一番下の形は何ですか? 😁

หลายคนค้นหาว่า “บั้นท้ายคือตรงไหน” หรือ “สะโพกมน คืออะไร” เราอธิบายแบบง่าย ๆ จากประสบการณ์ตอนเริ่มออกกำลังกายให้ค่ะ บั้นท้าย (ก้น) คือบริเวณกล้ามเนื้อก้นด้านหลัง ตั้งแต่ช่วงท้ายเอวลงมาถึงรอยพับใต้ก้น ส่วน “สะโพก” จะเป็นช่วงด้านข้างลำตัวบริเวณกระดูกเชิงกราน (จุดที่วัดรอบสะโพก) เพราะงั้นบางคนสะโพกกว้างแต่ก้นไม่เด้งก็เกิดได้เหมือนกัน และทำให้ดูเป็นทรง V หรือทรง H ได้ค่ะ คำว่า “สะโพกมน” โดยทั่วไปหมายถึงทรงที่ด้านข้างก้นดูเต็ม โค้งสวย ไม่เป็นเหลี่ยมหรือบุ๋มชัด (Hip Dips) ซึ่งมักใกล้เคียงทรง O ที่หลายคนชอบ แต่จริง ๆ Hip Dips เป็นโครงสร้างกระดูก+ตำแหน่งไขมันของแต่ละคน ไม่ได้แปลว่าหุ่นไม่ดีนะคะ แค่เลือกกางเกงให้เหมาะและฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่ม ก็ช่วยให้ทรงดูละมุนขึ้นได้ ถ้ากังวล “ตูดเหี่ยว/ก้นแฟบ” เราว่ามักเกิดจาก 3 อย่างนี้: 1) นั่งนาน กล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยทำงาน 2) เล่นแต่คาร์ดิโอจนมวลกล้ามเนื้อน้อย 3) ท่าฝึกไม่โดนก้นจริง (ไปลงต้นขาหน้า/หลังแทน) วิธีแก้ที่เห็นผลคือฝึกก้นสัปดาห์ละ 2–3 วัน และเพิ่มแรงต้านทีละนิด ลอง “6 ท่า ปั้นสะโพก” ที่ทำที่บ้านได้ (เราใช้วนเป็นรูทีน) 1) Hip Thrust/Glute Bridge 12–15 ครั้ง x 3 เซ็ต 2) Squat 10–12 ครั้ง x 3 เซ็ต 3) Bulgarian Split Squat หรือ Lunges ข้างละ 10 ครั้ง x 3 เซ็ต 4) Step-ups ข้างละ 10–12 ครั้ง x 3 เซ็ต 5) Fire Hydrant ข้างละ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต 6) Clamshell หรือ Side-lying Abduction ข้างละ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต ทริคของเราคือ “บีบก้นค้าง 1 วินาที” ตอนสุดช่วงท่า และคุมจังหวะลงช้า ๆ จะรู้สึกโดนก้นมากขึ้นค่ะ สุดท้ายเรื่อง “บั้นท้ายใหญ่” ถ้าอยากให้ดูบาลานซ์ ให้เลือกกางเกงเอวสูง ผ้าหนาพอดี ไม่บางจนรัดเห็นรอย และถ้าเป็นทรงผีเสื้อ/มี Hip Dips ชัด เราชอบทรงมัม/ทรงกระบอก เพราะช่วยให้ทรงดูเรียบสวยขึ้นแบบเป็นธรรมชาติค่ะ