Tập nặng nhưng hãy đảm bảo for | Video do Hà Puchi Cô Gái Thích Tập Gym đăng | Lemon8

Hà Puchi Cô Gái Thích Tập Gym

2356 follower

Follow

Follow

Follow

Đã lưu 0

3

Tập nặng nhưng hãy đảm bảo form dáng chuẩn, lưng ko bị cong vẹo cột sống thì hãy tập 👌👌👌

Ko phải cứ tập lâu năm là tập giỏi, tập đúng là đã đi dạy đc người khác, ko phải tự dưng người khác làm đc HLV

Chị em mới đi tập chưa biết tập từ đâu, tập ntn đừng ngại thuê 1 khoá HLV để có đc kỹ thuật tốt, giáo án bài bản trong tâoj luyện ạ

#HLV_LiênĐoànCửTạThểHìnhViệtNam

#Huấnluyệnviêncánhân

2025/12/27 Đã chỉnh sửa vào

Bài đăng liên quan

Tập 1 với máy Abduction mở đùi with me 💃

#gymlife Khi tập, thử hơi ngả người về phía trước một chút, giữ lưng cố định và siết core thật chắc. ~ Tư thế này sẽ giúp mông giữa bắt lực rõ hơn, cảm giác cháy sẽ khác hẳn 🔥 ✅️ Đừng mở chân quá nhanh rồi thả rơi tạ. ✅️ Hãy đẩy ra có kiểm soát, giữ 1 nhịp ở điểm căng nhất rồi về chậm. ✅️ T

0 lượt thích

Single leg - Không thể thiếu trong buổi tập 🍑

Trước đây mình toàn thích squat, hip thrust hay leg press vì cảm giác nâng được nặng. Nhưng từ khi tập nghiêm túc hơn thì lại mê mấy bài single leg cực kỳ. Mấy bài như Bulgarian split squat, step up, single leg RDL hay single leg press nhìn thì đơn giản nhưng tập mới thấy "thấm" Điều mìn

52 lượt thích

Cách Tập Cho Người Muốn Tăng Cân | Minh Triết

Trước khi bước vào những phương pháp hay lịch tập bài bản, chúng ta nên nắm những điều quan trọng cốt lõi sau để đạt được mục tiêu tăng cân dễ dàng hơn. #minhtriet #tangcanminhtriet #tangcananlanh #cachtaptangcan #cachtangcan

1 lượt thích

Bird Dog – Bài tập nền tảng giúp lưng khỏe

Bird Dog là bài tập đơn giản nhưng rất quan trọng trong tập luyện nền tảng 💪 ✔️ Giúp ổn định cột sống ✔️ Kích hoạt cơ bụng sâu – lưng dưới – mông ✔️ Giảm đau lưng, sửa tư thế sai ✔️ Phù hợp cho người mới – người lâu không tập – dân văn phòng 👉 Khi tập nhớ: • Giữ lưng thẳng • Siết bụng

1 lượt thích

Tập nhẹ vẫn rất có tác dụng, thậm chí phù hợp với rất nhiều người (đặc biệt là người mới bắt đầu, người bận rộn) ❤️ Tốt cho tim mạch Không cần tập nặng, chỉ cần đều đặn: Giúp tim hoạt động ổn định Giảm nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu 🦴 Bảo vệ xương khớp Các bài tập nhẹ: Giúp khớp linh hoạt

1 lượt thích

Đây là lí do bạn tập chăm nhưng body chưa rõ form

#body #gym #giammo #giamcan

3 lượt thích

Tập luyện + ăn uống đúng cách giúp bạn khỏe đẹp👍

Tập luyện chỉ hiệu quả khi đi cùng chế độ ăn phù hợp. 👉 Tập đúng giúp cơ thể săn chắc hơn. 👉 Ăn đúng giúp cơ thể thay đổi bền vững hơn. 👉 Không cần tập quá nặng. 👉 Không cần ăn kiêng cực đoan. Chỉ cần hiểu cơ thể – chọn đúng cách – duy trì đều đặn. 🌺Khi tập luyện kết hợp chế độ ăn hợp lý

