How Do Grounding Techniques Do? And How Much Power Benefit
"The heart floats so far that it can't be pulled back? Try the Grounding technique, pull yourself back to the present when the heart can't start."
.
Have you ever been? All of a sudden, the heart runs a long way, thinking about the same story, not stopping, not breathing all over the stomach, or feeling tense when the front story is not that bad. Many of these symptoms are very common, especially when the work is tight or the brain receives too much information. 🧠✨
.
Let's use the Grounding technique to bring ourselves back to "now" through the body and all around. Not just beautiful words, but a way to help the body become more stable and make decisions more clearly. It's one of the ways to relieve stress, not to let anyone know.
.
Check-list 5-4-3-2-1 ☘️
5 things to see: e.g. desk, tumbler
4 Things to Touch: Such as Skin Touch Clothes, Pedal Space Stay
3 Sound heard: e.g. air noise, car noise
2 Perceived scents: e.g. coffee scent, air conditioned spray scent
1 Feeling Flavors: Such as Food Flavors or Sipping Water
.
If the heart is getting distracted, try to stop and follow this. Help us cope with our concerns a lot better!
.
Further details: inzpy.com
.
# Grounding # How to relieve stress # Practice consciousness # Stress management # Inzpy
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้เทคนิค Grounding บ่อยครั้งในช่วงที่งานล้นมือและความเครียดสะสม เทคนิคลัดนี้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยดึงสติกลับมาที่ปัจจุบันทันทีไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม ผ่านการใช้สูตร 5-4-3-2-1 ที่เรียกว่าดึงผ่านประสาทสัมผัส เป็นการโฟกัสสิ่งรอบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่เราสามารถเห็น สัมผัส ได้ยิน ดมกลิ่น หรือรับรส ช่วยนำสมองออกจากวงจรความคิดฟุ้งซ่านและทำให้ร่างกายเกิดความสงบลงอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่นการเดิมในที่ทำงานแล้วมองสิ่งใกล้ตัว เช่น โต๊ะทำงานหรือแก้วน้ำ พร้อมกับสัมผัสผิวเสื้อผ้าหรือวางเท้าให้แน่นบนพื้น ทำให้เกิดความรู้สึกมั่นคง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลองสังเกตเสียงสภาพแวดล้อมรอบ ๆ เช่นเสียงแอร์หรือเสียงรถ รวมถึงกลิ่นที่สัมผัสได้เช่นกลิ่นกาแฟหรือสเปรย์ปรับอากาศ และสุดท้ายคือรสชาติจากน้ำที่จิบอยู่ เทคนิคนี้ช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพายาหรือวิธีที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือไม่จำเป็นต้องทำตามสูตรนี้อย่างเคร่งครัดทุกครั้ง แต่ควรหาวิธีเวอร์ชั่นที่เหมาะกับตัวเอง และจะช่วยให้จัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างทันท่วงทีเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดกะทันหัน เช่น ตอนประชุมที่ใจลอยหรือความกังวลก่อนต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก การฝึกใช้เทคนิค Grounding เป็นประจำยังช่วยสร้างความคุ้นเคยและเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต ทำให้ลดความตึงเครียดสะสมและเพิ่มสมาธิในการทำงานและชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ทุกคนที่รู้สึกใจว้าวุ่น ลองนำไปปรับใช้ดู รับรองว่าจะเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติอย่างมาก
