なんだか気分が重い日、 ひんやり甘酸っぱいものでリセット🍍 さっぱりしているのに、 たんぱく質や乳酸菌もとれて 体にもやさしいご褒美アイス。 混ぜて冷やすだけで作れる、 心まで軽くなるひとくちです🌿 【材料（2人分）】 ・パイナップル　　　　　　　好きなだけ ・豆乳（無調整）　　　　　　200ml ・アロエヨーグルト　　　　　140g ・プロテイン（フルーツ系）　20g 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ

なんだかお腹の調子を整えたい日や、 さっぱりしたものを食べたい日に取り入れたいもずく🌿 もずくには、水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、 お腹のすっきり習慣をやさしくサポートしてくれます。 さらに、海藻ならではのミネラルもとれて、 低カロリーで続けやすいのもうれしいポイント☺️ そのまま食べるのはもちろん、 もずく酢やスープにすると手軽に取り入れやすいです。 食べすぎた次の日や、 体にやさしいものを食べたい日にもぴったり◎ 無理なく続けられる食事で、 心と体をやさしく整えていきましょう。 #メンタルごはん #もずく #腸活ごは

ダイエット中でも甘いものが欲しい… そんな時にぴったりの“神アイス”ができました。 混ぜて凍らせるだけだから、超かんたん◎ ヘルシーなのにしっかり満足感あります✨ ▼今回使用した材料▼ ・冷凍ブルーベリー　適量 ・ラカント　大さじ1 ・メープルシロップ　少々 ・プロテイン　20g ・豆乳(無調整)　100ml ・ギリシャヨーグルト　100g 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #メンタルケア #アイス

なんだか気持ちが落ち着かない日や、 少し疲れがたまっている日に取り入れたいトマト🍅 トマトには、リラックスをサポートするとされる 「GABA」が含まれています。 さらに、赤い色のもとになる「リコピン」には、 体を酸化ストレスから守る働きが期待されています🌿 そのまま食べるのはもちろん、 トマトジュースでも手軽に取り入れられます。 少し温めて、オリーブオイルをたらすと リコピンを効率よく摂りやすくなるのもうれしいポイント☺️ 忙しい朝や、ほっと一息つきたい時の一杯にも。 毎日の食事に無理なく取り入れて、 心と体をやさしく整えていきましょう。

なんだか頭が重い日や、 気分をすっきりさせたい日に取り入れたいブルーベリー🫐 ブルーベリーには、紫色の成分 「アントシアニン」が豊富に含まれています。 抗酸化作用によって、 日々のストレスから体を守る働きをサポート🌿 目をよく使った日の栄養補給や、 食物繊維による腸内環境のサポートにもおすすめです。 そのまま食べるのはもちろん、 ヨーグルトやオートミールに加えると 手軽に続けやすくなります☺️ 小さな一粒から、 心と体をやさしく整える習慣を始めてみませんか？ 保存して、疲れた日の間食選びに役立ててください🫐 #メンタルごはん

甘酸っぱいいちごとクリーミーなヨーグルトで、心までふわっと軽くなる高たんぱくスイーツ。 混ぜて冷やすだけだから、忙しい日でも気軽に作れます✨ 高タンパク低糖質で罪悪感ゼロ！ ちょっと一息つきたいときにぴったり◎ ▼今回使用した材料▼ ・いちご(冷凍でOK)　6〜7粒 ・豆乳（無調整）　100ml ・ギリシャヨーグルト　100g ・ラカント　大さじ1 ・プロテイン　20g 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #アイス

食後に眠くなったり、 甘いものがやめられなかったり…。 それ、急な血糖値の上昇が関係しているかもしれません🍎 リンゴ酢に含まれる「酢酸」には、 食後の血糖値の上昇をゆるやかにする働きが期待されています。 血糖値が急激に上がりにくくなることで、 食後の眠気や空腹感を抑えるサポートにも🌿 毎日続けるなら、 水や炭酸水で薄めたり、サラダのドレッシングにしたりするのがおすすめです🥗 無理なく続けられる習慣で、 体の中からやさしく整えていきましょう☺️ 保存して、毎日の健康習慣に役立ててください🍏 #メンタルごはん #リンゴ酢 #血

火を使わず、さっと作れて心まで満たされる一皿。 香ばしいごまと大葉の香りが広がって、気持ちがふっとゆるみます🌿 疲れた日や、軽めに整えたい夜にもおすすめ。 ▼今回使用した材料▼ ・アジ（たたき）　適量 ・大葉　2〜3枚 ・刻みのり　適量 ・しょうゆ　大さじ1/2 ・メープルシロップ　少々 ・いり白ごま　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ゆっくり見たい方はYouTubeでどうぞ🌿 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #メンタ

しらすのカルシウムと大葉の香りで、疲れた心もスッと軽く。 ポン酢と大根おろしでさっぱり仕上げるから、食欲がない時にもぴったり✨ 混ぜてのせるだけで完成する、超簡単ヘルシーレシピです。 ▼今回使用した材料▼ ・しらす　適量 ・大葉　1〜2枚 ・ポン酢、大根おろし　各適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #しらす #おうちごはん 　 #さっぱりレシピ

なんだか気分が上がらない日。 やる気が出なかったり、 イライラしやすかったり、 眠りが浅かったり…。 そんな時は、自律神経だけでなく 「セロトニン不足」が関係していることもあります🌿 セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、 心の安定や睡眠の質にも関わる大切な神経伝達物質。 実は、セロトニンは食事から直接摂ることはできません。 材料になる「トリプトファン」、 合成を助ける「ビタミンB6」、 そして「炭水化物」を組み合わせて摂ることが大切です🍽️ 毎日の食事で無理なく取り入れて、 心と体をやさしく整えていきましょう☺️ 保存して、献立に迷った

