เมนูโกงโซเดียม โปรตีนเกือบ 50 กรัม ฉบับคนกำลังลดไขมัน แต่กินไม่อด ลองเมนูนี้ได้ “ปลากระป๋องขยี้ไข่ ” บอกเลย อร่อย แซ่บ โปรตีนสูง อิ่มมากก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เมนูง่ายๆ #fyp

กินแบบนี้มื้อเช้า หายไป 5 โล เริ่มเปิดมื้อแรกของวันด้วยของที่มีประโยชน์ ได้ทั้งไฟเบอร์ โปรตีน อร่อย และอยู่ท้องด้วยครับ #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #เมนูง่ายๆ #fyp

สกินแคร์กินได้ วิตามินและโปรตีนสูง เป็นเมนูที่ดีทั้งผิวและอิ่มอยู่ท้อง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เมนูง่ายๆ #fyp

เมนู ข้าวห่อสาหร่ายไส้ไข่ ไส้แน่นจัดเต็ม 🍙🍙 เป็นอีกเมนูที่ อิ่ม อร่อย อยู่ท้อง และโปรตีนสูงด้วยครับ #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #ข้าวห่อสาหร่าย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #เมนูง่ายๆ

เมนูโปรตีนสูง หมกไข่ข้นกุ้งทูน่า ทำง่าย อร่อย เป็นเมนูที่บอกเลยว่าห้ามพลาด #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูง่ายๆ

เมนูมื้อเช้าโปรตีนสูง แซนด์วิชครีมไข่ เมนูอร่อย ทำง่าย อิ่มอยู่ท้อง ต้องลองครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เมนูง่ายๆ #fyp

ไอเดียคลีนวันนี้ เมนูสุกี้อกไก่ราดข้าว เมนูโปรตีนสูง อิ่มอร่อยอยู่ท้อง ทำง่ายมากก #สุกี้อกไก่ #สุกี้คลีน #สุกี้ #if #เมนูง่ายๆ

กินหมดจานนี้ ได้โปรตีนเกือบ 70 กรัม เมนู ข้าวผัดกระเพราเทมเป้ อกไก่สับ บอกเลยโปรตีนสูง อร่อย อิ่มอยู่ท้องมาก วัตถุดิบ เทมเป้ 105 กรัม อกไก่สับ 200 กรัม พริก กระเทียม บดละเอียด แตงกวา ใบกระเพรา สารอาหาร โดยประมาณ ประมาณ 650-800 แคล โปรตีน 63-68 กรัม คาร์บ 52 กรัม #เปลี่ยนแปลงตัว

มื้อเย็นกินเมนูนี้ โปรตีนสูง : สลัดทูน่าแตงกวา เมนูทำง่าย อิ่มอร่อย อยู่ท้อง ต้องลอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เข้าครัว #fypシ

กินเมนูนี้ โปรตีนเกือบ 50 กรัม ข้าวยำกิมจิ อกไก่ ไข่ดาว 2 ฟอง และยังดีต่อระบบขับถ่ายด้วย บอกเลย อิ่ม อร่อย และทำง่ายมาก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูง่ายๆ

กินเมนูนี้ได้โปรตีนเกือบ 50 กรัม ยำอกไก่ไข่ต้ม เมนูโปรตีนสูง ทำง่าย อร่อยมากก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เข้าครัวlemon8 #เมนูง่ายๆ

เมนูนี้โปรตีนเกือบ 50 กรัม ข้าวยำไข่ทูน่า ใช้ไข่ 3 ฟอง ทูน่า 1 กระป๋อง ยำรวมกันบอกเลย แซ่บมาก อร่อย อิ่มอยู่ท้อง ต้องลองครับ #เมนูทูน่า #if #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูอาหาร #fypシ

มื้อแรกของวัน เริ่มด้วยเมนูนี้ : โจ๊กข้าวโอ๊ต อิ่มอร่อยอยู่ท้อง ทำง่าย ได้โปรตีนและไฟเบอร์สูง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูง่ายๆ #fypシ

กินเมนูนี้ 20 วันลด 6 โล : สุกี้อกไก่คั่วไข่ เมนูโปรตีนสูง อร่อย ทำง่าย ต้องลอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #เข้าครัวlemon8 #เมนูง่ายๆ #fypシ

IF16/8 20 วันลด 6 โล กลับมาคุมอาหาร เวทหนัก คาดิโอ ลีนออกละครับ รอดูจะเป็นยังไง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนหุ่น #fypシ

กินเมนูนี้ได้โปรตีนสูง พาทำ พิซซ่าเวียดนาม สูตรเน้นโปรตีนแบบคลีนแต่อร่อย ทำง่าย #เมนูโปรตีน #if #เข้าครัวlemon8 #เมนูง่ายๆ #fypシ

บลูเบอรี่ชีสพาย ปรับสูตรให้เฮลตี้ ไม่เติมน้ำตาล ทำง่าย อร่อย ขนมหวานที่กินได้ไม่อ้วน #บลูเบอร์รี่ชีสพาย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #เมนูง่ายๆ #เข้าครัวกับLemon8

เมนูอกไก่ อร่อยและอิ่มนาน แรปอกไก่สไปซี่ เบื่ออกไก่ต้มลองเมนูนี้ โปรตีนสูง ทำง่ายด้วยครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #อกไก่ #เข้าครัวกับLemon8 #fypシ

จะลดให้ได้ 10 โล แค่เข้าใจเรื่องนี้ ดูคลิปจบลดได้แน่นอน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูเเลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

กินยังไงให้ลด รู้จักค่า TDEE ก่อนจะเริ่มลดนน. แล้วจะง่ายขึ้น #tdee #หาค่าtdee #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #fypシ