ทำความรู้จัก “โรคเตียงดูด” ที่คนทำงานมักเป็นบ่อย🍋

โรคเตียงดูด หรือ Dysania เป็นอาการที่หลายคนโดยเฉพาะคนทำงานมักพบเจอ นั่นคือการที่รู้สึกไม่สามารถลุกจากเตียงได้ง่าย ๆ แม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม อาการที่เห็นได้ชัดคือการกดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำ ๆ ต้องใช้ความพยายามมากในการลุกจากเตียง ตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย หรือง่วงนอนตลอดวัน สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้โรคนี้เกิดขึ้น ได้แก่ การนอนหลับไม่เป็นเวลา ความเครียดสะสม การทำงานหนัก หรืออ่อนล้าเรื้อรัง รวมถึงแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่ลดลง นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอน เช่น การใช้มือถือก่อนนอน หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้เต็มที่ในช่วงเวลานอน การแก้ไขปัญหาโรคเตียงดูดควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ ได้แก่ การนอนและตื่นตามเวลาที่ตายตัวทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและสร้างวงจรการนอนที่ดี เลี่ยงการใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้าที่รบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง การจัดห้องนอนให้อยู่ในสภาพมืดและเงียบสงบช่วยให้หลับสนิทมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การพยายามตื่นมาเปิดรับแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยปรับนาฬิการ่างกายให้ทำงานเป็นปกติ วางนาฬิกาปลุกไกลจากเตียงเพื่อให้ต้องลุกขึ้นมาปิด ลดการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น เพื่อลดผลกระทบต่อการนอน และฝึกสมาธิหรือวิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอนเพื่อบรรเทาความเครียดที่สะสม การรู้จักและเข้าใจโรคเตียงดูดจะช่วยให้คนทำงานสามารถปรับตัวและหาวิธีจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างเหมาะสม ทำให้ชีวิตประจำวันและการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้นมากกว่าที่เคย