Good shape, welcome 2026
Weight Loss Reviews with Diet Control (Non-Fasting, Unstressed)
Before, we ate a lot of self-indulgence, milk tea, snacks, fried things almost every day, gained weight easily, tired easily, and felt unconfident, so we decided to try "diet," but focused on health, not starvation, not physical force.
What changed is
Reduce desserts, soft drinks, milk tea (no permanent abstinence, just eat less)
Choose to eat three meals, not skip.
Add vegetables, proteins such as eggs, chicken breasts, fish.
Drink more water, eat dessert 2 / 7 or 3 / 7 and order very little sweet 25% or not sweet at all.
At first, I admit that I'm still hungry, but when the body starts to adapt, it gets fuller and fuller. The result is that weight gradually decreases, lightens, collapses abdomen, and does not get sleepy after the meal.
The important thing is not to stress, not to feel guilty if one day eats a lot, because it is long-term health care, not self-punishment.
Diet control does not need to starve, just choose to eat well, the body can change, and more than weight loss is increased health and confidence. 💪✨
# Welcome 2026 # I will be skinny # Lose weight last time together 🥰 # Bariatric # Fat reduction
ถ้าใครติด “อาหารตามสั่ง” เหมือนเรา แต่ยังอยากลดไขมัน/คุมน้ำหนักแบบไม่เครียด บอกเลยว่า “สั่งให้เป็น” ช่วยได้มากค่ะ ช่วงที่เราลดจากประมาณ 60 เหลือ 54 กก. (ใช้เวลาหลายเดือนและออกกำลังกายน้อย) เราไม่ได้งดตามสั่งนะ แค่ปรับวิธีเลือก และยังมีของหวานได้บ้างแบบไม่พังทั้งสัปดาห์ ทริคสั่งอาหารตามสั่งไม่อ้วน (ที่เราใช้จริง) 1) เลือกวิธีปรุงก่อน: ขอ “ผัดน้ำ/น้ำมันน้อย” “ไม่ใส่น้ำตาล” หรือ “ไม่ใส่ผงชูรส” ถ้าร้านทำได้ รสชาติอาจไม่จัดเท่าเดิมแต่ช่วยลดแคลได้เยอะ 2) โปรตีนต้องมีทุกมื้อ: เราชอบสั่งไข่ต้ม/ไข่ดาวเพิ่ม หรือเลือกเนื้อไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา หมูไม่ติดมัน โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ไม่โหยของหวาน 3) คาร์บไม่ต้องตัด แค่กะปริมาณ: ถ้ากินข้าว ให้ขอ “ข้าวน้อย” หรือแบ่งกิน 70–80% ที่เหลือเก็บไว้ (ช่วยได้จริง โดยเฉพาะวันที่ไม่ค่อยขยับ) 4) เพิ่มผักให้เยอะขึ้น: ขอ “ผักเยอะๆ” หรือสั่งเมนูที่มีผักอยู่แล้ว เช่น ผัดผักรวม ต้มจืด แกงจืด สุกี้น้ำ 5) ระวังเมนูแฝงแคล: เมนูทอด กะเพรามันเยิ้ม ผัดซีอิ๊ว/ราดหน้าที่น้ำมันเยอะ หรือเมนูกะทิ อันนี้เราไม่ได้งดถาวร แต่จะกินน้อยลงและไม่ถี่ ไอเดียเมนูอาหารตามสั่งที่เราวนสั่งบ่อย (อิ่มและไม่รู้สึกอด) - ข้าวกะเพราไก่/หมูไม่ติดมัน + ไข่ต้ม (ขอผัดน้ำมันน้อย) - ข้าวราดผัดผักรวมใส่อกไก่/ปลา (เน้นผักเยอะ) - สุกี้น้ำใส่ไข่ (อิ่มมาก แคลไม่แรง) - ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าวน้อย (วันที่อยากเบาสบายท้อง) - โจ๊กใส่ไข่ (เหมาะมื้อเช้า ย่อยง่าย) ของหวาน/ชานมยังได้ แต่จัดยังไงไม่หลุด เรายึดหลักกินของหวาน 2/7 หรือ 3/7 วัน แล้วเลือก “หวานน้อย 25% หรือไม่หวาน” ถ้ากินไอศกรีม/ช็อกโกแลต ก็จะลดปริมาณและเพิ่มน้ำเปล่าตาม ทำให้ไม่รู้สึกผิดและคุมได้ระยะยาว สุดท้าย “อาหารตามสั่งไม่อ้วน” สำหรับเราคือไม่ต้องคลีน 100% แต่เป็นการเลือกให้ดีขึ้นทีละนิด กินครบ 3 มื้อ ไม่ข้ามมื้อ ดื่มน้ำเยอะๆ พอทำต่อเนื่องจะอิ่มง่ายขึ้น หน้าท้องยุบ และไม่ง่วงหลังอาหารค่ะ
