In a day
Come back and disappear for a long time. Let's get started.
Still not considered to do IF, just adjust first
8: 00 Black Coffee Fresh Tempe
12: 00 Yakisoba Dessert
18: 30 Fried mackerel boiled vegetables chili sauce rice 1 ladle
19: 30 Hola hoop 20 minutes walk from morning to work back and forth about 7000 steps
# Reduce happily, keep reducing 😄 # If not stressed # I will be thin 💗
จากประสบการณ์การทำ IF (Intermittent Fasting) แบบไม่เครียด การให้เวลากับร่างกายได้ปรับตัวก่อนเริ่มต้นจริงจังเป็นสิ่งที่ช่วยให้ไม่รู้สึกกดดันและสามารถรักษาระยะเวลาการอดอาหารได้อย่างต่อเนื่อง เช่น เริ่มด้วยการเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์และไม่เติมน้ำตาลหรือแป้งมากเกินไป ในหนึ่งวันที่แบ่งเวลาและอาหารอย่างชัดเจนนี้ ผมเลือกดื่มกาแฟดำในตอนเช้า พร้อมเทมเป้สดซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังงานในการทำงานช่วงเช้า สำหรับมื้อกลางวันกับยากิโซบะและขนมที่ไม่หวานมาก ถือเป็นการเติมพลังช่วงบ่ายอย่างพอเหมาะ มื้อเย็นเน้นปลาและผัก โดยเลือกปลาทูทอดซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ผักต้มและน้ำพริกซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นพร้อมข้าว 1 ทัพพีทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่เกินความต้องการ นอกจากนี้ ผมยังใส่กิจกรรมง่าย ๆ อย่างการเล่นฮูลาฮูป 20 นาที และเดินตั้งแต่เช้ารวมกว่า 7000 ก้าว ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และสร้างความรู้สึกสุขภาพดีโดยรวม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับฟังร่างกาย ไม่ผลักดันเกินไป ให้เวลาปรับตัวและสร้างความสุขกับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง โดยไม่เครียดจนเกินไป ซึ่งแนวทางนี้ช่วยให้ผมรักษาน้ำหนักและสุขภาพในระยะยาวได้จริง