1 lượt thích

5 nguyên tắc duy nhất người mới đi tập nên biết ✨

#fitwhuy #fitnesstips #gymtips #bulking

8 lượt thích

Cách khắc phục tập 🍑 nhưng vào đùi

Lớp độ body online: Thời gian: – Sáng: 5h, 6h15 – Tối: 17h15, 18h30, 19h45 Lịch tập từ thứ 2 đến thứ 6: Thứ 2: Mông Đùi Thứ 3: Tay Vai Lưng Bụng + Cadio Thứ 4: Full Body Thứ 5: Tay Vai Lưng Bụng + Cadio Thứ 6: Mông Đùi Trong lớp: – Hướng dẫn và chỉnh động tác kĩ – Hướng dẫn ăn

44 lượt thích

Bài “nâng mông” nhưng 90% mọi người tập sai 😭

March Matness Day 17 Shoulder Bridge Prep → Shoulder Bridge Nhìn thì đơn giản… nhưng đây là bài mà rất nhiều học viên của mình: 👉 run chân 👉 lệch hông 👉 và “bỏ cuộc sau 30s” 💀 ⸻ Vì sao bài này khó hơn bạn nghĩ? Không phải vì nó nặng… mà vì nó cần: – Giữ pelvis ổn định (không lệch)

1 lượt thích

Buổi tập fullbody gọn nhẹ cho mấy ngày lười

Hôm nay mình tập fullbody nhưng không đặt nặng chuyện nặng hay nhẹ, chủ yếu là động cho người ra mồ hôi là được. Mấy hôm bận quá nên chỉ tranh thủ tập khoảng 40–45 phút, tập xong thấy người tỉnh hẳn, đỡ mỏi lưng với vai cổ nhiều. Không cần tập quá hardcore, quan trọng là duy trì đều. Có hôm năng

785 lượt thích

Vì sao con gái không nên bỏ tập thân trên?

Nhiều bạn chỉ chăm chăm tập mông – chân, nhưng bỏ qua thân trên là một thiếu sót lớn. Tôi sẽ đưa ra cho mấy chị em những gì tôi đã rút ra trong suốt quá trình 7 năm “lao thân” vào gym. Giúp dáng người cân đối hơn: Tập lưng vai sẽ tạo form vai rộng nhẹ, eo nhìn nhỏ hơn. Hiệu ứng “đồng hồ cát” rõ

7 lượt thích

🌿 Đừng chờ “khi nào thích hợp” – hãy bắt đầu từ hôm nay

🌿 Đừng chờ “khi nào thích hợp” – hãy bắt đầu từ hôm nay Sau một thời gian nghỉ tập, rất nhiều người nói với chúng tôi: “Em muốn quay lại nhưng sợ cơ thể cứng, sợ không theo kịp lớp.” Sự thật là: bạn không cần phải sẵn sàng 100% để bắt đầu. Bạn chỉ cần bắt đầu. Cơ thể có trí nhớ vận động.

0 lượt thích

Tập core rất quan trọng!

Trước mình cũng nghĩ core chủ yếu để siết bụng với lên nét thôi, nhưng tập lâu mới thấy nó ảnh hưởng khá nhiều tới chất lượng buổi tập luôn. Core khỏe thì gần như bài nào cũng ổn định hơn: squat giữ form dễ hơn, hip thrust đỡ bị mất lực, tập lưng hay shoulder cũng kiểm soát người tốt hơn, đặc bi

75 lượt thích

Nên tập lưng hay không?

Ae văn phòng, ngồi máy , hay công việc làm ảnh hưởng tới cột sống có nên tập lưng không. Một số ảnh hưởng thường gặp: * Đau lưng, mỏi cổ vai gáy do cơ lưng yếu không giữ được tư thế tốt. * Dễ gù lưng, vai tròn, đặc biệt nếu ngồi nhiều hoặc dùng điện thoại/máy tính nhiều. * Giảm sức mạnh toàn

0 lượt thích

KHI TẬP TẠ NẶNG HƠN NGƯỜI 👀

Ai từng trải rồi mới hiểu 🥹 #duongthuhafitness #fun #fyp #Lemon8 #beauty

2 lượt thích

Xem thêm