Tập nặng nhưng hãy đảm bảo for | Video do Hà Puchi Cô Gái Thích Tập Gym đăng | Lemon8

Hà Puchi Cô Gái Thích Tập Gym

2084 follower

Follow

Follow

Follow

Đã lưu 0

3

Tập nặng nhưng hãy đảm bảo form dáng chuẩn, lưng ko bị cong vẹo cột sống thì hãy tập 👌👌👌

Ko phải cứ tập lâu năm là tập giỏi, tập đúng là đã đi dạy đc người khác, ko phải tự dưng người khác làm đc HLV

Chị em mới đi tập chưa biết tập từ đâu, tập ntn đừng ngại thuê 1 khoá HLV để có đc kỹ thuật tốt, giáo án bài bản trong tâoj luyện ạ

#HLV_LiênĐoànCửTạThểHìnhViệtNam

#Huấnluyệnviêncánhân

2025/12/27 Đã chỉnh sửa vào

Bài đăng liên quan

Tập nhẹ vẫn rất có tác dụng, thậm chí phù hợp với rất nhiều người (đặc biệt là người mới bắt đầu, người bận rộn) ❤️ Tốt cho tim mạch Không cần tập nặng, chỉ cần đều đặn: Giúp tim hoạt động ổn định Giảm nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu 🦴 Bảo vệ xương khớp Các bài tập nhẹ: Giúp khớp linh hoạt

1 lượt thích

Tập luyện + ăn uống đúng cách giúp bạn khỏe đẹp👍

Tập luyện chỉ hiệu quả khi đi cùng chế độ ăn phù hợp. 👉 Tập đúng giúp cơ thể săn chắc hơn. 👉 Ăn đúng giúp cơ thể thay đổi bền vững hơn. 👉 Không cần tập quá nặng. 👉 Không cần ăn kiêng cực đoan. Chỉ cần hiểu cơ thể – chọn đúng cách – duy trì đều đặn. 🌺Khi tập luyện kết hợp chế độ ăn hợp lý

1 lượt thích

Bird Dog – Bài tập nền tảng giúp lưng khỏe

Bird Dog là bài tập đơn giản nhưng rất quan trọng trong tập luyện nền tảng 💪 ✔️ Giúp ổn định cột sống ✔️ Kích hoạt cơ bụng sâu – lưng dưới – mông ✔️ Giảm đau lưng, sửa tư thế sai ✔️ Phù hợp cho người mới – người lâu không tập – dân văn phòng 👉 Khi tập nhớ: • Giữ lưng thẳng • Siết bụng

1 lượt thích

RECOVERY PHỤC HỒI sau Race hay tập nặng 🤔

RECOVERY PHỤC HỒI sau Race hay tập nặng 🤔 1. Tập thế nào ? 2. Tại sao cần ? 3. Lợi ích ra sao ? 4. Dinh dưỡng thế nào nào cho phù hợp ? 5. Giãn cơ - Ngủ nghỉ ngơi đủ. #Runner #marathon #recovery #healthy #ABProteinBar

1 lượt thích

Chân bẹt ngày càng nặng , lý do vì đâu?

#xixa XIXA Store - Giày thể thao sức khỏe

0 lượt thích

❌ Vì sao bạn không cảm nhận được cơ khi tập?

Có thể do: – Tập quá nhanh – Dùng quán tính – Chọn tạ quá nặng hoặc quá nhẹ 👉 Hãy thử: – chậm lại – tập trung vào cơ – kiểm soát từng rep #yogabody #gymlife

1 lượt thích

Phòng gym ko xịn nhưng mình tập đều

Gym nằm ngay tầng tiện ích, từ nhà xuống là tới → khỏi viện cớ lười. Có gì? Máy chạy bộ, xe đạp Tạ tay, ghế tập Máy kéo xô, ép ngực cơ bản 👉 Không hoành tráng nhưng đủ xài cho tập đều. Ưu điểm: ✔️ Gần nhà ✔️ Ít đông ✔️ Sạch sẽ ✔️ Tập xong về nhà liền Nhược điểm: ❌ Tạ không

0 lượt thích

Bài tập vàng dành cho người đau lưng dưới

🌿 BÀI TẬP VÀNG DÀNH CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG DƯỚI (LOWER BACK PAIN) 🆘 Bạn có đang gặp tình trạng: ❌ Đau lưng dưới khi ngồi lâu ❌ Sáng ngủ dậy cứng lưng, khó cúi người ❌ Đau lan xuống mông hoặc đùi ❌ Tập gym càng đau, nghỉ thì càng cứng 👉🏻 Nếu có, hãy bắt đầu với tư thế Cây Cầu – một trong nhữn

0 lượt thích

💫Ăn ít nhưng cân nặng mãi không giảm

2 lượt thích

Cách khắc phục tập 🍑 nhưng vào đùi

Lớp độ body online: Thời gian: – Sáng: 5h, 6h15 – Tối: 17h15, 18h30, 19h45 Lịch tập từ thứ 2 đến thứ 6: Thứ 2: Mông Đùi Thứ 3: Tay Vai Lưng Bụng + Cadio Thứ 4: Full Body Thứ 5: Tay Vai Lưng Bụng + Cadio Thứ 6: Mông Đùi Trong lớp: – Hướng dẫn và chỉnh động tác kĩ – Hướng dẫn ăn

