7 ของกิน/เมนูเพิ่มน้ำหนัก ฉบับคนที่กินอะไรก็ไม่อ้วนแถมยังไม่ทำอาหารอีกด้วย น้องช้างตัวจิ๋วจะบอกว่าของกินเหล่านี้ช่วยได้แน่นอนนน💪🏻🤩💖🐘 🍽️ 1.อัลมอนด์อบเกลือ 169 Kcal. - ควรทานครั้งละ 1 กำมือ หรือไม่เกิน 23 เม็ดต่อวัน ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดคอเลสเตอรอล และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังเป็นของว่างระหว่างมื้

รวม 4 ท่า weight training ง่าย ๆ with น้องช้างตัวจิ๋ว💪🏻💪🏻💪🏻 ✨เหมาะสำหรับคนรูปร่างผอม กินยังไงก็ไม่อ้วนเลยอยากเพิ่มน้ำหนักแบบชิว ๆ ไม่เครียดที่บ้าน ที่หอ 👀 ท่าที่ 1 Side Plank นอนตะแคงสลับข้างซ้ายและขวา ให้ศอกอยู่ที่ใต้ไหล่ แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วนำแขนด้านบนยกขึ้นเหนือศีรษะ ⏰ ทำค้างไว้ 30 วินา