火を使わず、具材をのせるだけで完成。 かつおのうま味に、ごま油のコクと生姜の香りが合わさって、心も体も満たされます🌿 さっぱりしているから、疲れた日や食欲がないときにもおすすめ。 ▼今回使用した材料▼ ・かつお（刺身）　10～15切れ ・ブロッコリースプラウト　適量 ・小ねぎ　適量 ・おろし生姜　適量 ・ごま油、しょうゆ　各小さじ1 ・鷹の爪　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #メンタルケア

なんだか気持ちが落ち着かない日。 疲れてるのに眠れない日。 そんな日は、“ちゃんと頑張る”より先に、 やさしく栄養を入れてあげるのも大事かもしれません☺️ 今回は、 自律神経を整えたい日に食べたいものを 9つまとめました🍽️ ✔︎ 発酵食品 ✔︎ マグネシウム ✔︎ ビタミンB群 ✔︎ オメガ3脂肪酸 など、 心と体をやさしく支えてくれる栄養を中心にまとめています🌿 「今日はこれでいい」じゃなくて、 「今日はこれがいい」 そんな食事を、少しずつ。 #メンタルごはん #自律神経を整える #腸活ごはん #食事で整える

朝からしっかり栄養補給したいけど、食欲がない…。 そんなときにぴったりな、のどごしやさしいメンタルサポートスムージー。 プロテイン入りでたんぱく質もしっかり補給！ 忙しい朝の救世主レシピです。 ▼今回使用した材料▼ ・小松菜　1株 ・バナナ　1本 ・プロテイン　20g ・豆乳（牛乳でもOK）100ml ・水　100ml 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #メンタル #スムージー #レシピ投稿チャレン

忙しい日でも、体と心をそっと整えたいときに。 ねりごまのコクと味噌のやさしい味わいで、ブロッコリーが無理なく続く一品です🌿 レンジでチンして和えるだけだから、あと一品にも◎ ▼今回使用した材料▼ ・冷凍ブロッコリー　8g ・ねりごま　大さじ1 ・いり白ごま　適量 ・酢　大さじ1 ・味噌　小さじ1 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #メンタルケア #ブロッコリー #おうちごはん #罪悪感なしレシピ

疲れた日や、気持ちをゆるめたい夜に。 白ワインの香りと野菜の甘みが重なって、心まで静かにほどける一皿です🌿 火を通しすぎず、ふんわり仕上げるのがポイント。 さわらのたんぱく質とDHAとEPAで血液サラサラに。 ▼今回使用した材料▼ ・さわら　2切れ ・玉ねぎ、トマト　各1/4 ・白ワイン　大さじ1 ・塩　適量 ・バルサミコ酢　大さじ1 ・オリーブオイル　小さじ1 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ゆっくり見たい方はYouTubeでどうぞ🌿 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

じゅわっと染みる味噌のコクで、ごはんがすすむ定番の腸活ヘルシーおかず。 先に合わせた調味料で一気に炒めるから、失敗しにくく時短◎ 忙しい日でも、心とお腹をしっかり満たしてくれます🌿 ▼今回使用した材料▼ ・なす　2本 ・ごま油　大さじ1 ・味噌　大さじ1 ・みりん　小さじ1 ・しょうゆ　小さじ1 ・ラカント　小さじ1 ・水　小さじ1 ・小ねぎ、一味唐辛子　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単レシピ #腸活レシピ

考えすぎて頭が疲れた日に。 鮭のうま味とバターじょうゆの香ばしさで、ほっとゆるむヘルシーな一皿です🌿 フライパンひとつでさっと作れるのも嬉しいポイント。 シャケのタンパク質と抗酸化成分アスタキサンチンで健康になろう！ ▼今回使用した材料▼ ・生鮭　1切れ ・レモン　1/8個 ・しょうゆ　小さじ1 ・バター　適量 ・小ねぎ　1/2本 ・白ワイン（酒でも可）　大さじ1 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ゆっくり見たい方はYouTubeでどうぞ🌿 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

寒い日やちょっと疲れた日に食べたい、やさしくて力が湧くスープ。 高たんぱくな豚ヒレ肉とエビのうま味が溶け込んで、心までほっと温まります🌿 材料を入れて煮るだけだから、手軽なのも嬉しいポイント。 ▼今回使用した材料▼ ・豚ヒレ肉　200g ・エビ　7〜8尾 ・えのきだけ　1/2パック ・エリンギ　1本 ・小ねぎ　適量 ・コンソメスープの素　小さじ2 ・ブラックペッパー　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ゆっくり見たい方はYouTubeでどうぞ🌿 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿

なんだか疲れている日や、食欲がないときに。 酸味がやさしい梅ともずくで、腸も心もほっと整う一杯です🌿 さっと作れるのも嬉しいポイント。 ▼今回使用した材料▼ ・洗いもずく　300g ・和風だし　大さじ1 ・梅干し　5〜6個 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #料理 #簡単レシピ #メンタルケア #腸活 #もずくレシピ

玉ねぎの栄養でメンタルも安定。 ポン酢とかつお節でさっぱり美味しく、火を使わずサクッと一品！ 疲れた日に、あともう一皿ほしいときにおすすめです。 ▼今回使用した材料▼ ・玉ねぎ　1/2 ・かつお節　適量 ・ポン酢　適量 📹YouTubeレシピ動画配信中📹 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡【メンタルごはん。】 で検索してみて下さいね🔍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #メンタル #簡単レシピ #レシピ投稿チャレンジ #オニオンスライス #コメントチャレンジ