3 lượt thích

Buổi tập fullbody gọn nhẹ cho mấy ngày lười

Hôm nay mình tập fullbody nhưng không đặt nặng chuyện nặng hay nhẹ, chủ yếu là động cho người ra mồ hôi là được. Mấy hôm bận quá nên chỉ tranh thủ tập khoảng 40–45 phút, tập xong thấy người tỉnh hẳn, đỡ mỏi lưng với vai cổ nhiều. Không cần tập quá hardcore, quan trọng là duy trì đều. Có hôm năng

649 lượt thích

🌿 Đừng chờ “khi nào thích hợp” – hãy bắt đầu từ hôm nay

🌿 Đừng chờ “khi nào thích hợp” – hãy bắt đầu từ hôm nay Sau một thời gian nghỉ tập, rất nhiều người nói với chúng tôi: “Em muốn quay lại nhưng sợ cơ thể cứng, sợ không theo kịp lớp.” Sự thật là: bạn không cần phải sẵn sàng 100% để bắt đầu. Bạn chỉ cần bắt đầu. Cơ thể có trí nhớ vận động.

0 lượt thích

Bài tập dành cho đau lưng dưới

🌿 THƯ GIÃN LƯNG DƯỚI CHỈ VỚI 1 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN ✅ Bạn có hay: ❌ Mỏi lưng dưới sau khi ngồi lâu ❌ Căng cứng vùng thắt lưng ❌ Cảm giác lưng “ngắn lại”, nặng và khó chịu Đó là dấu hiệu cơ lưng dưới và vùng hông đang bị co rút. Hãy thử ngay động tác này – nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả 👏🏻

2 lượt thích

Bạn đã tập đủ nặng chưa?

#body #Bodyweight #giam can #healthy food #healthytips

0 lượt thích

5 nguyên tắc duy nhất người mới đi tập nên biết ✨

#fitwhuy #fitnesstips #gymtips #bulking

3 lượt thích

Bài “nâng mông” nhưng 90% mọi người tập sai 😭

March Matness Day 17 Shoulder Bridge Prep → Shoulder Bridge Nhìn thì đơn giản… nhưng đây là bài mà rất nhiều học viên của mình: 👉 run chân 👉 lệch hông 👉 và “bỏ cuộc sau 30s” 💀 ⸻ Vì sao bài này khó hơn bạn nghĩ? Không phải vì nó nặng… mà vì nó cần: – Giữ pelvis ổn định (không lệch)

1 lượt thích

Buổi tập thân dưới: mỏi muốn xỉu nhưng vẫn vui

Hôm nay lại là ngày tập thân dưới đây mọi người ơi. Vào phòng tập còn sung sức lắm, tới mấy set deadlift là bắt đầu thấy chân run run liền. Mình tập mấy bài cơ bản thôi, không nặng quá, chủ yếu tập đúng form với cảm nhận cơ. Tới cuối buổi là chân mỏi thấy rõ luôn, đi cầu thang mà thấy hơi “sợ sợ”.

6 lượt thích

Bài tập thư giãn cổ vai gáy

🌿 Người hay cúi đầu, căng cổ vai gáy… thật sự rất cần bài này! Nếu bạn thường xuyên: • Ngồi điện thoại, máy tính lâu • Cổ cứng, vai nặng • Hay đau đầu vùng gáy • Ngủ dậy thấy mỏi cổ Thì đây là một cách thả lỏng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà mình vẫn

2 lượt thích

Hình ảnh một phụ nữ đang tập luyện trong phòng gym, với phần mông săn chắc. Văn bản giải thích mục đích tập mông là để phát triển cơ, giúp vòng 3 đầy đặn, còn tập ngực giúp nâng đỡ vòng 1, nhưng có thể làm vòng 1 nhỏ lại do giảm mỡ.

Hình ảnh một phụ nữ với vòng 3 săn chắc trong phòng gym. Văn bản giải thích rằng khi tập mông (như squat, hip thrust), cơ mông sẽ to và săn chắc hơn vì mông chủ yếu là cơ.

Hình ảnh một phụ nữ đang tập luyện trong phòng gym. Văn bản giải thích rằng khi tập ngực, cơ ngực phát triển nhưng bầu ngực có thể nhỏ đi nếu giảm mỡ nhiều, vì bầu ngực chủ yếu là mô mỡ.

Hiểu rõ về tập cơ mông và ngực ✨

Nữ tập mông là để to cơ mông. Nhưng tập ngực là để to cơ ngực ở phía trong. - Còn bầu ngực của nữ khi tập lâu đa số bầu ngực nhỏ lại vì mục tiêu là giảm mỡ. Hiểu giải thích chi tiết hơn như sau : Tập mông là để cơ mông nở, dáng tròn săn và đầy sức sống. Tập ngực là để cơ ngực bên trong khỏe hơn

1 lượt thích

Xem thêm