This semester break, exercise together ✅💪🏻🚩
Lately, the boys are off.
Would like to invite everyone to exercise according to this schedule
Try to make it a routine and become something to do. ✌🏻
✅ because exercise is important to keep the body healthy and healthy.
✅ especially during school holidays with more free time like this.
✅ or working age, starting to want to take care of yourself, can follow
It may be difficult at first, but after the first step, it will be addictive. 🫶🏻🥳
Follow this exercise schedule.
🚩 have a guide to the YouTube exercise line that we follow often. Anyone have a guide to add comments?
We will review each person's YouTube channel again.
✌🏻 keep it safe and come healthy together!
Can modify the table as you please
# Exercise schedule # lemon 8 girls # Post a day # holdployxworkouts
ในช่วงปิดเทอมที่เวลาว่างมากขึ้น การมีตารางออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้เราสร้างนิสัยที่ดีด้านสุขภาพอย่างต่อเนื่องได้อย่างง่ายดาย ตามตารางที่แนะนำนี้จะมีการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ เล่นกล้ามเนื้อท้อง ขา และช่วงพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม เช่น - วันจันทร์ เน้นคาร์ดิโอด้วยการวิ่งหรือเดินเร็ว 30 นาที พร้อมกระโดดเชือกอีก 15 นาที เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มความทนทานของหัวใจ - วันอังคาร เล่นกล้ามท้องตามคลิปบน YouTube เช่น Abs workout พร้อมอบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ - วันพุธ เป็นวันพักผ่อนที่สามารถทำโยคะและเดินผ่อนคลายได้ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและลดความตึงเครียด - วันพฤหัสบดี คาร์ดิโอแบบวิ่งเหยาะ ๆ และกระโดดตบเป็นเซ็ต - วันศุกร์ ฝึกกล้ามเนื้อขาและก้นตามคลิป Leg / booty / thigh workout - วันเสาร์ ทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เล่นฟุตบอล แบดมินตัน หรือปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นร่างกายและทำให้รู้สึกสดชื่น - วันอาทิตย์ เป็นวันพักผ่อน หรือเดินเล่นนอกบ้านพร้อมฝึกสมาธิและโยคะ สำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมหรือแรงบันดาลใจ สามารถติดตามช่อง YouTube สาย workout ที่ได้รับความนิยมและแนะนำในตารางนี้ เช่น MIZI, Emi Wong, Chloe Ting, และ April Han ที่มีคลิปออกกำลังกายหลากหลายระดับ เหมาะกับทุกคนที่ต้องการสร้างรูทีนและปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง การเริ่มต้นอาจจะยากในช่วงแรก แต่หากทำได้บ่อยขึ้นจะกลายเป็นกิจวัตรและทำให้รู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะสุขภาพดีไม่ได้มาเพียงแค่จากการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนและการมีจิตใจที่สมดุลอีกด้วย ดังนั้น ในช่วงปิดเทอมนี้แนะนำให้ลองทำตามตารางออกกำลังกายและเลือกคลิปที่ชอบเพื่อสร้างความสนุกและความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย แล้วมาสุขภาพดีไปพร้อมกันครับ!