5 เรื่องที่ถ้ารู้ตั้งแต่เริ่มลดไขมัน คงจะไม่ทำพลาดอีกแน่นอน
1.การ "พัก" จากการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ผิด (แต่คือเรื่องจำเป็น)
ถ้าเคยรู้สึกผิดตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คิดว่าต้องออก
ทุกวน ถาหยุดแลวจะอวนหรอกลามหาย ความจรงคะการพัฒนาร่างกายไม่ใช่ต้องออกหนักๆที่หักไหมในทุก
วัน แต่ร่างกายจะพัฒนาการและซ่อมแซมตัวเองตอนเรา
"นอนและพัก" การโหมซ้อมโดยไม่พักทำให้ร่างกาย
เครียด บวมน้ำ และเสี่ยงบาดเจ็บ
2.เลิกกลัวแป้ง ช่วยให้เลิกเครียดได้หลายๆคนมีความกลัวการกินแป้งในตอนที่ลดขมัน กินแป้งแล้วอ้วน ตัดแป้ง 100% ความจริงคือ "แป้ง" คือแหล่งพลังงานหลักที่ทำให้เรามีแรงไปเวทเทรนนิ่ง และสมองไม่ล้า การเลือกกินแป้งควรเลือกกินแป้งที่มี
คุณภาพ หรือพวก "Real food" ในปริมาณที่เหมาะสม ดี
กว่าตัดทิ้งไปเลย
3.เลิกชั่งน้ำหนักทุกวัน
ความที่หลายๆคนเคยเข้าใจผิดว่า "น้ำหนักขึ้น = อ้วน ขึ้น, น้ำหนักลง : ผอมลง" แต่ ความจริงคือ นำหนักตัว
ผันผวนได้จาก นำ, โซเดียม, ฮอร์โมน, และอาหารที่เพิ่ง กินเข้าไป เพราะฉะนันเราควรไฟกัสกับอย่างอื่นให้มากกว่าแค่ตัวเลขบนตราชั่ง
ตราชั่ง
4.อย่ากินน้อยจนระบบเผาผลาญแย่ลง ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอมเร็วก็เป็นเรื่องจริง เพราะปริมาณอาหารและพลังงานที่ได้ลดลงตามแต่ความจริงคือ การ กินน้อยเกินไปนานๆ ร่างกายจะเข้าโหมดจำศีล (Starvation Mode) หวงไขมัน และสลายกล้ามเนื้อแทน สุดท้ายจะกลับมาโยโย่
5.โฟกัสความสม่ำเสมอให้มากกว่าความสมบูรณ์แบบ ถ้าเคยหลุดกินขนม 1 มื้อ ไม่ได้แปลว่าจะล้มเหลวและ ต้องเลิกทำ เพราะการลดไขมันเปรียเหมือนการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งร้อยเมตร วันที่แย่แค่วันเดียวไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นหรือทุกอย่างที่ทำมามันพัง
"การลดไขมันที่ยั่งยืน คือการเปลี่ยน 'ไลฟ์สไตล์' ที่เราทำได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่การฝืนทำอะไรหนักๆ แค่ช่วง สันๆ" ลองเอาไปปรับใช้ดูกันนะคะ ทำให้มันยังยืนและมันจะเป็นผลดีกับตัวเราค่ะ
การลดไขมันให้ได้ผลและยั่งยืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และหลายครั้งคนเรามักเจอปัญหาที่ทำให้ต้องล้มเลิกความตั้งใจ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือเคยเจอความล้มเหลวในการลดไขมัน สิ่งสำคัญที่ผมอยากจะแบ่งปันคือการปรับ mindset และวิธีการในชีวิตประจำวันเพื่อสนับสนุนเป้าหมายนี้ ผมเองเคยประสบกับความรู้สึกผิดเวลาพักการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าควรต้องออกทุกวัน แต่พอได้เข้าใจว่าการ "พัก" เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟู กลับช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดโอกาสบาดเจ็บได้มากขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากไม่แพ้กับการออกกำลังกาย อีกเรื่องที่ผมอยากให้เลิกกลัว คือเรื่องการกินแป้ง หลายคนตัดแป้งออกหมดเพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วแป้งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมองและการออกกำลังกาย หากเลือกแป้งดีๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และให้ปริมาณเหมาะสม จะช่วยให้คุณมีแรงและโฟกัสในการเวทเทรนนิ่งได้ดีกว่า ผมแนะนำให้เลี่ยงชั่งน้ำหนักทุกวัน เพราะน้ำหนักอาจขึ้น-ลงเพราะน้ำ โซเดียม และฮอร์โมน อย่าให้แค่ตัวเลขบนตราชั่งมากำหนดความสำเร็จ โฟกัสที่ความรู้สึกและรูปร่างจะดีกว่า การกินน้อยเกินไปก็อันตราย ร่างกายอาจเข้าสู่โหมดจำศีล ทำให้เผาผลาญช้าลงและสลายกล้ามเนื้อ สุดท้ายส่งผลเสียมากกว่าดี ฉะนั้นควรทานอาหารให้พอดี ไม่เร่งลดจนเกินไป สุดท้าย การลดไขมันคือการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ในระยะยาว ไม่ใช่แค่ช่วงสั้นๆ หากคุณหลุดกินขนมสักมื้อ ไม่ต้องเสียใจหรือท้อ ขอแค่กลับมาทำต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ความสำเร็จจะเกิดขึ้นแน่นอน ในความเห็นส่วนตัว การวางแผนที่เหมาะสมกับตัวเองและค่อยๆ ปรับพฤติกรรม จะช่วยให้เราคงการลดไขมันได้ดีกว่าใช้วิธีสุดโต่ง ผมอยากให้ทุกคนลองตั้งเป้าหมายที่เล็กและชัดเจน จากนั้นทำตามอย่างมีความสุข จะรู้สึกสนุกกับการใช้ชีวิตและสุขภาพดีขึ้นจริงๆ
