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2025/10/22 ใซ็ทจ้›†ใ—ใพใ—ใŸ

... ใ‚‚ใฃใจ่ฆ‹ใ‚‹ไธญๅ›ฝๅผใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใงใ‚ˆใๆคœ็ดขใ•ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ€Œ#ใŠ่…นใ€ใฎๅ‹•ใใ€็งใ‚‚ๆœ€ๅˆใฏโ€œๆœฌๅฝ“ใซใ“ใ‚ŒใงๅŠนใใฎ๏ผŸโ€ใฃใฆๅŠไฟกๅŠ็–‘ใงใ—ใŸใ€‚ใงใ‚‚ใ€ใ‚ณใƒ„ใ‚’ๆŠผใ•ใˆใ‚‹ใจไธ‹่…นใซใ˜ใ‚ใ€œใฃใจๅ…ฅใฃใฆใ€็ต‚ใ‚ใฃใŸใ‚ใจ่…ฐๅ›žใ‚ŠใŒ่ปฝใๆ„Ÿใ˜ใ‚„ใ™ใ„ใงใ™ใ€‚ใ“ใ“ใงใฏใ€ŒใŠ่…นใ‚†ใ‚‰ใ‚†ใ‚‰ใ€ใฎใ‚„ใ‚Šๆ–นใ‚’ใ€็งใŒใ‚„ใฃใฆใฟใฆๅˆ†ใ‹ใ‚Šใ‚„ใ™ใ‹ใฃใŸใƒใ‚คใƒณใƒˆใง่ฃœ่ถณใ—ใพใ™ใ€‚ ใ€ไธญๅ›ฝๅผใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ #ใŠ่…น ใ‚„ใ‚Šๆ–น๏ผˆๅŸบๆœฌใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒ ๏ผ‰ใ€‘ 1) ่ถณใ‚’่‚ฉๅน…ใใ‚‰ใ„ใซ้–‹ใ„ใฆ็ซ‹ใค๏ผˆใฒใ–ใฏ่ปฝใใ‚†ใ‚‹ใ‚ใ‚‹๏ผ‰ 2) ใŠ่…นใซ่ปฝใๅŠ›ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใฆใ€ไธŠๅŠ่บซใ‚’ๅฐ‘ใ—ๅ‰ใซๅ€’ใ™ 3) ไฝ“ใ‚’ๅทฆๅณใซโ€œใ‚†ใ€œใ‚‰ใ‚†ใ‚‰โ€ใ•ใ›ใ‚‹๏ผˆใญใ˜ใ‚‹ใจใ„ใ†ใ‚ˆใ‚Šใ€่‚‹้ชจใ€œ้ชจ็›คใฎ้–“ใ‚’ๆบใ‚‰ใ™ใ‚คใƒกใƒผใ‚ธ๏ผ‰ 4) 1ๆ—ฅ30ๅ›žใ‚’็›ฎๅฎ‰ใซ๏ผˆๅทฆๅณใง1ๅ›žใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆใชใ‚‰ๅˆ่จˆ30ๅ›žใ€ๅทฆๅณใใ‚Œใžใ‚Œ30ๅ›žใชใ‚‰ๅˆ่จˆ60ๅ›žใ€‚่‡ชๅˆ†ใฎๆ•ฐใˆๆ–นใ‚’ๆฑบใ‚ใฆ็ถšใ‘ใ‚‹ใฎใŒใŠใ™ใ™ใ‚๏ผ‰ ใ€ๅŠนๆžœใ‚’ไธŠใ’ใŸใ„ๆ™‚ใฎใ‚ณใƒ„ใ€‘ ใƒปๆ‰‹ใ‚’ๅ‰ใซไผธใฐใ™๏ผš่…•ใ‚’ๅ‰ใธไผธใฐใ™ใจไฝ“ๅนนใŒไฝฟใ‚ใ‚Œใ‚„ใ™ใใ€็งใฎๅ ดๅˆใฏใŠ่…นใฎโ€œๅฅฅโ€ใซๅ…ฅใ‚Šใ‚„ใ™ใ‹ใฃใŸใงใ™ใ€‚ ใƒป่…ฐใ‚’ๅใ‚‰ใชใ„๏ผšๅใ‚Š่…ฐใซใชใ‚‹ใจ่…ฐใŒ็—›ใใชใ‚Šใ‚„ใ™ใ„ใฎใงใ€ใŠใธใใ‚’่ƒŒไธญใซ่ฟ‘ใฅใ‘ใ‚‹ๆ„่ญ˜ใงใŠ่…นใ‚’่–„ใใ€‚ ใƒป่‚ฉใฎๅŠ›ใ‚’ๆŠœใ๏ผš่‚ฉใŒไธŠใŒใ‚‹ใจ้ฆ–ใŒ็–ฒใ‚Œใ‚‹ใฎใงใ€่‚ฉใฏใ‚นใƒˆใƒณใจ่ฝใจใ—ใฆๅ‘ผๅธใ‚’ๆญขใ‚ใชใ„ใ€‚ ใ€ใ‚ˆใใ‚ใ‚‹ๅคฑๆ•—๏ผˆ็งใ‚‚ใ‚„ใ‚Šใพใ—ใŸ๏ผ‰ใ€‘ ใƒปๅ‹ขใ„ใงใƒ–ใƒณใƒ–ใƒณๆŒฏใ‚‹ โ†’ ็›ฎ็š„ใฏใ€ŒใŠ่…นใซๅŠนใ‹ใ›ใ‚‹ใ€ใ“ใจใ€‚ๅฐใ•ใ‚ใฎๅฏๅ‹•ๅŸŸใงใ‚‚ใ€ใ‚ณใƒณใƒˆใƒญใƒผใƒซใ—ใฆๆบใ‚‰ใ™ๆ–นใŒๅŠนใใพใ—ใŸใ€‚ ใƒปไธŠๅŠ่บซใ ใ‘ๅ‹•ใ‹ใ™ โ†’ ้ชจ็›คใŒใ‚ฐใƒฉใ‚ฐใƒฉใ—ใ™ใŽใ‚‹ใจๅŠนใใซใใ„ใฎใงใ€ไธ‹ๅŠ่บซใฏใฉใฃใ—ใ‚Šใ€ไธŠๅŠ่บซใ‚’ๅ€’ใ—ใŸ่ง’ๅบฆใ‚’ใ‚ญใƒผใƒ—ใ€‚ ใ€ใ„ใคใ‚„ใ‚‹๏ผŸ็ถšใ‘ๆ–นใ€‘ ็งใฏๆœใฎๆ”ฏๅบฆๅ‰ใ‹ใ€ใŠ้ขจๅ‘‚ๅ‰ใซโ€œ1ๅˆ†ใ ใ‘โ€ใฎใคใ‚‚ใ‚Šใงๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใจ็ถšใใพใ—ใŸใ€‚ๆ…ฃใ‚ŒใฆใใŸใ‚‰ใ€30ๅ›žโ†’40ๅ›žใฟใŸใ„ใซๅฐ‘ใ—ใšใคๅข—ใ‚„ใ™ใฎใ‚‚โ—Žใ€‚ ใ€ๆณจๆ„็‚นใ€‘ ่…ฐใ‚„่‚ก้–ข็ฏ€ใซ็—›ใฟใŒๅ‡บใ‚‹ๆ—ฅใฏ็„ก็†ใ›ใšไธญๆญขใ—ใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚็”ฃๅพŒใฎๆ–นใฏไฝ“่ชฟใ‚’่ฆ‹ใชใŒใ‚‰ใ€็—›ใฟใŒใชใ„็ฏ„ๅ›ฒใงใ‚†ใฃใใ‚Šใ‹ใ‚‰ใŒๅฎ‰ๅฟƒใงใ™ใ€‚ ใ€ŒไปŠๅนดใ“ใ็—ฉใ›ใŸใ„ใ€ใฃใฆๆ€ใฃใฆใ„ใ‚‹ไบบใปใฉใ€้›ฃใ—ใ„ใ“ใจใ‚ˆใ‚Šโ€œๆฏŽๆ—ฅใงใใ‚‹็ฐกๅ˜ใชๅ‹•ใโ€ใŒๅ‘ณๆ–นใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ใพใšใฏ1ๆ—ฅ30ๅ›žใ€่ฉฆใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

