴ下のたるみのせいで、写真に写るのが恥ずかしい… そんな「顔まわり」の重だるさに悩んでいる方に！ 実は、顔の大きさや首の太さの原因は、 脂肪だけじゃなく「姿勢」と「巡りの悪さ」なんです✨ 首の筋肉を正しい位置へ導けば、フェイスラインは面白いほどシュッと整い始めます。 1日30秒で、輪郭スッキリ・埋もれた首が伸びる・アゴ下たるみ解消・顔のむくみ解消が目指せるフルコンボ！ 💡全共通のポイント 【首の付け

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 鏡を見るたび、巻き肩で首が短く見えるのが気になる… デコルテが埋もれて、ＴシャツやVネックが綺麗に着こなせない… 背中のハミ肉のせいで、後ろ姿がおばさんっぽく見える… そんな上半身のラインに悩んでいる方に！ 実は、美人の条件である「鎖骨」や「天使の羽」を作る鍵は、 固まった胸を「パカッと開く」ことにあります✨ 1日30秒で、デコルテライン美・巻き肩解消・天使の羽・背中ハミ肉引き締めが目指せるフルコンボ！ 💡全共通のポイント 【胸の中心から外側へ、呼吸を合わせながら大きく開く】こと！ 固まった胸の筋

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 肩がガチガチで、首から上がいつも重だるい… デコルテが埋もれて、首が短く太く見える.. そんな悩み、実は「肩甲骨」のガチガチが原因かもしれません！✨ 今回は、家にあるトイレットペーパーを2個用意して、床に寝転がってみてください。 （なんだっていいんですけどね！） ものを取りに行く動作で普段動かさない肩の深層部までしっかりアプローチしてくれます！ 1日30秒で、肩軽・代謝アップ・見た目年齢-5歳・鎖骨出現が目指せるフルコンボ！ 💡全共通のポイント 【なるべく遠くに】大きくゆっくり動かすこと！ こ

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 鏡で後ろ姿を見たとき、ブラの上に乗っかるお肉に絶望した… くびれがなくて、寸胴体型に見えるのが悩み… 浮き輪肉がジーンズに乗って、隠す服ばかり選んでしまう そんな背中や腰回りのハミ肉に悩んでいる方に！ 実は、背中を動かさないと代謝が落ち、お腹周りまでお肉がつきやすくなるんです。 肩甲骨周りと脇腹を連動させて動かせば、上半身のラインは劇的に変わります✨ 1日30秒で、背中美人・ブラはみ肉解消・くびれ作り・浮き輪肉解消が目指せる！ 💡全共通のポイント 背中を大きく動かすこと！ 背中の大きな筋肉を動かす

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「脂肪が落ちない…」 「お尻と太ももの境目がなくなってきた…」 「後ろ姿に自信がない…」 そんな人におすすめ👇 立ったままできる全身トレ🔥 たった 1日20回 で ✔ お尻引き上げ ✔ 太もも引き締め ✔ 脂肪燃焼 ✔ 後ろ姿改善 下半身の大きい筋肉を使うから 効率よく全身に効きます✨ 💡効果を上げるコツ ✔ お腹をへこませる ✔ お尻をギュッと締める ✔ 体幹をぶらさない これだけ意識すると お尻と太もも裏にしっかり効きます🔥 さらに👇 ✔ 手を大きく動かす →

＠hana_stretch ◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「腹筋キツいから続かない…」 「下腹だけぽっこりしてきた…」 「くびれ欲しいけどジムは無理…」 そんな人はこれ👇 座ったまま 1日30回だけ。 ✔ 下腹部 ✔ 上腹部 ✔ 脇腹 ✔ お腹全体 お腹を全方向から刺激できるから ぽっこりお腹・くびれ作りに◎ しかも ・マットいらない ・座ったままでOK ・隙間時間でできる デスクワークの休憩や テレビ見ながらでもできるから 「腹筋続かない人」ほど試してほしい。 まずは 1種目30回だけでOK。 やってみ

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⚠️動画プレゼントの受け取り方 フォローして【 🔥 】とだけコメントしてね！ ※他の文字を入れるとうまく動画を送れないことがあります🙏 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットしてるのに、なかなか体重が落ちない… 手足がいつも冷たくて、なんだか体が重だるい… 夕方になると脚がパンパン！むくみがひどくて辛い… それ、実は「体の巡り」が滞っているサインかも！？ 激しい運動を長時間やるよりも、1日30秒、効率よく体を動かして「燃えるスイッチ」を入れるのが

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 今年こそはノースリーブを着たい… 今年こそはビキニ着たい... そんな悩み、実は全部まとめて解決できます！✨ 夏への準備は今から始まってる！ 「二の腕・お腹・お尻・腰回り」という、大人女子が特に落としたい4大スポットを 同時に攻める最強の30秒！ 💡全共通のポイント 【軸を安定させてから】大きく動くこと！ ただ動かすだけじゃなく、筋肉を「引き伸ばしながら使う」ことで、綺麗なラインが生まれます😳 全身の連動性が高まるから、部分痩せじゃなく「全身のシルエット」が劇的に変わりますよ！ ✔ 振袖肉を解

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 股関節が硬くて、脚がいつも重だるい… 内もものぷよぷよをスッキリさせて、隙間が欲しい！ お尻の垂れが気になって、パンツスタイルが決まらない… そんな脚のラインや下半身の重だるさに悩んでいる方に！ 実は、美脚への一番の近道は「股関節を正しく開くこと」なんです✨ 足首を掴んでしっかり股関節にアプローチすれば、巡りが良くなって下半身が面白いほどスッキリし始めます。 💡全共通のポイント 呼吸を止めず、【お尻の奥が伸びるのを感じながら】動くこと！ 足首をしっかりホールドすることで、逃げがちな負荷をピンポイン