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ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ

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@aki_diet.sango โ—ใƒžใƒžใฎ็ถบ้บ—ใ‚’ไฝœใ‚‹็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ๐Ÿ•Š๏ธ ใ‚นใƒˆใƒผใƒชใƒผ้™ๅฎš่…ธๆดปๆƒ…ๅ ฑใ‚‚ใ‚ใ‚‹ใฎใงใŠๆฅฝใ—ใฟใซ๐Ÿ˜Œ ใใคใ„ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚„ใฃใฆ็ถšใ‹ใชใ„ใใ‚‰ใ„ใชใ‚‰ ๆฏŽๆ—ฅใกใ‚‡ใฃใจใšใคใงใ‚‚็ฐกๅ˜ใชใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚’ใ—ใŸๆ–นใŒ ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซใฏๅŠนๆžœ็š„โœจโœจ ใฉใ‚Œใ‚‚20ๅ›žใšใคใ‚„ใ‚‹ใ ใ‘ใ ใ‹ใ‚‰ ใจใฃใฆใ‚‚็ฐกๅ˜๐Ÿซฐ๐Ÿป ใชใฎใซๅŠนใ„ใกใ‚ƒใ†ๆฟ€ๆŽจใ—ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใงใ™๐Ÿ•Š๏ธ ใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œใ€œ โ–ท@aki_diet.sango 54kgโ†’45kg 10ๆ—ฅใง่…น็ญ‹ๅ‰ฒใ‚ŒใŸ ็”ฃๅพŒใฎๅžขๆŠœใ‘็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ ใƒžใƒžใซใชใฃใฆใ‚‚็ถบ้บ—ใชไฝ“ๅž‹ใ‚ญใƒผใƒ—ใ—ใŸใ„๐Ÿค ็”ฃๅพŒใชใ‹ใชใ‹็—ฉใ›ใชใ„ไฝ“ใ‚’ๅผ•ใ็ท ใ‚ใ‚‹ ็ฐกๅ˜ใ ใ‘ใฉ
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ใ€3ๆ—ฅ้–“ใ“ใ‚Œใ‚„ใ‚‹ใจใ€ใŠ่…นใ™ใๅ‡นใฟใพใ™ใ€‚ใ€‘ ใ€Œๅคชใฃใฆใ‚‹ไบบใฃใฆใ€ใ ใ‚‰ใ—ใชใ„ใ€ ใใ†ๆ€ใฃใฆใŸ็งใŒใ€ๅ‡บ็”ฃใ‚’ใใฃใ‹ใ‘ใซ10kgๅคชใฃใฆใ€‚ ไฝ•ใ‚’ใ‚„ใฃใฆใ‚‚ๆˆปใ›ใชใใฆใ€ๅˆใ‚ใฆๆฐ—ใฅใ„ใŸใ‚“ใงใ™ใ€‚ โ€”โ€”่‡ชๅทฑ็ฎก็†ใ˜ใ‚ƒใชใใฆใ€โ€œใ‚ใ‹ใ‚‰ใชใ„โ€ใ ใ‘ใ ใฃใŸใฃใฆใ€‚ ๅ‹‡ๆฐ—ใ‚’ๅ‡บใ—ใฆ็›ธ่ซ‡ใ—ใฆใใ‚ŒใŸๅฝผๅฅณใ€‚ ใ‚ใ‚Œใ‹ใ‚‰1ใƒถๆœˆใ€ไปŠใฏ3kgๆธ›้‡ใซๆˆๅŠŸไธญ๐Ÿ”ฅ ไปŠๆ—ฅใฏใใฎใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆๅœฐ็‚นใงใ‚„ใฃใฆใ‚‚ใ‚‰ใฃใŸ ใ€็ฐกๅ˜ใ™ใŽใ‚‹ใŠ่…น็—ฉใ›ใƒˆใƒฌใ€‘ใ‚’็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚ โœ” ๅ–ใ‚Š็ต„ใฟใ‚„ใ™ใใฆ โœ” ็„ก็†ใชใใฆ โœ” ๅฐ‘ใ—ใšใคใงใ‚‚ใ€Œๅค‰ใ‚ใ‚Œใ‚‹ใ€ใจๆ€ใˆใ‚‹ใ‚„ใคใ€‚ ใŸใฃใŸ3ๆ—ฅใงใ‚‚ใ€ใกใ‚ƒใ‚“ใจไฝ“ใฏๅค‰ใ‚ใ‚Šๅง‹ใ‚ใพใ™ใ€‚ ใ“ใฎใ‚ขใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆใงใฏใ€ ใ€Œ3ๆ—ฅๅŠ
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1069ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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5757ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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2017ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚†ใ|ใ‚ซใƒฉใƒผใ‚ฝใƒ ใƒชใ‚จ๐Ÿ’„

ใ‚†ใ|ใ‚ซใƒฉใƒผใ‚ฝใƒ ใƒชใ‚จ๐Ÿ’„

1370ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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1169ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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3562ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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292ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใฟใชใ€ป็–ฒใ‚Œใชใ„็พŽๅงฟๅ‹ขใฎๅฐ‚้–€ใ‚ฑใ‚ข

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